Hur man går ner i vikt och bränner fett utan bantning: 13 enkla knep

Vikterna biter inte

Vi har tvingande skäl - bokstavligen - för dig att förlora din rädsla för hantlar och införliva dem i dina träningspass. I motsats till vad många kanske tänker, för att gå ner i vikt räcker det inte att göra aeroba aktiviteter som att springa, du måste också skulptera och tona dina muskler med anaeroba övningar som tyngdlyftning. Upptäck de 8 bästa övningarna för att bränna fett in och ut ur gymmet.

Pasta äts så här!

En ny studie som publicerades i British Medical Journal har förändrat våra liv genom att ge oss nycklarna till att äta pasta, ris och potatis utan ånger. Det är väldigt enkelt, du måste bara laga maträtten, låta den svalna och sedan äta den (du kan också värma upp den igen). Under denna process omvandlas dessa ingredienser till resistent stärkelse, vilket främjar fettförlust, förbättrar tarmfloran och förhindrar sjukdomar som koloncancer.

Länge leva rivaliteten (naturligtvis hälsosam)

Lång leva rivaliteten (naturligtvis hälsosam)

Om du tränar med din partner kommer du inte bara att bli trist, du kommer också att bränna mer kalorier. Detta beror på att omedvetet skapas en sund konkurrens som får dig att kräva ännu mer av dig själv. Enligt en undersökning av University of Indiana (USA) kommer det dessutom att stärka din fackförening, länge leva ditt förhållande! Och, ahem, dina magmuskler.

Registrera dig för HIIT

En studie från Laval University (Kanada) är den motivation du behöver för att träna (och utan att behöva jonglera med uppgifterna på dagordningen!). Forskare säger att upp till nio gånger mer kalorier kan förbrännas på fyra minuter med HIIT ( High Intensity Interval Training ) än i 45 minuter med konventionell träning med konstant intensitet. Detta beror på att denna träningsform genererar en hög syreskuld (läs: du fortsätter att bränna kalorier medan du vilar).

Gör fred med vågen

Det är sant att figuren den visar kan vägleda dig och ge dig ett klapp på baksidan (eller en smäll på örat) för hur du uppfyller dina passningsuppgifter . Men se upp! Tolk inte dessa siffror fel, om du har börjat träna och istället för att gå ner i vikt har du fått det, kasta inte in handduken, det beror på att muskler väger mer än fett. Ett trick? Få en digital skala som också styr parametrar som kroppsfettprocent.

Superfoods, ja … men utan att gå överbord

De är fortfarande livsmedel med stort näringsvärde som ger många mikronäringsämnen, vitaminer, mineraler och antioxidanter i varje bit, varför de är så tillfredsställande. Men att de är bra för din hälsa betyder inte att de har låga kalorier, tvärtom! Så oavsett hur "super" de är, kom ihåg att de är väldigt täta och att många är rika på fetter (som kokosnöt) eller sockerarter (som dadlar), ta dem med måtta och var försiktig med smoothies med tusen och en supermat! !

En skål för sirtuinerna

Inkorporera mat som aktiverar sirtuiner i din kost. Sirtu vad? Tja, håll fast vid namnet eftersom dessa enzymer som finns i vår kropp får oss att bränna ännu mer fett, hemligheten är att veta hur man aktiverar dem! Vi avslöjar det för dig: Livsmedel som är rika på antioxidanter som resveratrol (finns i svarta druvor, björnbär och blåbär) är den bästa genvägen för att få dem att agera. Hakan hakan!

Ät (men verkligen)

Använd mindfulness-tekniker vid bordet. För att börja, sätt dig ner! Inget att äta något snabbt "på väg till". Fokusera på vad som finns på din tallrik (lägg ner telefonen, stäng av TV: n och stäng den bärbara datorn). Tugga varje bit som smakar och identifierar ingredienserna, texturerna, temperaturerna … Detta kommer också att ge magen tid att skicka signalen till ditt huvud att den redan är full, vilket förhindrar att du sväljer trots att du är mättad.

På hjul

Vid gott väder, byt bil eller kollektivtrafik för din cykel! En studie publicerad i British Medical Journal avslöjar att de som rör sig på cykel (eller går snabbt) har en lägre procentandel fett. En annan anledning: om du trycker på den kan du validera resan genom gymmet! Här är fler tips för att komma i form utan att träffa gymmet.

Socker? Inte det minsta

Så mycket som den mytomspunna Mary Poppins surrade att "med lite socker kommer pillret att passera bättre", håll dig borta från sockerskålen! En studie publicerad i British Journal of Sports Medicine säger att socker genererar ett beroende som liknar kokain. öga! Brunt socker och konstgjorda sötningsmedel som sackarin rekommenderas inte heller, eller hur? Prova kanel.

Hemligheten med lycka

Det är på dina fötter! Och det är att bära sportskor gör dig lyckligare enligt en studie utförd av Sprinter. Sneaker ditt utseende och upptäck den magiska bantningskraften att vara positiv (det kallas serotonin och det är hormonet som håller din aptit i schack). Vem sa att du inte kan gå till jobbet med skor och galna? Kopiera Gisele utseende och gå stadigt in och ut på kontoret.

Arbetsmichelin

Stress, långa timmar sittande, affärsmåltider … Att arbeta gör dig fet. Du kan säga högre, men inte tydligare. Men eftersom vi inte kan gå upp från stolen och säga 'de ovan' att vi lämnar för vår midjes skull, notera: Ät inte ute eller i matsalen, förbered behållaren själv. Enligt en studie som publicerades i fetma , de som äter mat som de tidigare har förberett själva, får mindre vikt.

Hit play

Ta fram din inre DJ och förbered en cool spellista för dina träningspass. Som en forskning från University of Texas (USA) försäkrar, övar med musik förbättrar din prestation … för att inte tala om hur kul det är att ge allt till låtar som New Rules , av Dua Lipa , en av de spanska favoriterna att svettas skjortan enligt Spotifys årsredovisning.

FÖRLORA VIKT utan att förlora ditt hjärta

Nu har du säkert redan bråttom för att få dina "kurvor" inte att glida, erkänna det! Vi har redan bytt chip och vi tänker redan på bikini (och till exempel ta ett vackert urval) och långa solnedgångar … och ja, vi har också börjat hyperventilera! Men kom inte i panik, vi har tid att visa upp vår fantastiska kille och bäst av allt utan att tortera oss själva med alla slags förmodligen mirakulösa dieter och långa timmar i gymmet. Nyckeln? Inkorporera de små förändringarna som vi föreslår för att få bra resultat.

SLIM LÄTT

Om ditt förhållande till skalan är kärlekshat, här är nycklarna så att det att väga och sjunga på skalan:

Hur ofta väger du dig själv? Om du gör det varje dag, bravo! Att hålla reda på din vikt dagligen kan hjälpa dig att förlora mer gram än om du bara gör det en gång i veckan. Detta konstateras av en nyligen genomförd studie från University of Manchester (Storbritannien). Självklart är nyckeln att din skala är digital, eftersom den är mycket mer exakt.
Hur är din skala? De söta med en rörlig nål hör till det förflutna. Ja, efter en studie som genomförts i Storbritannien behöver vi inte bara få en digital, förutom att vi kan mäta kilo (uppenbarligen!), Det måste också ge information som procent av kroppsfett. Kom ihåg att muskler väger mer än fett.
Under vilka förhållanden väger du dig själv? Markera ett modus operandi , väg dig i samma skala och under samma förhållanden! Först då får du pålitliga och framför allt jämförbara resultat. Gå till exempel alltid på vågen först på morgonen, när du kommer ut ur duschen och efter att du har använt badrummet.
Ger det dig stress? Om figuren som markerar skärmen blir en besatthet för dig, klipp av rullen! Att övervaka din vikt bör fungera till din fördel, om allt det ger dig är huvudvärk, kommer det att hindra ditt mål att gå ner i vikt. Dölj i så fall vågen längst ner i badrummet innan du är en slav till dessa upptåg!

PÅ DIN VIKT FÖR EVIGT!

Du förlorar ett kilo, du får två, du säger adjö till din mage … men det visar sig att det var ett "vi ses senare." Gå ut ur slingan och linda dig in med yoyo-effekten genom att ändra dina vanor. Med andra ord, undvik radikala förändringar som tvingar dig att revolutionera ditt sätt att äta. Gör små variationer i din kost och se hur din kropp reagerar. Tänk också att varje person är unik och att så mycket som din granne har gått ner i vikt genom att byta morgonkaffe för ingefära, kanske du inte gillar det eller det fungerar inte för dig.

Det är dags att prata om sport (spring inte iväg!). Och här är regeln densamma, hitta DIN aktivitet, den som hjälper dig att koppla bort och som du inte är lat att göra. Är du vilse och du vet inte ens var du ska börja? Här är de sporter som mest utövas av spanska kvinnor enligt National Survey of Sports Habits:

Mild gymnastik: Du har velat göra yoga länge, börja idag!
Simning: Din rygg kommer att tacka dig.
Tennis eller paddeltennis: De är två sporter som utövas i grupper, hejdå , farväl , tristess!
Löpning eller vandring : bommen i löpning och kraftvandring fortsätter att trampa i Spanien.

Av María Gijón Moreno