Före inneslutningen spelade han idrott den enda dagtid han kunde - vanligtvis på natten - efter att han slutat arbeta. Men de senaste månaderna har jag försökt att vara så aktiv som möjligt genom att spendera mer tid hemma , inte bara på natten längre. Och sedan började jag tänka: kommer det att finnas en idealisk tid att göra sport? Är det bättre att träna på morgonen? Eller bättre på eftermiddagen? Eller kanske gick det bra och på natten brinner det mer?
För att lösa alla dessa tvivel och få ut det mesta av min tid inom sport, kom jag i kontakt med Júlia Ndocky Ribas, personlig tränare och tekniker för fysiska aktivitetsavdelningen i Metropolitan gym. Fortsätt läsa!
Finns det en perfekt tid att träna och bränna mer fett?
Det korta svaret? A "beror". Och det är att du måste ta hänsyn till många faktorer. "Det första vi måste klargöra är att det är svårt att generalisera, eftersom den bästa tiden att träna beror på varje person och deras ämnesomsättning", förklarar Júlia . "Vad som avgör vad som är den perfekta tiden för varje person beror på deras biologiska rytm , som påverkas av blodtryck, kroppstemperatur, hormonnivå och hjärtfrekvens", tillägger han och klargör att varje tidszon det har sina fördelar .
Fördelarna med att göra sport på morgonen
"Om du gillar att träna på morgonen eller det är den tid på dagen när du har mest energi bör du veta att det finns några studier som hävdar att träning på morgonen och på fastande mage hjälper till att påskynda viktminskning och öka nivåerna av energi förbereder kroppen för en fettförbränningsdag, säger experten. Han tillägger också att om vi inte gillar att stå upp tidigt kan vi träna mitt på morgonen, eftersom det är en idealisk tid att utveckla muskler (det är den tid då testosteronnivåerna i blodet är högsta).
" Träning på morgonen hjälper dig att dra nytta av mer solljus, något som är nyckeln till att skapa den inre dygnsrytmen i din kropp. Att börja dagen med att träna kan också hjälpa dig att inte ge upp, eftersom du sedan kan utföra din dagliga rutin med fysisk aktivitet gjort utan oförutsedda händelser som får dig att avbryta den, klargör han.
Naturligtvis påminner experten oss om att om vi tränar tidigt på dagen måste vi värma upp innan vi anstränger musklerna och senorna, eftersom kroppen är naturligt kallare och utsatt för skador.
Fördelarna med att göra sport på eftermiddagen
Det finns de som säger att eftermiddagen är den bästa tiden och enligt Júlia Ndocky Ribas, runt 17:00, kan det vara en idealisk tid. Varför? " Kroppstemperaturen är på sin högsta punkt . Detta minskar syreförbrukningen och gör därmed aktiviteten effektivare. Naturligtvis skulle detta gälla människor som vaknar runt 7 på morgonen. och de går och lägger sig klockan 23.00. " Förklara.
Fördelarna med att göra sport på natten
"Även om det finns de som säger att träning på natten kan påverka sömnen, eftersom det är en aktivitet som överexciterar oss, finns det studier som bekräftar det motsatta", framhäver tränaren och tillägger att träning på natten har effekter som gynnar vila och god sömn.
Naturligtvis framhäver det att om vi ska träna på natten, måste vi komma ihåg att minst en timme måste gå från slutet av sportaktiviteten till sänggåendet . "När mindre än den tiden går, påverkas både sömnfördröjningens början, liksom kvaliteten och den totala mängden sömntimmar", avslutar han.
När du väl har läst fördelarna med varje tidslucka beror det på dig, din kropp och hur du känner dig hela tiden, och du väljer den tid på dagen när det är bäst för dig att göra sport.
