Andning är människans mest grundläggande aktivitet. Vi gör det från födseln och omedvetet, men ingen lär oss att göra det. Det är därför de flesta av oss gör det fel , eftersom vi andas på ett grunt sätt och bara använder en tredjedel av lungarnas kapacitet. Men oroa dig inte, för med några enkla övningar kommer du att förbättra (mycket!) Ditt sätt att andas.
Vad är bra andning?
Sitt ner och tänk: tar du vanligtvis luft genom munnen? Första felet. För att andas väl måste du ta luften genom näsan , eftersom det är här luften filtreras och värms upp. Något viktigt för att det ska nå lungorna korrekt.
Lägg nu en hand på bröstet och den andra på magen. Stiger din buk när du andas? Om detta inte är fallet är din andning ganska förbättrad. Och det är att när magen blåses upp när du andas betyder det att membranet börjar fungera och därför andas du effektivt. Det vill säga luften kommer in i lungan enhetligt med mycket lite energiförbrukning (eftersom resten av musklerna knappast ingriper).
Vilka är fördelarna med att andas väl?
Andning levererar syre till hela kroppen, så dess fördelar känns i hela din kropp . Till att börja med gynnar andningen väl att matsmältningsorganen, njurarna och hjärtat fungerar korrekt . Dessutom, enligt Physiotherapy Area of SEPAR (Spanish Society of Pulmonology and Thoracic Surgery), genom att andas väl är din koncentrationsförmåga större och din intellektuella prestanda förbättras. Och om det inte räckte, hjälper andningen bra dig att minska ångest . Du tror inte på det? Försök att andas ut från underlivet. Avkoppling är praktiskt taget automatisk!
Övningar för att andas väl
Den diafragmatiska andningen rekommenderas mest och används som bas i många avslappningstekniker. I den är huvudmuskulaturen membranet, medan resten av musklerna knappast ingriper. Med dessa övningar kommer du att omsätta det i praktiken:
- Tung andning Ligga på ryggen med en kudde under knäna och en vikt på magen (det här kan vara en bok). Andas långsamt in genom näsan och känn luften fylla den högsta delen av buken, medan bröstområdet nästan inte rör sig. Din mage (boken) ska stiga långt över bröstet. Släpp sedan långsamt ut luften genom att dra ihop dina läppar.
- Gå tillbaka till din barndom. Du kan inse vikten av utandning genom att blåsa såpbubblor. Handväska dina läppar och öva utandning. Om du blåser snabbt kommer bubblorna inte ut eller de går sönder direkt. Om du gör det långsamt får du dock stora bubblor som håller hela längre.
- Ett enkelt sugrör. Ta ett sugrör och blåsa i det med vikta läppar. På detta sätt skapar du ett tryck i munnen som förhindrar att luftvägarna stängs för tidigt. Dessutom är magkoncentrationen högre. Som SEPAR påpekar, på detta sätt får du dina utandningar att bli längre och förbättrar därför andningseffektiviteten.
Yoga och stretching
Aeroba sporter som simning eller löpning förbättrar den totala lungkapaciteten, det vill säga vår lungas förmåga att rymma luft. Men det är yoga som kan förbättra andningsmönstret. Anledningen? Den är baserad på optimal andning av andningen, eftersom den söker en djupare, lugnare och diafragmatisk andning.
Kom ihåg att också ta med en del stretchrutiner i din dagliga dag, speciellt när vi går upp och lägger oss. Och mer om du arbetar på ett kontor där du tillbringar många timmar i samma position och med en böjd hållning. Det sträcker speciellt den övre delen av kroppen, det är den som bidrar till en större lungfyllning. Kom ihåg att ta djupa andetag genom näsan medan du sträcker.
