15 Mellanmål till mellanmål och inte gå upp i vikt

Välsmakande yoghurt

Yoghurt som mellanmål kan smaka lite eller till och med tråkigt om vi inte varierar. Så gör det mer sött genom att lägga till en matsked fruktkompott eller bitar av färsk frukt, en handfull spannmål och en tråd honung, till exempel.

TOTALT: 146 kcal

Lätt montaditos

Montaditos låter dig kontrollera mängden du äter. Och om du också förbereder dem med fisk istället för korv, sparar du mycket kalorier. Om du har gäster hemma, förbered några montaditos av lax, slagen keso och dill på gurkskivor. Förutom att vara ett lätt och läckert mellanmål, om du lägger till lite torskrom, kommer du att vara som en drottning.

TOTALT: 140 kcal

Hälsosamma godisar

Den torkade frukten är ett sött mellanmål som ger dig vitaminer, mineraler och fiber. Försök att alltid ha en påse med torkad banan eller uttorkade jordgubbar i påsen. De påminner om gummier och hjälper dig att hålla dig i kö utan att ge upp njutningen.

TOTALT: 100 kcal (30 g)

Salt begär

Både kronärtskockor och konserverade ansjovis är två mycket hjälpsamma livsmedel om du vill ha något salt. Du kan göra en sallad med båda. Eller separera fyra kronärtskockhjärtor på burk, linda var och en med en tidigare avsaltad ansjovis och fixa rullen med en tandpetare. Namnlösa: Namn!

TOTALT: 90 kcal

Lätt gelatin

Gelatin är en fröjd med en frestande konsistens och färg men låg i kalorier. Anledning till varför det kan lugna allt sug efter något sött. Gör det av frukt. Blanda aromatiskt gelatin med fruktjuice och värm upp till koka. Om du vill, lägg till några bitar färsk frukt. Du kan också använda agaragar, av marint ursprung.

TOTALT: 150 kcal

Ost ja, men feta

Om du förlorar din ost och du inte kan leva utan din dagliga ranson, bör du veta att feta är lika välsmakande som åldrade ostar och dessutom ger färre kalorier när det är färskt. Förbered en grekisk spett: skär 4 kuber fetaost (50 g), rulla dem med oregano och fänkål och sprid dem på en spett omväxlande med gurka, oliver och körsbärstomater.

TOTALT: 120 kcal

En fruktbonbon

Om du vill att ditt mellanmål ska få en söt touch kan du förbereda ett bonbon baserat på kiwi och mörk choklad. Du kan spika den på spett eller låta den svalna i kylen och ha en när du märker att hungerfelet lurar.

TOTALT: 127 kcal

Anti-rost botemedel

Anti-skurk botemedel

Om du vill ha kolhydrater idag, välj en brödbaserad aptitretare innan du dyker huvudet i bakverk, smördeg eller kakdeg. Till exempel förbereda en skål med escalivada med ansjovis, eller av vegetabilisk salpicón med lök, röd och grön paprika, tomat och svarta oliver. Och krydda det med olja och salt.

TOTALT: 180 kcal

Söt och salt

Ett överraskande sätt att äta frukt som mellanmål är att kontrastera den söta smaken med salt mat. Förbered till exempel några påsar med grönsaker eller några paket päron och skinka. Du måste bara skära ett päron i små bitar och linda dem med tunna skivor Serranoskinka (50 g). Ta bort det synliga fettet från skinkan innan du gör paketen.

TOTALT: 126 kcal

Zucchini rullar

Med lite fantasi kan ett enkelt mellanmål tillfredsställa även de mest kräsna smakarna. För att förbereda några zucchini-rullar behöver du bara skära den här grönsaken i tunna skivor, blanchera dem i 3 minuter och fyll dem med sallad när de är kalla, eller sprid dem med gräddost. Dess smak kommer att överraska dig!

TOTALT: 101 kcal

Ägg mot ångest

Komponenterna i ägget - aminosyror som taurin, tryptofan och vitaminer i B-gruppen - gör denna mat till en naturlig lugnande medel. Förbered det blötlagt i vatten och tillsätt lite salt, peppar, en droppe olja och dina favoritkryddor.

TOTALT: 130 kcal

Pita chips

Om du är mer än salt och är galen på potatischips, prova detta hälsosamma, läckra och krispiga alternativ. Skär pitabrödet i trianglar. Ånga dem med olja och krydda med kryddor. Baka dem i 5-7 minuter och redo att äta!

TOTALT: 145 kcal

Mellanmålstid

Förutom att vara aptitretande och mättande kan det också vara lätt. Nyckeln ligger i storlek (inte för stor) och en hälsosam fyllning med låg fetthalt. Förbered till exempel en minikalkon eller tonfisk i naturligt med betor, sallad och fullkornsbröd.

TOTALT: 190 kcal

Naturliga smoothies

Förbered dem själv, eftersom du på så sätt kan kontrollera ingredienserna. Detta mellanmål alternativ är mycket balanserad och tillfredsställande. Om din favoritfärg är grön, förbered en baserad på kiwi, ett halvt äpple, sötad skummad yoghurt och en bit skalad färsk ingefära eller groddar.

TOTALT: 140 kcal

Att skriva på ett hälsosamt sätt

Vegetabiliska patéer är ett utsökt och lätt alternativ för att döda buggen. Gör till exempel en kikärta eller aubergine hummus. Du måste bara mala den kokta baljväxten eller grönsaken med sesampasta (tahini) och citron. Följ den med alla typer av råa livsmedel, såsom morötter, selleri, zucchini eller rädisor, och att doppa.

TOTALT: 100 kcal

Antingen på grund av tristess, ångest eller för att det är mellanmålstid, och du vill verkligen ha något att dricka, vi lider alla det ögonblicket "Jag skulle äta …".

Och tyvärr, vad som kommer nästa är vanligtvis inte "Jag skulle äta några ångade grönsaker", utan "en kaka", "några härdade ostkuber", "några potatischips" …

Ett oemotståndligt mellanmål som vanligtvis är den största syndaren i de två eller tre extra kilo som kostar så mycket att bli av med. Men i motsats till vad vi ofta har tänkt, är botemedlet inte att sluta äta och ge upp för svältens tortyr.

Nyckeln är att välja väl och välja saftiga bett som lugnar buggen, glädjer gommen … och inte sätter sig på höfterna för alltid. Omöjligt uppdrag? Inte! I bildgalleriet har du 15 idéer att snacka och inte gå upp i vikt som inte överstiger 200 kalorier.

Så … unna dig själv!