Hur man höjer självkänslan i 12 steg

Mål: hög självkänsla

Människor med hög självkänsla kan känna till och acceptera sina brister eftersom de överlag har en bra bild av sig själva. De vet att vi alla är bristfälliga och sårbara. Frågan är, kan du träna för att höja din självkänsla?

Denna plan för att höja självkänslan består av små steg som du kan genomföra varje dag så att din säkerhet stärks.

Prata om dig själv positivt

Prata med dig själv som om du skulle prata med en vän. Du skulle aldrig säga att hon är värdelös eller att hon är väldigt fet. Prata alltid om dig själv med respekt, som om du är din bästa vän.

Skriv dina bekymmer

Gör en lista över de frågor som tynger dig. Självkänsla handlar inte bara om din kroppsbyggnad. Hur många av dina bekymmer är verkligen viktiga? Och om de är det, acceptera att inte allt kan vara perfekt. Sök hjälp, förklara dem för någon du litar på. Självkänsla kan uppnås utan perfektion, för det är något som inte finns.

Gör ändringar (om du behöver dem)

Hög självkänsla betyder inte att man säger ja till allt utan förbehåll. Du kan ha skäl att ändra något på din kropp - till exempel fetma - eller så kan du behöva lösa en konflikt: bryt din relation med en giftig vän. Lägg (förnuftiga) grunden för vad du vill uppnå för att bli bättre och gör det.

Titta i en spegel …

… och acceptera det du ser. Studera dina funktioner, le och massera det du inte gillar. Smekningen av massagen kan hjälpa dig att ändra kroppens uppfattning till det bättre. Försök att göra det en gång i veckan så ser du din självkänsla öka.

Acceptera komplimanger

Kakan har varit fantastisk! Oj, det är väldigt enkelt … låter det som du? Minska inte dig själv. Om du inte vet vad du ska säga, säg bara tack.

Upprätt hållning

En studie från University of Ohio (USA) har visat att hållning påverkar hur vi känner och hur vi ses. Om vi är krökta känner vi oss nedslagen; Däremot förbättrar vi vårt sätt att tänka på oss själva när vi står upprätt.

Acceptera det förflutna

Söker du fortfarande händelser från det förflutna? Lär dig av rädslan som dina beslut har medfört, men tänk inte längre på det. De negativa känslorna som följer med att hålla fast vid det förflutna är grunden för låg självkänsla. Återigen kan det hjälpa att skriva ner det.

Säger nej

Att säga nej är hindret som hjälper till att skydda vår identitet. Det är väldigt lätt att falla i fällan att sätta andras intressen framför våra egna. Om de tar upp något du inte har ett omedelbart beslut om, be om 10 minuter att tänka på det.

Hejdå, giftiga relationer

Du förtjänar det bästa, så bryt de emotionella banden med människor som kväver dig med sina krav, kritik och negativitet. De ger dig inget. Satsa på positiva relationer. Här förklarar vi hur man identifierar en giftig person.

Gå ut ur din komfortzon

Förändringar är svimlande, men god självkänsla består av anpassningsförmåga. För att omsätta det i praktiken, tänk på 3 saker som du har svårt att göra varje vecka och försök att göra det. Till exempel:

Berätta för en vän att du inte känner för att träffa den veckan eftersom du är trött
Var proaktiv i ditt arbete (delta i ett möte, föreslå förbättringar, prata med din chef …)
Gå ensam på bio

Försök inte att snälla

Det är ett omöjligt uppdrag. Om du investerar din tid och energi i att gilla alla kommer du att misslyckas och du kommer också att må dåligt.

Lös väntande konflikter

Det är normalt att missförstånd och små konflikter inträffar i livet. Det viktiga är att inte låta dem bli encyst och bli ett drag som inte låter oss avancera och undergräver vår självkänsla. För att lösa dem, be om förlåtelse eller sätt dig själv i den andras skor.

Den franska psykiateren Christophe André, författare till böcker som självkänsla: att tycka om dig själv att bättre leva med andra , definierar självkänsla som vad vi tycker om oss själva, hur vi känner för dessa känslor och hur vi tillämpar allt detta i våra liv . Att höja självkänslan är mycket viktigt eftersom det är utgångspunkten för nästan alla beteenden i vårt dagliga liv.

Självkänsla gäller inte bara den trygghet vi har med vår kropp utan också hur vi fungerar känslomässigt. Tenderar du att tvivla på dina åsikter? Var det slut med att du sa ja till allt? Är du för hjälpsam? Dessa är vanligtvis tecken på låg självkänsla.

"Jag vet inte nyckeln till framgång men nyckeln till misslyckande är att försöka behaga alla" Woody Allen

Den goda nyheten är att självkänsla kan tränas för att förbättra vårt allmänna välbefinnande. En hög självkänsla kommer att ge oss sinnesro med oss själva. I galleriet ovan föreslår vi 12 steg så att du gradvis kan arbeta med din självkänsla.

Planera att höja självkänslan

Titta i en spegel och acceptera dig själv
Acceptera komplimanger
Prata om dig själv positivt
Håll en upprätt hållning
Skriv dina bekymmer
Omfamna det förflutna och komma över det
Gör de ändringar du behöver
Gå ut ur din komfortzon
Lär dig att säga nej
Bli av med giftiga relationer

"Att vilja vara någon annan slösar bort den person du är" Marilyn Monroe

Beteenden som sänker din självkänsla

Anpassa allt. Att vara flexibel behöver inte betyda att du ger upp dina syften

Tänk negativt. Negativa tankar väcker negativa känslor. Om vi tror att allt vi gör kommer att gå fel, kommer vi inte att försöka.

Att kritisera. Om vi talar illa om andra kommer vi att tillämpa samma filter på oss själva. Dessutom betecknar kritik lite självförtroende.

Att vara för känslig. Om du ofta känner dig attackerad av andra har du förmodligen problemet. Världen konspirerar inte mot dig.

Undertrycka dina känslor. Att uttrycka vad vi känner hjälper oss att känna oss befriade och att minimera problem.

Att vara för krävande. Varken vi eller andra kan vara perfekta, så att vara för krävande är en oändlig källa till frustration.

Nycklar för att stärka din självkänsla

Tänk på din rädsla. Vad är du rädd för? När du tvivlar på din kroppsbyggnad eller dina förmågor, vad är du verkligen rädd för? Till kritik? Att misslyckas? Att känna dig själv är det första steget för att övervinna det.

Akta dig. Visst handlar du säkert alltid på samma sätt, vet du hur man känner igen beteendemönster och vilka känslor som genereras? Att identifiera dem kan hjälpa dig att övervinna dem.

Var inte rädd för det nya. Att övervinna små utmaningar är det bästa sättet att gradvis höja din självkänsla och känna dig mer och mer säker på dig själv.

Var positiv. Fly från extremiteterna alltid eller aldrig. Var snäll mot dig själv och andra. Och var tydlig att misslyckande aldrig är absolut, du har alltid lärt dig något nytt.

Lev i nuet. Håll dig inte förankrad i det förflutnas negativa känslor och förvänta dig inte framtiden.

Tolk inte. Du tänker inte på andra så du kan inte gissa vad de tycker om dig. Är det inte misstänkt att alla har dåliga åsikter om dig?

Dramatisera. En känsla för humor och att dela din rädsla med någon du litar på är de bästa vapen för att ta bort järn från problem eller i värsta fall hitta lösningar.