Topp 19 hälsotips för kvinnor

Titta på ditt flöde

Flödesförändringar i kvantitet och konsistens under menstruationscykeln. Det är vanligtvis vitaktigt och har en neutral lukt. Om du märker att det byter färg eller ger en dålig lukt, eller om det är rikligare, och om det åtföljs av andra symtom som irritation, kontakta din gynekolog eftersom det kan vara en infektion och som sådan bör det behandlas.

Mot cystit

En adekvat diet hjälper till att förhindra uppkomsten av cystit. För att undvika det är en mycket diuretisk diet med livsmedel rik på vatten som ger vitaminer som är nödvändiga för att stärka immunsystemet. Blåbär rekommenderas särskilt eftersom de innehåller antocyaniner.

En behå i din storlek

Mer än 70% av kvinnorna använder fel bh-storlek, särskilt koppen. Att inte bära rätt storlek kan orsaka obehag, smärta och till och med härdning som kan misstas för tumörer.

Upptäck 5 saker du inte visste om vikten av en bra behå.

För premenstruellt syndrom

Essentiella fettsyror har visat sig vara mycket effektiva mot sjukdomar i PMS. Du hittar dem i blå fisk och nötter.

Om du tar p-piller, undvik tobak

Användningen av orala preventivmedel i samband med tobakskonsumtion multiplicerar risken för att drabbas av tromboflebit, lungemboli, akut hjärtinfarkt och stroke. Av denna anledning är Dr. Milagros Pedreira, ordförande för gruppen av hjärt-kärlsjukdomar hos kvinnor, i det spanska samhället för kardiologi, trubbig: "med användning av orala preventivmedel är undertryckning av tobak obligatorisk".

Säg nej till förstoppning

Av de 20% av spanjorerna som lider av förstoppning är 90% kvinnor. För att undvika detta, äta en hälsosam kost rik på fiber. För att nå de rekommenderade 35 g per dag, införliva frukt i din frukost och huvudmåltider (som kiwi) och välj, när det är möjligt, hela livsmedel. Frön, som lin, vallmo eller sesamfrön är också en bra fiberkälla.

Här är 15 idéer för att få mer fiber.

Mot värmevallningar

Sojabönor, rödklöver och ginkgo bilova innehåller isoflavoner som förhindrar och lindrar värmevallningar. Att dricka lite alkohol och kaffe hjälper också.

Drick vatten mot retention

Vätskeretention är ett av de vanligaste problemen hos kvinnor. Även om det verkar konstigt, eliminerar dricksvatten vätskor och med dem ackumulerade toxiner genom utsöndringssystemet (njurar och svett, främst).

Om du har problem med att dricka vatten, notera dessa tips.

Livsmedel för att eliminera vätskor

Och förutom att dricka vatten, ta mat med rengöringsegenskaper som hjälper dig att eliminera gifter och vätskor. Till exempel körsbär, vattenmelon, zucchini, selleri …

Livsmedel med högt GI främjar bröstcancer

Enligt en studie från Carolino Institute i Stockholm (Sverige) ökar livsmedel med högt glykemiskt index (potatis, bröd, kokt morot) risken för att utveckla bröstcancer, eftersom en hög glykemisk belastning gynnar tumörcells utseende.

Jod för sköldkörteln

Enligt WHO är det viktigt att kvinnor tar 150 mikrogram jod dagligen för att bibehålla en korrekt funktion av sköldkörteln. Dess brist kan orsaka ett metaboliskt problem i sköldkörteln. Du hittar det, förutom jodiserat salt, i kombu tång, wakame tång, torsk, tonfisk, sardin eller lax.

Varna för stroke symtom

Varna för symtom på stroke

Stroke är den främsta dödsorsaken hos kvinnor över 65 år. Det är en grupp sjukdomar som påverkar blodkärlen som levererar blod till hjärnan. Var uppmärksam på dessa symtom som plötsligt uppträder: muskelsvaghet, svårigheter på ena sidan av ansiktet att tala, synproblem, armen och benet på samma sida har inte styrkan att hålla sig förhöjd.

Läkemedel fungerar inte samma sak för oss

Läkemedel kan fungera annorlunda för kvinnor och män, eftersom de kemiska processerna och hormonerna inte är desamma. Rådfråga alltid din läkare och undvik självmedicinering.

Är det klimakteriet?

När klimakteriet är nära störs menstruationscyklerna. Det finns värmevallningar eller plötslig rodnad i huden åtföljd av värme och i vissa fall uppstår också humörsvängningar, trötthet och irritabilitet. Var uppmärksam på dessa symtom och förändringar så att du kan identifiera det.

Trött och irriterad … tänk om du saknar järn?

Män behöver 8 mg per dag medan vi behöver upp till 18 mg för att kompensera för vad vi tappar under menstruationen. För att undvika brister - som orsakar trötthet, trötthet och koncentrationsbrist - äta mat som har järn, såsom magert rött kött, hjärtmusslor, choklad, musslor, linser eller mandel.

Dessa är de bästa livsmedlen för anemi.

Motion mot diabetes

En studie visar att ett hälsosammare liv, att gå ner i vikt med 7% och göra minst 150 minuters träning i veckan, skulle kunna minska diabetesfrekvensen med 34% på tio år.

Kom i form med clara.es.

Balanserad diet för ditt hjärta

Under klimakteriet minskar östrogener, vilket får kvinnors kardiovaskulära system att reagera annorlunda på överflödigt fett, vilket ibland genererar mycket kolesterol. Därför måste du följa en diet rik på frukt, grönsaker, fisk, ägg, nötter och mager mejeriprodukter.

Starka ben

Detta mineral bidrar till benhälsan och förhindrar benskörhet. På vuxen ålder behöver vi 1000 mg / dag, men under klimakteriet behöver vi 1500 mg / dag eftersom det inte är så väl assimilerat. För att stärka dina ben, ha minst två mejeriprodukter till om dagen. Bra källor till kalcium är mjölk, ost, yoghurt och ätlig fisk med ben (till exempel sardiner).

Upptäck 6 alternativ till mjölk.

Koloncancer kan förebyggas

Nästan hälften av de nya fallen dör. Denna siffra kan minskas om fler fall upptäcks i tid. Med en koloskopi efter 50 räcker det för att upptäcka möjliga polyper och ta bort dem så att de på lång sikt inte förvandlas till tumörer. Låt inte det passera.

I vårt galleri hittar du råd om allmän hälsa, kost, gynekologi eller hur man har starka ben. Oavsett hur gammal du är måste du ta hand om dig själv och med dessa tips blir det lättare för dig. Kanske idag behöver du inte några av dem men det gör inte ont att du känner dem.

Det är ett mycket brett galleri som kan bli din källa till information och hälsa från och med nu. Dela det med dina vänner, med din mamma, med dina medarbetare eller med vem du vill.

Vätskeretention

Vätskeretention är ett problem som förekommer hos en mycket hög andel kvinnor. Brist på motion, dålig kost eller dåliga vanor som att sova på magen eller ha för strama kläder kan förvärra problemet. Och även om det verkar kontraproduktivt, glöm inte att dricka vatten.

Premenstruellt syndrom

Uppblåsthet, obehag i buken och trötthet, för många kvinnor upprepas dessa symtom varje månad, låter de bekanta? I så fall har du några tips i galleriet för att lindra PMS.

Diabetes

Diabetes är fortfarande den fjärde största dödsorsaken hos kvinnor. I Spanien finns cirka 3 och en halv miljon diabetiker och vissa fall kan förhindras med rätt näring och hälsosamma vanor. En studie visar att att gå ner i vikt med 7% och göra minst 150 minuters träning i veckan kan minska frekvensen av diabetes med 34% på tio år. Vi vet att viktkontroll är en av alla kvinnors arbetshästar, men du bör ta hänsyn till det för att undvika att riskera din hälsa.