Tricks för att inte gå upp i vikt (även om du är hemma låst av karantän)

Förändringen i vanor som inneslutningen har tvingat oss in i och den tid vi har varit hemma testar vårt tålamod och vår vilja att inte förstöra skafferiet. Visst behöver du inte teori eftersom du redan vet vad du ska äta och vad du inte ska äta och vad du ska göra sport, förbli aktiv när du är hemma … Men detta, efter så mycket tid hemma, är komplicerat, framför allt , på grund av en känslomässig fråga, eftersom motivation misslyckas … Vi förstår dig och det är därför vi berättar vad du kan göra för att hålla dig i hälsosam vikt.

Älskar du kläder? Din illusion är din motivation

Glöm de strumpbyxor och bekväma kläder som du går hem med. Ta tag i dina favoritkläder och spendera lite tid framför spegeln och skapa nya kombinationer. Att hålla linjen för att visa upp de baggy papperspåsar som du älskar är säker på att motivationen är tillräcklig för att inte gå överbord med mat och träna på morgonen eller eftermiddagen med Patry Jordan. Du kan till och med göra en liten byte av garderob och börja använda sommarkläder … Eller hänga på datorn och titta på modenyheterna som vi berättar för dig på CLARA för att börja tänka på nya kläder …

Spendera inte dagen med att tänka på mat

Ett av fenomenen som har följt #yomequedoencasa är att matbilderna har spridit sig som en löpeld genom nätverken. Överallt bombarderas du med bilder av någon som experimenterar med bröd eller pizzadeg eller gör mer kakor än Alma Obregón. Och det är nästan omöjligt att du inte heller lägger händerna i degen och laddar upp foton till din Instagram. Men det är bättre att öppna en väg till kreativa sallader eller, direkt, undvika ett tag dessa konton som du vet kommer att leda dig att tänka på mat mer än vad som är önskvärt …

Laga inte mat varje dag

Om du har barn hemma är det inte så lätt att undvika att göra mer än en sallad, men försök att inte laga mat varje dag genom att göra mer av en beredning och frysning att ha för andra tider … Det är ett annat sätt att undvika tillfällen att plocka, om inte måste tänka för mycket på måltider … Planera dina menyer så att matresterna från en måltid serverar dig för andra och / eller anmäler dig till batchlagning och lagar en dag under hela veckan.

Gör ett hälsosamt köp

Efter toalettrollen är det som förstörs i stormarknadens hyllor med inneslutning snacks och kakor … Men det är goda nyheter. Om du inte tar frestelser med dig hem är det lättare att undvika dem. Så att köpa färskt (frukt, grönsaker, fisk …) och grundläggande (olja, baljväxter …) hjälper dig att göra mer balanserade menyer och undvika okontrollerade begär eller snacks. (Och om du redan har frestelser hemma, lägg dem i ogenomskinliga avsmalnande och i höga skåp, mindre tillgängliga). Här är en hälsosam inköpslista för att göra det lättare för dig.

Ta upp (eller upptäck) en hobby

Starta (eller upptäck) en hobby

Gillar du att måla? Har du startat en halsduk i flera månader? Samlar gitarren damm i ett hörn av rummet? Det är dags att ägna den tiden som du vanligtvis inte har för de hobbyer du älskar. Och också att ge en chans till andra som inte har vågat börja eftersom ditt schema redan var ganska fullt. Har du alltid velat spela piano? Tja, leta efter en handledning online och gå till den … Och så kommer ditt huvud att vara på andra saker som absorberar dig och du älskar och inte är godis eller snacks.

Ja, du måste unna dig själv

Om du tycker att du ska beröva dig själv allt kommer en dag att utan att kunna undvika det kommer du att förstöra det som läggs framför dig. Det är bättre att kontrollera quirks genom att hänge sig åt dem. Om du vet att du en dag i veckan kan få en del av den glassen som du älskar, kommer du att ha mycket mindre ångest och det kommer säkert att göra dig lite mindre söt. Klyva dina "peccadillos" och se när du ska passa in dem i din kost. Till exempel, om du ska äta glass, gör den som mellanmål och äta sedan en mycket lätt middag. På det sättet tynger det dig inte.

Hantera din stress

Ångest och nervositet är det som mest får oss att attackera köket. Därför hjälper det dig att inte gå upp i vikt genom att hitta sätt att hantera stress. Det finns de som uppnår det med mindfulness, med yoga … Andra människor behöver göra sport och andra föredrar att känna sig uppslukade av att läsa. Det viktiga är att du hittar din väg eller sätt att "distrahera" och minska spänningen. Har du redan provat att måla mandalor?

Fyll dina luckor med buljong och infusioner

Ja, det finns tillfällen då mat fyller känslomässiga "tomrum". Eftersom det inte riktigt är hunger som driver dig, varför inte fylla den med en kopp osaltad grönsaksbuljong eller en varm infusion? Det kommer att fylla dig och det kommer inte att tyngra dig. I själva verket är det ett utmärkt sätt att hantera hunger som ofta används mycket i den intermittenta fastadieten under de timmar då du inte kan äta. Så vi har beviset på att det fungerar.

Vermouth ögonblick med vänner, viktigt

Ja, det hjälper inte att gå upp i vikt, för att känna att du fortfarande är nära dina nära och kära - familj, vänner - även om det gör en virtuell vermouth gör att du inte behöver ta tillflykt till mat för att täcka ett underskott av tillgivenhet. Att skratta med ditt folk med en öl i handen och lite oliver är nästan lika kul som att göra det på en terrass. Beröva dig inte, men ha en hälsosam tapas. Eftersom det viktiga är företaget och inte vad du äter.

När du äter, bara äta

Det är lätt att mobilen alltid är i din hand när du äter, oavsett mat, och att detta distraherar dig från vad du lägger i munnen, berövar dig ögonblick av full tillfredsställelse (och fördröjer mättnadsbudskapet som når hjärna, vilket får dig att äta mer). Bättre att du lämnar det borta från bordet - för att du måste ställa bordet för att äta och snyggare, desto bättre - och att du njuter av varje bit. Inte bara kommer det att ta bort din hunger längre, men du kommer att ha den tillfredsställelse som det ger att äta och att du inte behöver söka mellan måltider i godis eller snacks.

Om du ska snacka, välj äpplen eller morötterna

De är livsmedel som tvingar dig att tugga, de är hårda och täta. Det tar tid att äta dem. Det är inte som att lägga en jordnöt i munnen eller något godis som du får försvinna ur påsen i noll koma. Dessutom ger de mycket få kalorier trots sin volym. De är ett säkert mellanmål som du har råd med.

Du har alltid saker att göra

Nej, du har inte varit hemma så länge att du inte har mycket "att göra" på din lista. Du kanske har rengjort ordentligt, sorterat papper och valt kläder att bära och donera, men har du ordnat dina foton? Har du kontrollerat fakturorna? Visst har du fortfarande en hel del saker att göra som hjälper dig att upptäcka ditt sinne med annat än mat.

Och ja, drycken gör dig också fet

Vi tar vanligtvis inte hänsyn till det, men kalorierna i drycken är trots allt kalorier. Och de av alkoholhaltiga drycker mycket mer. De är "dolda kalorier", det vill säga kalorier som vi vanligtvis inte tar hänsyn till. Men de lägger alla till. Så ge inte upp vermouthölen eller ta några viner med din pojke eller skål på söndagslunchen, men att de är specifika ögonblick, införliva dem inte som något vanligt eftersom du är i karantän.