Visste du att vi spanjorer i genomsnitt tar nästan ett kilo per vecka på semester? Förändringen i vanor och de dagliga ”belöningarna” är huvudansvariga. Men kasta inte in handduken, det är inte oundvikligt att bli fet på sommaren. Du kan njuta av semestern, den välförtjänt vilan och den goda maten utan att behöva ta på dig - ja eller ja - två eller tre kilo. Omöjlig? Nej, med vårt råd. Men innan du följer dem, ta vårt test och ta reda på om du ska gå upp i vikt på semester och hur mycket.
Hur man inte blir fet på semester
- Förbjud inte mat. Vad tror du gör att du blir fetare, äter den glassen som du längtar efter så mycket eller har viljestyrka och motstår frestelser? Den ångest som genereras av att inte äta något som du verkligen vill är alltid värre än att äta det.
- Välj och njut av mat. Om du kommer att hamna i den läckra frestelsen att snacka, gör det för något som är värdefullt och njut av det fullt ut. En kaloriövergivenhet är väl värt att njuta av lugnt för att skämma bort och njuta av alla dina smaklökar. Dessutom finns det gott om hälsosamma och läckra godisar som inte göds.
- Sticka inte dagligen. Att ta flera "tillstånd" per dag är ett överskott för vikt och hälsa. Dessutom tillåter det dig inte att njuta lika mycket som när du "väntar" på det rätta ögonblicket.
- Kompensera för överdrift. Det är nyckeln till att inte gå upp i vikt och till och med förlora den.
- Var försiktig med dryckerna. Ibland inser vi inte det och dricker mer kalorier än vad vi tror. Många drycker har mer kalorier än det verkar.
- Om du ändrar dina vanor … gör det till det bättre. Om du har mer tid att äta frukost, utnyttja och laga en naturlig juice, en fransk omelett … Om du har mer fritid, dra nytta av och ta långa promenader, upptäck nya platser till fots, få syre i kontakt med naturen.
- Tricket på 5 minuter. Om du inte vill "snacka" idag men känner dig orolig, låt det gå 5 minuter. Om du efter den tiden fortfarande "behöver" det infallet, ge det till dig själv. Säg högt vad du ska dricka och i vilken kvantitet och gör det åt dig till fullo och utan ånger.
- Registrera dig för "madrass" mat. Innan en middag eller en fest, ta en "madrass" mat som hindrar dig från att bli hungrigare än nödvändigt. Du kan ha ett hårt kokt ägg som innehåller aminosyror som håller magen full längre eller en yoghurt med mättande fibrer, vilket gör att du lättare kan kontrollera dig själv.
- Undvik kaloriintryck från klockan 19 och framåt, eftersom ämnesomsättningen från den tiden är mycket långsammare och vi bränner mindre energi.
- Välj väl och gör det rätt. För det mesta äter vi mer än nödvändigt och värre utan att vilja. Det beror på att vi har allt större rationer och ett stort sortiment av hyperkaloriska livsmedel till hands. Försök alltid att välja de hälsosammaste och lättaste alternativen så kommer du att kunna njuta av bordet utan att bli fet.
Huvudansvarig för att vi ska gå upp i vikt på sommaren
- Förändringen av vanor. Med mer fritid rör vi oss mindre, vilar fler timmar, tar en tupplur … Vi har också snacks, tapas, glassar … Den perfekta miljön att gå upp i vikt, även om vi kan undvika det med små förändringar.
- De "dagliga priserna". På sommaren vill vi skämma bort oss: en aperitif innan vi äter, en glass till efterrätt, en crepe till ett mellanmål; Idag äter vi ut … Att skämma bort dig själv då och då är bra, att göra det varje dag och flera gånger är problemet.
- Ångest. Även om det verkar vara en paradox, genererar sommaren stress. Några nerver som går med dem som vi drar under hela året. Experterna försäkrar att den verkliga avkopplingen inte anländer förrän 15 dagar har gått från början av semestern. Spanjorer vinner i genomsnitt nästan ett kilo per vecka på semester
