Att följa en diet som är för restriktiv för att gå ner i vikt är inte det bästa sättet att uppnå våra mål. Och nyckeln för att en viktminskningsplan ska fungera är att vi kan följa den under en viss tid, vilket kallas vidhäftning. Och för det behöver vi inte vara så uppför. I denna bemärkelse verkar det som att mellanmål mellan måltiderna , i stället för att vara dieternas naturliga fiende, kan vara den ultimata frälsaren. Men är det värt att hugga något? Tja, nej. Uppenbarligen är den typ av val vi gör mellan måltiderna där nyckeln är.
Vad kan du äta mellan måltiderna?
Mellanmål mellan måltiderna är inte bara förbjudet när vi dietar utan det är faktiskt mer än rekommenderat . Och du tänker att du bör undvika det till varje pris … Problemet med att plocka kommer från de dåliga val vi brukar göra. Normalt går vi till varuautomaten på kontoret eller vi kastar in någon välsmakande bulle eller mellanmål som vi hittar hemma så att vi inte behöver förbereda någonting.
Det finns två alternativ för att få det rätt med mellanmålet: frukt och nötter . Låt dig inte luras eftersom det alltid har sagts att de har många kalorier eftersom båda är bra allierade i en hälsosam och bantande diet. Båda har en bra mängd fiber och bäst av allt är de mycket mättande. Och nyckeln är att mellanmål mellan måltiderna hjälper till att gå ner i vikt är att vi undviker att komma hungrigare än nödvändigt till huvudmåltiderna och sluta äta mer än nödvändigt.
I en av studierna, som publicerades i International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders, förlorade faktiskt överviktiga personer i USA som åt två tredjedelar av en kopp mandlar om dagen mer vikt än de som inte inkluderade dem i kosten.
Därför kommer en bit med medelstora frukter eller en handfull nötter att vara mer än tillräckligt för att lugna det begäret efter mat som inträffar mitt på morgonen eller eftermiddagen. Undvik att överdriva det genom att undvika att ta med dig hela påsen cashewnötter eller pistaschmandlar och förbereda den del du ska ta i en skål eller i en liten tupperware så att det blir lättare för dig att stanna i tid.
Så hur många gånger måste du äta om dagen?
Att gå på en diet borde aldrig innebära svält och svimning. Vi behöver energi och att sprida måltider under dagen är nyckeln så att vi inte ger upp och slutar konsumera ohälsosam mat. Det är bättre att äta färre gånger än att binge ett par om dagen. Men det betyder inte att du ständigt måste äta och leva i en kontinuerlig matsmältningsprocess. Helst skulle du äta 5 måltider om dagen , 3 huvudrätter (frukost, lunch och middag) och 2 sekundära (mitt på morgonen och mellanmål).
Det är inte så att de är obligatoriska, men de hjälper dig att känna dig nöjd och med tillräckligt med energi hela dagen och det har en annan stor fördel …
Pecking får dig att träna mer
Om vi vill gå ner i vikt, förutom att ha en ordentlig diet, måste vi träna, även om det går. När vi tar in en otillräcklig mängd kalorier tar vi slut på "bensin" för att senare göra sport och vi kommer att ha ursäkten att stanna hemma och inte röra på oss för att vi känner oss utmattade. Lösning? Det mellanmål baserat på frukt eller nötter är nyckeln till att ha den extra energin vi behöver och ta på oss skorna utan tvekan. Om mellanmål (hälsosamt) är det bästa du kan göra för dig själv!
