Plantar fasciitis, skarp smärta i fotsulan

Vad är plantar fasciit?

Akut smärta i fotsulan beror vanligtvis på plantar fasciit, ett ganska vanligt problem som drabbar en av tio personer. Dessutom är det en sjukdom som ökar, främst på grund av att mer och mer motion utövas och särskilt på grund av löpningens popularitet. Men vad är det exakt.

Så här sker det. Plantar fascia är den elastiska, fläktformade vävnaden som sträcker sig från under tårna till dess införande i calcaneus som är hälbenet. När denna vävnad blir inflammerad är det när vi har att göra med ett fall av plantar fasciit.

Vad är dina symptom?

Utan tvekan är huvudsymptom på plantar fasciit skarp smärta i fotsulan, nära hälen. Detta är vanligtvis mer intensivt när vi går ut ur sängen på morgonen eller efter att ha stått eller satt ett tag.

Speciella fall. Ibland kan du också märka smärta i slutet av dagen att även om det vanligtvis inte är för intensivt, kan det vara mycket obekvämt.

Vad är orsakerna?

Víctor Alfaro, generaldirektör för Podoactiva, fotläkare för Real Madrid och Spanska fotbollsförbundet, påpekar att den främsta orsaken till plantar fasciit är en överbelastning eller spänning som upprätthålls i det område där plantar fascia sätts in i calcaneus , benet som bildar fotens häl.

Vad gynnar dess utseende?

Det finns flera riskfaktorer som gynnar ditt utseende av plantar fasciit.

Gör sport. Idrottsövning (speciellt i slagsporter eller sporter som involverar löpning eller hoppning) gör överbelastningen på hälen större, så fasciit är en mycket vanlig patologi bland idrottare. Det som är särskilt problematiskt är när vi börjar träna en sport med en mycket hög intensitet som vår kropp inte är van vid eller när vi plötsligt ökar sportaktiviteten.
Fotens form. Valgusfötterna (foten som tenderar att plattas ut) och pes cavus (fötterna med fler bågar än nödvändigt) är de som oftast lider av plantar fasciit.
Fetma. Övervikt ökar belastningen på hälen.
Högklackade skor. Om du bär höga klackar kontinuerligt kommer benets ryggmuskler att förkortas och det finns ett direkt samband mellan denna förkortning och plantar fasciit. För att undvika detta är det bäst att du byter höga klackar med plattare och att du inte minskar hälen plötsligt, eftersom detta gynnar ökningen av spänningen i plantar fascia.
Använd flip flops. Denna typ av skor tvingar fötterna att "klo" för att inte förlora flip-flop med varje steg och genererar en signifikant ökning av spänningen i plantar fascia. Fotvårdsspecialistens rekommendation är att öppna sommarskor har åtminstone något rem som håller hälen.
Gå på stranden . Även om korta promenader på stranden har många fördelar för fötterna, är det inte tillrådligt att ta långa promenader på sanden (du skulle behöva bära sportskor) eller gå mycket om du inte är mycket van vid det eftersom faktumet att sjunka i varje Att kliva på sanden är en överbelastning som ökar spänningen på fascien.

Vilken behandling finns för plantar fasciit?

Fotvårdsspecialist Víctor Alfaro påpekar att det är viktigt att skilja mellan två delar vid behandling av plantar fasciit:

Akut fas. Här fokuseras behandlingen på att minska inflammation i området. I denna fas kan olika farmakologiska (antiinflammatoriska) och fysioterapibehandlingar (manuell terapi, chockvågor, perkutan elektrolys, laser, etc.) användas.
Andra fasen. När området är tömt är det mycket viktigt att identifiera orsaken till fascit för att utföra långvarig behandling över tiden. Denna orsak kan till exempel vara i vägen för att kliva, så det kommer att vara mycket viktigt att göra en personlig innersula som minskar stress på plantar fascia.

Vid andra tillfällen kan fasciit orsakas av en betydande förkortning av de bakre benmusklerna och behandlingen bör syfta till att få elasticitet i dessa områden.

Finns det övningar för att lindra det?

Här är tre enkla övningar du kan göra hemma som hjälper till att lindra smärtan och obehaget vid plantar fasciit:

Släpper ut de inflammerade fibrerna från plantar fascia. Du behöver en pintflaska vatten eller en läskburk. Placera den på golvet på en handduk eller annan halkfri yta och lägg foten på den (sittande eller stående), rulla den fram och tillbaka. Upprepa denna gest i ungefär 5 minuter med varje fot. Det rekommenderas att du gör det i slutet av dagen och att flaskan är kall eftersom på det sättet utnyttjar du den smärtstillande och antiinflammatoriska effekten av förkylningen.
Sträcker strukturerna (kalvarna och soleusmuskeln) som kan spänna plantar fascia. Sitt, lägg en handduk eller ett elastiskt band under framfoten och håll i ändarna med händerna och gör en böjningsrörelse så att du tar fotspetsen närmare benet och håller knäet rakt. Upprepa övningen 10-15 gånger på varje fot tills du har slutfört 3-4 uppsättningar.
Stärker fotens muskler för att ta bort stress från plantar fascia. Sträck en handduk på golvet och försök ta tag i och / eller dra den mot dig med tårna. Gör denna övning i 3-4 minuter med båda fötterna samtidigt.