Att gå ner i vikt utan att göra sport kan vara kontraproduktivt ur estetisk synvinkel. Du måste tona upp! Du blir tunnare, men det är mycket möjligt att det hängande och hängande kommer att se ut och förstöra så mycket ansträngning. Nyckeln till att definiera din figur är att kombinera en rätt diet med en träningsrutin som effektivt tonar upp.
"Toning är synonymt med att sätta i ton eller stärka en muskel. Det består inte i att få volym, utan att eliminera fett och vatten som täcker muskeln så att den ser mer markerad ut " - förklarar tränaren Elena García (@nenamamifit) - " Detta uppnås genom att göra många repetitioner av vissa övningar utan att ta för mycket vikt. "
Fördelarna med toning kvarstår inte på ytan. De märks på utsidan, men de har också många positiva effekter på insidan: "Ett bra toningsarbete förbättrar inte bara vårt fysiska utseende. Det höjer bland annat energinivåerna, ökar flexibiliteten, förbättrar det kardiovaskulära systemet, stimulerar ämnesomsättningen, det stärker senorna genom att lossa lederna, korrigerar dåliga hållningar och förhindrar sjukdomar relaterade till rörelsessystemet, såsom osteoporos eller artros ".
Dessa 10 övningar designade av den fysiska tränaren kan hjälpa dig att uppnå ditt mål!
- Om du vill få bra resultat, gör 15 repetitioner av varje övning och försök att upprepa serien fyra gånger. Utför denna rutin två eller tre gånger i veckan och kombinera den med en balanserad kost och lite konditionsträning. Du kommer att se resultaten snart!
Att gå ner i vikt utan att göra sport kan vara kontraproduktivt ur estetisk synvinkel. Du måste tona upp! Du blir tunnare, men det är mycket möjligt att det hängande och hängande kommer att se ut och förstöra så mycket ansträngning. Nyckeln till att definiera din figur är att kombinera en rätt diet med en träningsrutin som effektivt tonar upp.
"Toning är synonymt med att sätta i ton eller stärka en muskel. Det består inte i att få volym, utan att eliminera fett och vatten som täcker muskeln så att den ser mer markerad ut " - förklarar tränaren Elena García (@nenamamifit) - " Detta uppnås genom att göra många repetitioner av vissa övningar utan att ta för mycket vikt. "
Fördelarna med toning kvarstår inte på ytan. De märks på utsidan, men de har också många positiva effekter på insidan: "Ett bra toningsarbete förbättrar inte bara vårt fysiska utseende. Det höjer bland annat energinivåerna, ökar flexibiliteten, förbättrar det kardiovaskulära systemet, stimulerar ämnesomsättningen, det stärker senorna genom att lossa lederna, korrigerar dåliga hållningar och förhindrar sjukdomar relaterade till rörelsessystemet, såsom osteoporos eller artros ".
Dessa 10 övningar designade av den fysiska tränaren kan hjälpa dig att uppnå ditt mål!
- Om du vill få bra resultat, gör 15 repetitioner av varje övning och försök att upprepa serien fyra gånger. Utför denna rutin två eller tre gånger i veckan och kombinera den med en balanserad kost och lite konditionsträning. Du kommer att se resultaten snart!
Alternerande Hammer Bicep Curl
Alternerande Hammer Bicep Curl
För att utöva din biceps, ta två hantlar på ett och ett halvt kilo (du kan också göra det med två mjölkkartonger eller två och en halv flaskor vatten). Placera dina handflator i ett neutralt läge och utför växelvis push-ups med armarna (först en, sedan den andra).
Denna övning hjälper dig att få styrka och muskelmassa. Dina armar kommer att se mycket mer definierade och vackra ut!
Investerad fond
Investerad fond
Arbeta dina triceps genom att sitta på golvet, lyfta din glute och hålla fotsulorna och dina handflator stödda . Med fingrarna på händerna mot våra klackar utför vi krökar i armbågen.
Foto: Virtuellt gym
En hand rodd
En hand rodd
Håll en hantel i ena handen, ta ditt motsatta ben framåt, låt det halva böjda och luta dig på det. I den här positionen gör du en rad som går från höjden på ditt knä till midjan. Håll ryggen rak och skjut ut bröstet.
Med rodd kommer du att stärka ryggmusklerna, en av de viktigaste. Det hjälper inte bara till att stabilisera kroppen utan påverkar också vår kroppsställning. Glöm aldrig henne!
Front Hantel Axelhöjning
Front Hantel Axelhöjning
Utför en samtidigt axellyft med hantlar (mjölkkartonger eller 1,5-litersflaskor vatten). Lyft båda armarna samtidigt utan att blockera armbågsleden och utan att överskrida axlarnas höjd.
Det är en av de bästa övningarna för att forma armarnas övre del . Du kommer att få muskelmassa och styrka i dina axlar.
Inverterad axelpress
Inverterad axelpress
Gå in i bottenläget, bilda en pyramid med din kropp och håll händerna på höjden av vårt huvud. Räta ut benen och lyft dina höfter så att huvudet pekar mot marken. Sträck dina armar med armbågarna raka och dopp genom att böja dem i en 90 graders vinkel. Sänk ner kroppen tills huvudet nästan rör marken. Håll positionen och tryck uppåt för att komma tillbaka till startpositionen.
Foto: Virtuellt gym
Bröstbotten
Bröstbotten
Ligga på magen och placera händerna på bröstnivån, lite mer än axelhöjd, och utför push-ups. Om det är för svårt för dig har du två alternativ: det första är att göra det genom att stödja dina knän och dina fotbollar; den andra, stödja kalvarna på marken eller korsa dem och lämna dem upphöjda. I den valda positionen, böj armbågarna, rikta bröstet mot marken och håll ryggen och livmoderhalsområdet i en rak linje.
Denna övning är perfekt för att arbeta med bröstet och triceps.
öga! Se till att du har rätt hållning så att du inte skadar dina axlar eller armbågsfogar.
Sumo squat
Sumo squat
Stå med benen något bredare än våra höftsbredd och bollarna på dina fötter vända utåt. Vi utför en flexion upp till 90 grader av våra knän. Denna typ av knäböj orsakar ett större engagemang hos adduktorerna och glutes under dess utförande. Du kommer att arbeta både ben och röv.
Framsteg
Framsteg
Vi gör alternativa steg . Steget utförs genom att ta ett ben framåt och markera en 90 graders böjning, medan bakbenet är nere, i en rak linje.
Med den här övningen tonar du dina quadriceps . Gå på några fina ben!
Glute spark
Glute spark
För att forma dina glutes, gå in i en fyrkantig position på golvet. Böj sedan ett ben och lyft det medan du smälter på din glute. Sänk dig ner till startpositionen och upprepa övningen. Gör samma sak med det andra benet.
Utför rörelsen på ett långsamt och kontrollerat sätt och bibehålla alltid spänningen på gluteus
Benplåt
Benplåt
Avsluta genom att tona buken med ett strykjärn och flytta benen framåt (först en, sedan den andra). Hur görs denna övning bra? Håll kroppen i en plankposition på händerna och rikta sedan knäna mot axlarna. För att bearbeta dina snedställningar, rör inte benen i rak linje, utan ta ut knäna.
Det är viktigt att köra plankan väl för att drabbas av eventuella skador och för att träningen ska vara effektiv.
Om du vill träna magen mer med denna typ av träning kan du inte missa den här videon av Patry Jordan:
