Om du vill gå ner några kilo behöver du inte följa en strikt regim. Genom att tillämpa några förändringar i dina matvanor kommer du att märka skillnaden.
1. Alkohol, bara ibland
Alkoholhaltiga drycker gödmer: ett glas (200 ml) vin ger 165 kcal och en burk öl, 135 kcal. Forskare vid University of Indiana (USA) William Eiler har funnit att alkohol dricker äter mer eftersom det stimulerar känslorna av arom och smak. Mindre hälsosam mat blir mer aptitretande! Undvika det.
2. Planera en veckomeny för att gå ner i vikt
Det enklaste sättet att komma över det är genom att "improvisera". Planera dina måltider (om du vill göra 3, 4 eller 5) och dela ut vad du kan äta per dag.
3. Vilken dryck att dricka om du är på diet?
Det är bra att dricka vätskor av två skäl: Ibland förväxlas törst med hunger och vätska tar upp utrymme i magen som får dig att känna dig mätt. Men inte bara någon drink. Undvik alla som innehåller tillsatt socker eller sötningsmedel. Om du gillar fruktjuicer, späd dem i samma mängd vatten. Om du inte gillar vatten ensam, leta efter infusioner som du gillar eller bli förtjust i grönsaksjuicer, som är mindre kaloriska än fruktjuicer.
4. Hembakat protein skakar
Tillsammans med en fruktdessert kan de vara en utmärkt middag. Om du gör dem hemma vet du vad de innehåller. Recept: blanda 150 ml skummjölk, 50 g färskost 0% fett, en halv banan och en matsked rent avfettat kakaopulver. För allt genom mixern och njut av det. Det ger dig 12 g protein och 175 kalorier.
5. Drick kaffe
Om du är en av dem som inte lever utan kaffe har du tur. Varför? Att ha en kopp före frukost minskar hungern med 35% och ökar fettmetabolismen med 5%. Men ta det utan socker eller med flytande stevia.
6. Stek med mousserande vatten istället för olja
Det finns sätt att spara kalorier när du lagar mat utan att ge upp det du gillar. Stek till exempel ett ägg, men … i mousserande mineralvatten. Lägg två matskedar mousserande mineralvatten och två droppar vinäger i pannan och tillsätt ägget när det börjar koka.
7. Fördelarna med gurka vatten
Två ingredienser så enkla som vatten och gurka kan bli en isoton och tillfredsställande dryck som hjälper dig att komma till nästa måltid utan att bita. Tvätta gurkan väl (inte skala den), skär den i skivor och lägg dem i två liter vatten. Lämna det i kylen över natten. Nästa dag ta det under dagen. Dessutom är det antioxidant och renande.
8. "Ren" matdiet
Det handlar inte om att tvätta maten bra, utan om den nya trenden ”ren mat”. Vad består det av? Att äta så naturligt som möjligt: utan konserveringsmedel, färgämnen, smakförstärkare, transfetter, sötningsmedel … Kroppen får de näringsämnen den behöver och blir av med giftiga ämnen som främjar övervikt och fetma.
9. Ät chili
Capsaicin, den kryddiga substansen i chili, har vissa egenskaper, det stimulerar matsmältningen (i motsats till vad många tror) och gör att kroppen använder fett för att producera energi istället för att ackumulera det. Du kan börja med att lägga till mer vitlök och svartpeppar i disken. Följ med Padrón paprika, chili, jalapeños och avsluta med tabasco.
10. Fördelar med C-vitamin
Det är inte bara för att förhindra förkylning. Kroppen behöver det för att bränna fett också! Utan det kunde du inte syntetisera hormonet noradrenalin och utan det kan du inte extrahera energi från fett. De livsmedel som är rikast på detta vitamin är paprika, kiwi och citrus. Se till att du inte saknar dem.
11. Ät långsamt
Vissa människor äter med raster och andra inte. Den förra tenderar inte att gå upp i vikt. Ät långsamt, tugga väl. Det kommer en tid då du lägger ner din gaffel på din tallrik. Stanna ett par minuter. är du mätt Ta inte upp din gaffel igen.
12. Fat Burning Lamm
Av alla kött är lamm det som ger mest l-karnitin, en aminosyra som är mycket viktig för ämnesomsättningen. Detta näringsämne driver fria fettsyror in i cellerna, där de förbränns. Om du tränar förbättras denna process ytterligare.
13. Inkludera ägg i frukosten
Människor som äter ägg till frukost som huvudingrediens tenderar att konsumera färre kalorier vid andra måltider hela dagen. Var inte rädd för att äta ett ägg om dagen: ditt kolesterol kommer inte att öka, men du får järn, proteiner och B-vitaminer som hjälper dig att reglera din ämnesomsättning.
14. Ät tång för att gå ner i vikt
Det är dags att inkludera dem regelbundet i risrätter, baljväxter, sallader och fisk. Anledningen är dess rikedom i jod, nödvändigt för bildandet av hormonerna tyroxin och triiodotyronin. Dessa påskyndar din ämnesomsättning och hjälper dig att bränna mer.
15. Sova en timme till
En studie om fetma från University of Michigan, bland många andra, har visat att genom att sova en timme mer varje natt kan du gå ner i 7 kilo per år utan att göra något annat! Och om du inte äter en bit mellan klockan 20.00 och 20.00 kan du gå ner ännu mer, enligt en djurstudie vid Salk Institute i La Jolla, USA.
