Här är den veckovisa familjemenyn som vi har förberett på CLARA. Det är en hälsosam och balanserad veckomeny med rätter fyllda med smak som passar alla familjemedlemmar.
Vi har några svåra dagar att göra köpet, vi vet det, så byt gärna ut de ingredienser du vill ha. Även om du föredrar kan du ladda ner den här tomma menyn för att planera de måltider du vill ha. Den här menyn kan också hjälpa dig efter typ av mat, så du vet hur många gånger du ska äta kött i veckan etc. Rätterna på veckans meny kan tjäna som inspiration.
Måndag
- Frukost. Tortillakrepa (1 ägg och 1 vit) fylld med naturlig tonfisk och tomat, peppar och lökfärs + te, kaffe med eller utan mjölk
- Mitt på morgonen. Frukt och en handfull nötter
- Mat. Sallad med sallad, tomat, lök och oliver + makaroner med revben + 1 apelsin
- Mellanmål. 1 burk hjärtmusslor med citron
- Middag. Skivor av rökt lax fyllda med guacamole + naturlig yoghurt utan socker
Tisdag
- Frukost. Kokta havreflingor med kanel och frukt + te, kaffe med eller utan mjölk
- Mitt på morgonen. 1 morot på pinnar
- Mat. Grön sallad + kött eller vegetabilisk chili + 1 äpple
- Mellanmål. Bröd med en uns choklad
- Middag. Zucchini omelett + hemlagad säsongs fruktgelatin
Onsdag
- Frukost. Yoghurt med äpple i hemlagad kompott utan socker + te, kaffe med eller utan mjölk
- Mitt på morgonen. Mini fullkorns- eller rågbröd med färsk ost
- Mat. Gröna bönor med potatis + tonfisklök + 1 kiwi
- Mellanmål. 1 morot på pinnar
- Middag. Linssoppa med grönsaker + naturlig yoghurt utan socker
Torsdag
- Frukost. Kokta havreflingor med en handfull russin och hasselnötter + te, kaffe med eller utan mjölk
- Mitt på morgonen. Frukt och en handfull nötter
- Mat. Hummus med crudités och jordgubbar
- Mellanmål. Yoghurt med en matsked havrekli
- Middag. Pumpakräm + misshandlade mairor + ostmassa med en honungshilito
fredag
- Frukost. Mozzarellakulor och körsbärstomater + te, kaffe med eller utan mjölk
- Mitt på morgonen. Mini fullkorns- eller rågbröd med pålägg med söt skinka eller kalkon
- Mat. Spenat, kikärter och ägggryta + 1 päron
- Mellanmål. Ett äpple
- Middag. Äggröra med sparris och svamp + hemlagad säsongsfruktgelatin
Lördag
- Frukost. Rostat bröd med sylt + te, kaffe med eller utan mjölk
- Mitt på morgonen. Ångade musslor med citron
- Mat. Grönsaksallad + spagetti carbonara + äpple, banan och kiwispett med en aning honung
- Mellanmål. Banan med nötter
- Middag. Vegetabilisk coca + naturlig yoghurt utan socker
Söndag
- Frukost. Mjukt kokt ägg och toast + te, kaffe med eller utan mjölk
- Mitt på morgonen. Ansjovis med citron och oliver (7-8)
- Mat. Grön sallad + rostbiff med äppelpuré + osötad säsongens fruktsallad
- Mellanmål. En handfull lupiner
- Middag. Consomme + hemlagad kalkon eller kycklingkroketter + hemlagad säsongs fruktgelatin
