Vilka är frukterna med mindre socker och vilka med mer?

Vaniljsås äpple

Har 20 g socker per 100 g

Banan

Den har 16,90 g socker per 100 g

Vita druvor

Har 16,10 g socker per 100 g

Kaki

Den har 16 g socker per 100 g

Fikon och fikon

Den har 16 g socker per 100 g

Mango

Har 13,80 g socker per 100 g

Körsbär

Den har 13,50 g socker per 100 g

Ananas

Har 11,50 g socker per 100 g

Päron

Har 10,60 g socker per 100 g

Kiwi

Har 10,60 g socker per 100 g

Persika

Den har 9 g socker per 100 g

Citron

Den har 9 g socker per 100 g

Orange

Har 8,6 g socker per 100 g

Cantaloupmelon

Har 6 g socker per 100 g

Avokado

Den har 5,90 g socker per 100 g

Hallon

De har 4,6 socker per 100 g

Vattenmelon

Har 4,50 g socker per 100 g

Du har redan sett att cherimoya är drottningen av frukt med mer socker och vattenmelon är mästaren för dem med mindre, liksom att skillnaderna mellan den ena och den andra kan vara enorma. Här har du den fullständiga listan.

Frukt med mer och mindre socker

Vaniljsås äpple. 20 g socker per 100 g
Banan. 16,90 g socker per 100 g
Vit druva. 16,10 g socker per 100 g
Kaki. 16 g socker per 100 g
Fikon och fikon. 16 g socker per 100 g
Mango. 13,80 g socker per 100 g
Körsbär 13,50 g socker per 100 g
Ananas. 11,50 g socker per 100 g
Päron. 10,60 g socker per 100 g
Kiwi. 10,60 g socker per 100 g
Persika. 9 g socker per 100 g
Citron. 9 g socker per 100 g
Orange. 8,6 g socker per 100 g
Cantaloupmelon. 6 g socker per 100 g
Avokado. 5,90 g socker per 100 g
Hallon 4.6 socker per 100 g
Vattenmelon. 4,50 g socker per 100 g

Kan jag äta frukt på en diet?

Även om sockret naturligt finns i frukt skiljer sig mycket från det socker som du lägger i kaffe eller tillsätter till bearbetade, är det viktigt att du också kontrollerar det om du inte vill att din vikt ska lida.

Utan att passera dig. Om du konsumerar en högre mängd socker än din kropp bränner kommer det att förvandlas till fett och behålla det som en reserv, så att dina kärlekshandtag växer. För att förhindra att detta händer rekommenderas att du inte missbrukar frukten och begränsar dig till rekommendationen att ta mellan 2 och 4 stycken om dagen. Och om du vill gå ner några kilo är det bäst att du väljer de sorter med lägre sockerhalt.

Var försiktig med juicer!

Juicer, även naturliga, har en mycket högre andel socker än frukt. Det är bättre att ta dem då och då. Och var mycket försiktig med de förpackade juicer som vi hittar i stormarknader, en av de 15 livsmedel som har mer socker än du tror.

Mycket sockerrik. De flesta juicer som kommersialiseras koncentrerar sockret eftersom fibern kasseras. Dessutom kan tillverkare lägga till mer för att korrigera sura smaker, så du kan hitta upp till 5 teskedar socker för varje glas av dessa juicer. Framför allt undvik nektar eftersom de kan innehålla upp till 20% socker. Och ett roligt faktum: vet du att en "färskpressad" apelsinjuice kan vara upp till 2 år gammal?

Och frukterna i sirap …

Om du tar ananas eller persika tillsammans med sirapen, äter du med en servering cirka 40 g socker, det vill säga cirka 200 kalorier. Försök att ta denna typ av frukt mycket ibland och töm sirap för att bara konsumera frukten så torr som möjligt. Och om du inte gillar den sura smaken hos den här kan du prova att baka päron eller äpplen.