Hur man förhindrar tunga ben och åderbråck på sommaren

Träna i vattnet

Simning, vattensport, stretching … Att sporta i vattnet är mycket fördelaktigt för dina ben, speciellt om du vill förhindra att åderbråck uppträder eller om du redan har dem. Eftersom det inte finns någon påverkan mot marken, utövar vattnet en mild massage som gynnar venernas hälsa.

Få en uppfriskande massage

Om du har trötta ben kan du känna en stor lättnad om du masserar dig själv med en gel med en kall effekt som innehåller aktiva ingredienser som mentol, eukalyptus, grönt te, slaktkvast eller röd vinstock. Det rekommenderas att massera som om du ger stora nypor i cirka 10 minuter.

Drick vatten för att eliminera vätskor

Drick vatten för att ta bort vätskor

Det kommer att verka som en motsägelse för dig, men det är det inte. Om du dricker lite tenderar din kropp att behålla vätska. Å andra sidan, om du är väl hydrerad, är det lättare för dig att eliminera dem. För att förstärka denna effekt, inkludera björkinfusioner i dina drycker, som främjar eliminering av urin.

Säg adjö till flip-flops på gatan

Använd dem för att gå till stranden eller poolen, men inte för att gå med dem, för att hålla dem täcker du tårna och tvingar din fotled, vilket hindrar cirkulationen och översätts till trötthet och tyngd i benen.

Bättre att ha kyckling eller fisk till middag

För att vakna utan att känna dig uppsvälld kommer du att göra det bra att inkludera mat med låg fetthalt men hög proteinhalt som kyckling eller fisk i middagen. Protein hjälper kroppen att syntetisera albumin, ett ämne som förhindrar överflödig ansamling av vätska.

Tillåt att korsa benen

Tillåtet att korsa benen

Ja, i motsats till vad som har sagts hela ditt liv, kan du korsa dem. "Att korsa benen skapar venös insufficiens eller cirkulationsproblem är en myt", förklarar Dr. Enric Roche, specialist på kärlkirurgi och angiologi och chef för Barcelonas vaskulärklinik. "Hittills har ingen visat att detta är en anledning till åderbråck eller överbelastning." Upptäck här fler myter och sanningar om åderbråck och cirkulation.

Prova Red Vine-infusionen

Röda vinstockar är mycket användbara mot tyngd eftersom de gör dina veners väggar mer motståndskraftiga och förhindrar bildande av smärtsamt ödem.

Sov bättre med en nattklänning

Att du inte behöver bära täta kläder om du vill undvika åderbråck är en myt. "Täta kläder har aldrig orsakat åderbråck", förklarar Roche. Det är dock sant att "mycket täta plagg kan bidra till känslan av tyngd och obehag på grund av venös överbelastning". Så det gör inte ont att måtta användningen av trånga kläder om du inte vill känna dig uppsvälld.

Var försiktig med yoyo-effekten av mirakelkost

Var försiktig med jojo-effekten av mirakelkost

Om du har slapphet i benen, försök att vara särskilt försiktig med de berömda mirakeldieterna. De lovar alla snabb viktminskning och allt de gör är att hålla ditt kroppsfett och förlora muskelmassa, vilket ökar slappheten. Vill du bekämpa hängande hemma? Notera dessa knep.

Att äta rätter fulla av färg

Pigmenten som ger färg till citrusfrukter, bär, druvor, spenat, jordgubbar eller choklad kallas flavonoider och har en antiinflammatorisk effekt, vilket hjälper dig att tömma benen.

Lägg upp benen

Som Dr. Roche förklarar, "Förhöjd benstöd är ett användbart sätt att minska stress på benen." Det vill säga det kan lindra känslan av tyngd. Det hävdar emellertid också att "det inte är ett recept eller en behandling i sig".

Bli aktiv och få dina ben i rörelse

Träning har dubbla fördelar: det förbättrar cirkulationen och hjälper till att bibehålla den ideala vikten, vilket är viktigt för lätta ben. Det mest praktiska, förutom att gå, är simning eller cykling.

Akta dig för slagsporter

Det har alltid sagts att sport som antyder en inverkan av foten mot marken (löpning, trappsteg, tennis, basket …) bör undvikas eftersom de hindrar blodets återkomst till hjärtat, och föredrar att den förblir stillastående och börjar sticka ut benen på grund av det tryck det antar. Det finns dock experter som Dr. Roche, specialist på kärlkirurgi och angiologi och chef för Barcelona Vascular Clinic, som inte tror att de bör undvikas eftersom tyngden beror på andra faktorer.

Försök med elektrostimulering

Det finns enheter som stimulerar mikrocirkulationen - i sessioner på 20 minuter - och hjälper till att göra dina ben lättare och mindre svullna. De är så lätta att de kan användas när som helst, var som helst, stående, sittande eller liggande.

På bordet, ingen saltskakare

Vid bordet, ingen saltskakare

Ett överskott av salt i kosten gör att du behåller vätskor. Ta därför inte saltskakaren till bordet och använd den mycket sparsamt i köket. Upptäck några livsmedel som har dolt salt som du kanske inte känner till.

Koka som en masterchef

Eller åtminstone gå in i köket ofta, för om du lagar mat själv blir det lätt för dig att reglera mängden salt i dina måltider och undvika det överskott som finns i färdiglagad mat.

Druvfrön för att eliminera vener

De innehåller mycket antioxidanter och flavonoider, vilket stärker dina veners väggar och förbättrar blodflödet. Du kan också konsumera dem i piller, som ett kosttillskott.

Sola det första på morgonen

Solen syntetiserar vitamin D, vilket stimulerar cirkulationen, men se upp för vasodilatoreffekten av värme: på sommaren är det bättre att sola första eller sista timmen på dagen.

Ja till diuretiska skakningar!

Ananas, vattenmelon, sparris, kronärtskocka eller betor är de mest diuretiska frukterna och grönsakerna. Ta dem i alla dina måltider eller gör några rika smoothies med rödbetor. Är du inte säker på vad du ska göra med vattenmelon? Här ger vi dig 5 superuppfriskande idéer.

Gör knäböj för att få styrka

Ett enkelt sätt att göra dem är att luta ryggen och huvudet mot väggen, lägga benen framåt - öppna i höfterna - sänka överkroppen tills benen är i rät vinkel, som om du satt i en imaginär stol. Håll 10-15 sekunder varje gång.

När termometern släcks är det normalt att känna benen tröttare än vanligt. Det kommer en dag då trötthet i benen blir obehaglig tyngd, ofta tillsammans med uppblåsthet. Detta är de första tecknen på venös insufficiens (dålig cirkulation) som kan utvecklas under hela livet och som kan leda till irriterande och fula åderbråck.

En fråga om hälsa

Du kanske inte gillar att ha svullna ben estetiskt, men det kan också ge dig hälsoproblem. Till svullnad och åderbråck kan andra störningar läggas till som tyngd, smärta vid gång, kramper, stickningar … Allt detta beror på ett grundläggande problem: dålig cirkulation.

Vad kallar vi dålig cirkulation

Vårt hjärta är som en motor som skickar blod till fötterna. Vägen ner är väldigt lätt. Problemet är när det är dags att få tillbaka blodet till hjärtat. Hjärtat anstränger sig för att "andas in" det stigande blodet, men venen måste också vara i gott skick. Om inte, utvidgas venerna på grund av återflödet av blod som inte kan stiga ordentligt och stagnerar, varför vi märker tyngd i benen. Det kan också hända att fötterna, fotlederna eller till och med kalvarna sväller på grund av vätskeansamling.

Hur man tar hand om benen på sommaren

Värme förvärrar dåliga cirkulationssymtom, fungerar som en vasodilator och orsakar mer blod i dina anklar. Men du kan göra mycket för att lindra symtomen på dålig cirkulation, och du kan till och med göra sommaren till dina ben allierade. Notera:

Mer vitamin D. Ta solen först på dagen, eftersom dess strålar hjälper till att syntetisera D-vitamin, vilket hjälper till att stimulera cirkulationen.
Vattnet ger dig en massage. Att gå i vattnet - vare sig det är havet eller poolen - förstärker träningen vi gör och dessutom ger vattnet en mild massage som också gynnar venös återkomst.
Hitta en bra nyans. Så att solens strålar inte träffar benen direkt. Bättre vistelse i skuggan av ett träd eller under parasollet på stranden eller på terrassen, och undvik de centrala timmarna på dagen, när värmen är mer intensiv.
Bli dyngsur. Gör det ofta om du är på stranden eller i poolen för att fräscha upp benen. Så snart du känner dem varma, gå till vattnet. Och om du är någon annanstans, spraya dem med en termisk vattenspray.
Res utan att vara het. Se till att bilens klimatkontroll är i det läge som indikerar att luft cirkulerar genom dina ben. Om du ska resa med flyg ska du bära lösa kläder, vida skor och, om din läkare rekommenderar det, kompressionsstrumpor.
Uppmärksamhet på hårborttagning. Även om det är sant att värmen på benen utvidgar venerna och försämrar cirkulationen, är det inte sant att du inte kan vaxa med varmt vax, eftersom det är långvarigt och, som det görs i tid, behöver det inte vara ett problem. Detta hävdar Dr. Roche, specialist på kärlkirurgi och angiologi och chef för Barcelonas vaskulärklinik. Du kan dock använda andra mindre kontroversiella metoder, som tråd, rakhyvel eller elektrisk epilator, bättre än hett vax.
Kylare tyger. Bomull, linne, siden eller viskos är de lättaste tygerna för sommarkläder.
Drick mycket vätska , bättre om det är vatten, och vänta inte tills du är törstig. Är det svårt för dig att dricka vatten? Notera våra supertips.

Hur man minskar stickningar i benen

När blodcirkulationen avbryts och sedan "återaktiveras" är det när vi känner en stickande känsla. För att minska det, massera från anklarna och uppåt med en smidig fuktighetskräm. Denna konsistens tar längre tid att absorbera, så du måste göra fler "pass" och du kommer att tona området bättre.

Hur man undviker kramp i benen

Om du får kramper utan att träna beror det på dålig cirkulation och det beror på att musklerna inte får tillräckligt med blod. För att undvika dem är det viktigt att inte spendera många timmar på att stå eller sitta. Om du inte kan undvika dessa ställningar på grund av ditt arbete, försök att utföra vissa rörelser varje timme för att aktivera cirkulationen: fotledsrotationer åt ena sidan och till den andra, sträck och böj benet …

Använd elastiska kompressionsstrumpor för att underlätta en korrekt venös retur

Clara trick

I din vikt

Att ligga inom en hälsosam vikt innebär att venerna i benen inte har så mycket tryck som om de är överviktiga eller överviktiga. Och att följa en saltfattig diet från Medelhavet hjälper också.