Jag trodde att urinläckor inte var med förrän jag plötsligt, efter att ha varit mamma till två barn i rad, såg att jag inte ens ens kunde nysa lugnt … Som så många andra mammor som lider av dessa "läckor" i tystnad, såg jag hur mitt bäckenbotten hade försvagats efter förlossningen och spelat trick på mig i det mest olämpliga ögonblicket. Att hosta eller skratta mitt i ett möte kan förstöra min dag.
Urinförlust, smärta vid samlag, vaginal torrhet och många andra symtom relaterade till denna sjukdom är ganska vanliga. Men de har en lösning! Jag ska berätta vad min väg har varit att få ett hoppskyddat bäckenbotten.
Vad jag gjorde för att stärka bäckenbotten
Ställ inför ett problem är det bäst att gå till en specialist, men … vad gör vi? Kontrollera på internet. Jag erkänner att jag var väldigt lycklig eftersom jag hittade beprövad information, rekommendationer, produkter och tjänster för att tona bäckenbotten. Och jag hoppade i poolen!
- Vaginal sfär. Jag bestämde mig för en vaginal boll med en mekanism som liknar den för kinesiska bollar och en anordning som fungerar som en Kegel-instruktör. Dessa enheter, tillsammans med några hypopressiva träningspass, gjorde det möjligt för mig att träna området hemma.
- Övningar i bäckenbotten. Under ett par månader arbetade jag ständigt mitt bäckenbotten, förutom på menstruationens dagar, när dessa apparater inte rekommenderas och det är inte heller så att jag känner för det mycket … Jag vände mig vid att använda bollen i 20 minuter varannan eller var tredje dag och att följa ett träningsprogram på cirka 3 minuter om dagen. Jag var väldigt konstant och märkte en hel del förbättringar, men inte tillräckligt …
- Vaginal sjukgymnast. För att gå längre i min behandling lade jag mig i händerna på Lucía Reina Sánchez, en expert på bäckenbotten vid Clínica Somos Fisioterapia. Lucía gjorde en fullständig studie och en intravaginal utforskning för att kontrollera statusen för denna kanal och rekommenderade att jag fortsätter med den vanliga dynamiken och gör en veckovisa behandling med elektroterapi.
- Elektroterapi för bäckenbotten. En elektrod sätts in i slidan eller perinealområdet som avger en smärtfri elektrisk ström som drar samman bäckenmusklerna, tonar dem, förbättrar vaginal känslighet och aktiverar cirkulationen. Varje session kostar cirka 30 €.
- Bärbar enhet för hemmet. Jag kompletterade behandlingen hemma med en bärbar enhet som kan köpas från € 100.
Konsekvens är nyckeln till att nysa utan rädsla idag
Om du känner att ditt bäckenbotten inte är i form är det första du ska göra att gå till en sjukgymnast som är specialiserad på bäckenbotten eftersom det kan vara tillräckligt eller till och med farligt att göra det på egen hand. Mireia Grossmann, en expert inom detta område, förklarar det väldigt bra i Den exponerade bäckenbotten (RBA), eftersom ibland inkontinens inte beror på svaghet, utan på muskelspänningar, och använder till exempel kinesiska bollar det kan förvärra problemet. Med andra ord, varje kvinna är annorlunda och behandlingen måste anpassas till varje fall.
Behandlingar för att stärka bäckenbotten
- CO2-laser eller vaginallyft. Det är en enkel procedur som liknar en vaginal ultraljud. En speciell vaginal kanyl sätts in som avger en ljusstråle som appliceras 360 ° på slidan. Det är ambulerande, smärtfritt och tillåter ett helt normalt liv efter appliceringen. Du måste bara avbryta sexuella relationer under de första dagarna. Den stora nackdelen är ekonomisk, eftersom behandlingen är 900 euro per session och 2 eller 3 sessioner behövs, fördelade mellan 4 och 6 veckor.
- Vaginal radiofrekvens. Den består av en vaginal sond som levererar en högfrekvent termisk ström till vävnaderna, ökar den lokala temperaturen, återställer mikrocirkulationen och förbättrar blodflödet. Det är minimalt invasivt, trevligt och kräver ingen återhämtningstid. Resultaten kan ses från första sessionen, 3 eller 4 görs och de är cirka 60 euro vardera. Men … det bör kombineras med någon annan metod för att bibehålla resultaten.
- Teknik 5P eller "trunkmetoden". Det är ett posturellt återutbildningssystem som får patienten att arbeta på en instabil yta, en bagageutrymme - därav sitt smeknamn - för att aktivera hennes bäckenbottenmuskler och korrigera hållning, vilket också påverkar dem. Denna metod kombineras vanligtvis med hypopressiva medel eller är ibland ett alternativ till dem. Det anges före, under och efter graviditeten, men behöver tillsyn för att göra det korrekt.
- Biofeedback. Biofeedback är en intravaginal enhet som analyserar övningar, övervakar styrkan och tonen i vaginalkanalen. Med denna information utvärderar du arbetet, korrigerar fel och skapar riktlinjer för utbildning. Du kan göra det hemma med expertguiden men … du måste vara konstant.
- Hypopressiva De buken gymnastik Hipopresiva är poserande djupt arbeta denna muskel apné, släppa ut all luft och upphandlande din abs som om aspiraras med tomma lungor. Du kan göra dem hemma, men du måste lära dig först.
- Vibrator. Grossmann förklarar att eftersom det är en vibrerande anordning är det en av de bästa terapeutiska metoderna för att övervinna låg muskelton. Det finns två typer av vibratorer, interna och externa. Den externa rekommenderas vanligtvis eftersom den överför vibrationerna på djupet utan att vara invasiv.
