10 tips för att ta hand om ditt hjärta

Ytterligare en frukt varje dag

Chanserna att drabbas av hjärtinfarkt minskas med upp till 15% för varje bit frukt som kvinnor lägger till per dag, avslutar en stor europeisk studie med spansk deltagande.

Akta dig för övertid

Arbetsdagar på 10 timmar eller mer om dagen ökar risken för att drabbas av hälsoproblem på grund av kranskärlssjukdom med upp till 60%. Att arbeta under mycket tryck fördubblar också chansen att drabbas av hjärt-kärlsjukdom hos kvinnor.

Fly från ljudet

I bullriga områden ökar sjukhusintag med 5,3% för varje decibel som rekommenderas av WHO - 65 dB under dagen och 55 dB på natten, främst på grund av hjärt-kärlsjukdomar. Detta beror på att buller som överskrider denna tröskel ökar blodtrycket och hjärtfrekvensen.

Att ha ett husdjur skyddar dig

Att ha en hund gynnar kardiovaskulär hälsa, försvarar American Heart Association. Ägare av dessa djur är 53% mer benägna att leva en aktiv livsstil, argumenterar i en färsk rapport.

Ditt hjärta, i form som går

Att springa är allt ilska, och det är inte konstigt eftersom dess hälsofördelar är så många. Men om du inte bara gillar det, oroa dig inte för att snabb promenad kan minska risken för högt blodtryck, kolesterol och diabetes (tre faktorer som ökar kranskärlssjukdomar) lika mycket som att springa.

Om du snarkar, sätt på det

Snarkning ökar risken för metaboliskt syndrom, en störning som försämrar kardiovaskulär hälsa. Insomnia är en annan faktor som gynnar dess utseende, upp till 80% enligt en rapport som publicerades i tidskriften Sleep . Ta vår frågesport för att ta reda på om dina sömnproblem är allvarliga.

Bli volontär

Solidaritet är ett bra sätt att ta hand om ditt hjärta, konstaterar Journal of the American Medical Association . Enligt en studie bland ungdomar hjälper frivilliga aktiviteter till att minska kardiovaskulära riskfaktorer (särskilt kolesterol, inflammation och övervikt).

Välj bra med vad du rengör

Den frekventa användningen av sprayer och parfymerade produkter för hushållsrengöring kan påverka hjärt-kärlhälsan och förändra hjärtfrekvensen. Ta en titt på etiketterna och välj naturliga formler.

Ta hand om din mun för att ta hand om ditt hjärta

Att borsta tänderna två gånger om dagen minskar risken för hjärtinfarkt. En rapport publicerad i British Medical Journal hävdar att de som inte ökar sina chanser att drabbas av hjärt-kärlsjukdomar med upp till 70%. Skadorna på tandköttet som kan orsaka olämplig hygien är nära kopplade till åderförkalkning.

Hantera dina känslor väl

Känslomässig stress verkar påverka kvinnor på ett speciellt sätt. En undersökning av University of Pennsylvania (USA) drar slutsatsen att vi är mer benägna att ogillar att göra en bucklan i våra hjärtan. Att lära dig att bättre hantera dina känslor och relativisera dina problem och problem hjälper dig att skydda ditt hjärta.

Vi vet att det finns dåliga vanor som inte hjälper vår hälsa alls. Det är naturligtvis därför de är dåliga vanor. Dessutom skadar många av dessa gester våra hjärtan allvarligt. Att röka, inte spela sport, vara överviktig, ta för mycket salt, inte få tillräckligt med sömn eller leva i ständig stress är bara några av de vanor som inte gynnar detta viktiga organ.

Men utöver att säga "vad du kanske gör fel" (som du förmodligen redan vet själv), vill vi ge dig några tips för att ta bättre hand om ditt hjärta. Saker du kan göra för att visa upp en kardiovaskulär hälsa och som inte kostar dig att applicera dagligen.

Visst har mer än en redan gjort det, till exempel vikten av att följa en balanserad diet som Medelhavet, vilket hjälper till att minska kardiovaskulär risk med upp till 30%; eller fördelarna med att leva med ett husdjur, vilket kan göra att vi tolererar stress bättre.

Missa inte vårt galleri och upptäck hur du genom att ändra dina dagliga vanor väldigt lite kan njuta av ett starkt hjärta. Och om du vill veta hur hälsosamt ditt hjärta är, ta vårt test!