Hur man undviker att bli röd

Du är inte den enda

Det är något naturligt som kan hända oss alla, men det har en lösning. Åtminstone kan du notera de tips som vi föreslår nedan för att undvika att bli röd och vara lugnare om du måste tala offentligt. Och när vi säger allmänhet hänvisar vi inte bara till en stor publik, ibland kan det också vara en dålig drink att tala i ett möte med 3 eller 4 personer. Fortsätt läsa.

Varför blir du röd?

Att rodna till hårrötterna om du hakar i din klänning och blir naken i ett trångt rum är normalt. Men om det händer dig för något, analysera varför. Är du rädd för att inte vara på nivå med ditt självkrav? Är du rädd för att bli bedömd negativt?

Döm inte dig själv

Osäkerhet och brist på självkänsla är ofta avkomman till höga förväntningar. Fokusera på vem du är och inte på den idé du skapat om vem du ska vara. Visst är det så idealiserat att hela världen skulle bleka före den.

Kontrollera din stress

Gör det med andan. Lägg en hand på magen och den andra på bröstet. Andas långsamt in. Fyll magen först och arbeta dig uppåt. Pausa och släpp sedan luften lite efter lite, töm först bröstet och sedan magen.

Supertricket

Använd solskyddsmedel. Ta på den även om du pratar inomhus, oavsett vilken tid på året, dess filter minskar rodnad. Arbetar!

Visualisera dig själv i fred

När du märker att spänningen börjar skjuta i höjden och nerverna kommer att komma till dig, tänk dig att göra något som ger dig lugn, som att vagga en sovande bebis, klappa ett husdjur etc. Håll samtidigt andningen djupt

Skratta av rädsla

Skratt är en stor stressavlastare. Hitta den roliga sidan av saker och använd humor för att bryta isen om du har problem med att interagera med andra. Och i tider av stress, berätta mentalt ett skämt som hjälper dig att slappna av.

De dömer dig inte

Spendera inte tid på att granska andras ansikten och leta efter deras reaktion på dina handlingar. De andra förväntar sig inte heller att du har fel, inte heller skulle det vara så viktigt även om det var sant. Faktum är att andra tenderar att vara mer välvilliga än vi.

Tala positivt

Vi föreslår att du börjar ditt resonemang med ett "varför inte …? I stället för att säga" alltid "eller" aldrig. "Du kommer att se hur att posera saker på detta sätt gör dem mindre oundvikliga (mot det dåliga, naturligtvis) och öppnar dörren till att du också kan se den goda sidan.

Det kommer att komma ut bra

På grund av osäkerhet tenderar vi att sätta oss värst. Vi behöver så mycket för att ha allt under kontroll, att vi föreställer oss allt som kan gå fel. Glöm det här. Fokusera på ögonblicket (vad du måste göra, säg …) och glöm resultatet.

Skämt dig själv först

Är du rädd för att ha fel och bli gjort narr av? Fortsätt, gör det först. Du pratar till exempel och fastnar. Säg något som "wow, idag har jag trasig tunga." Du kommer att ha publikens medverkan. Vem har aldrig hänt?

Det upprepas … och vad händer?

Du har försökt, men du har blivit röd igen. Desdramatizarlo, världen har inte slutat, du visas inte i tidningens rubriker och aktiemarknaden har inte fallit. Överdriver vi? Ja, men du också. Ju mindre du oroar dig för det desto mindre kommer det att hända.

Orsaker till att bli röda

Att rodna till randen om du hamnar mitt på gatan eller krokar din klänning och blir naken i ett trångt rum är normalt. Vad som är mer obekväma är om det händer ofta. Varför händer det med dig? Är du rädd för att inte vara på nivå med ditt självkrav? Eller att de bedömer dig negativt? Medan en del av synderen för att bli röd är fysisk, har osäkerhet och brist på självkänsla ofta mycket att göra med det. Fokusera på vem du är och inte på den idé som du har skapat om vem du ska vara, kräv inte dig själv för mycket och var försiktig med höga (mycket höga) förväntningar på dig själv.

Förutom detta är det också en fysisk sak att bli röd. Och är att ansiktet har många blodkapillärer omgivna av muskler. När muskelsammandragningen ökar ökar blodcirkulationens hastighet genom ansiktet, vilket gör det rött. Och detta händer för alla? Tja, nej. Denna muskelsammandragning är ofrivillig, det beror på det sympatiska systemet och aktiveras av förändringar i temperatur, värme, stress … Vissa människor har det mer överkänsliga sympatiska systemet och rodnar därför lättare.

Självkrav och brist på självkänsla får oss att bli röda

Titta på den ljusa sidan, att bli röd är inte något som andra ser som en dålig sak. Tvärtom, människor som rodnar lätt ses som mer empatiska och pålitliga. Enligt Peter J. de Jong, professor vid universitetet i Groningen (Holland) och författare till rodnadens psykologiska betydelse, kan denna rodnad få oss att se mer attraktiva ut, så oroa dig inte, det är inte så illa!

Tips för att tala offentligt utan att bli röd

Hantera din stress. Hur? Mycket enkelt tack vare din andedräkt. Lägg en hand på magen och den andra på bröstet och andas långsamt in. Fyll först magen och arbeta dig uppåt, pausa. Släpp sedan luften lite efter lite, töm först bröstet och sedan magen.
Skratta av rädsla (och av dig själv). Skratt är en stor stressavlastare så leta efter den roliga sidan av saker och använd humor för att bryta isen om du har problem med att interagera med andra. I tider av stress, berätta mentalt ett skämt för att hjälpa dig att slappna av. Är du också rädd för att ha fel och bli gjort narr av? Fortsätt och gör det först. Du pratar till exempel och fastnar. Säg något som "wow, idag har jag trasig tunga." Du kommer att ha publikens medverkan och vem har aldrig hänt?
Hitta en fast punkt. Bättre än ett vänligt ansikte, fokusera din uppmärksamhet på ett element i bakgrunden (målning, applikation …).
Ta inte en drink. Alkohol ökar inte ditt självförtroende utan blodflödet till ditt ansikte, och det gör dig mer röd.
Var positiv och lita på dig själv. På grund av osäkerhet tenderar vi att sätta oss värst. Vi behöver så mycket för att ha allt under kontroll, att vi föreställer oss allt som kan gå fel. Glöm det och fokusera på ögonblicket (vad du måste göra, säg …) och glöm resultatet.
Visualisera dig själv "i fred". När du märker att spänningen börjar skjuta i höjden och nerverna kommer att komma till dig, föreställ dig att göra något som ger dig lugn, som att vagga en sovande bebis, klappa ett husdjur etc. Håll samtidigt andningen djupt
Solskydd. Använd den även om du pratar inomhus, oavsett årstid. Dess filter minskar rodnad.