Tricks för att äta 300 färre kalorier om dagen

Gör din läsk!

Om du dricker 2 läsk per dag överskrider du 300 kcal och överskrider din dagliga sockerkvot. Gör dem utan socker, med vatten och citron eller apelsinjuice eller någon blandad frukt eller fruktblandning och ett kalorifritt sötningsmedel. Du kommer inte att överstiga 30 kcal per glas.

En klocka i din fettvävnad

Enligt University of Murcia har vi en intern klocka som påverkar glukoskänsligheten och får oss att ackumulera fett när vi äter godis på natten. Undvik dem i sista minuten, för en kaka till middag är 300 kcal som inte kommer att brinna!

Att ta kall pasta är mer tillfredsställande

Koka den al dente och kyla den. Således omvandlas dess hydrater till resistent stärkelse, en typ av fiber som gör att du känner dig mätt längre. Och om du väljer helvete pasta, kombinera den med grönsaker och undvika feta såser, drar du bort mer än 300 kcal. Och om du saknar makaroner, spagetti eller nudlar, här är recept för att gå ner i vikt genom att äta pasta!

Mindre fett

Byt bacon (550 kcal / 100 g) till skinka eller kalkon (105 kcal / 100 g). Upptäck hur tjocka korvarna är: skinka, chorizo, kalkon …

Mer grönsaker

Byt ut en del av kolhydraterna med grönsaker; såsom zucchini spaghetti (21 kcal per 100 g), eller mosad blomkål och potatis.

Köp på marknaden

Lämna bara det viktigaste för snabbköpet (rengöringsprodukter, hygien …) och välj den traditionella marknaden, där du hittar färsk och säsongsbetonad mat. Detta besök sparar dig mycket kalorier genom att inte ha ultrabearbetade livsmedel fulla av fetter och socker till hands.

Om du äter på en buffé …

Först och främst, titta. Enligt Cornell University (USA) väljer du på detta sätt rätter med färre kalorier. Välj sedan två små tallrikar. Fyll 3/4 av vardera med gröna, sallader och gröna, lämna resten för fisk, kött, ris eller pasta. Och sitt borta från buffén. På detta sätt kommer du att undvika frestelser och du kommer inte att upprepa.

Den bästa öppna smörgåsen

En smörgås kan vara en bomb. Tonfisk och majonnäs kan ge upp till 600 kcal. Om du tar det öppet och tar bort det övre brödet (–110 kcal), sänk såsen till hälften och byt ut den för yoghurtsås (–120 kcal) och lägg naturlig tonfisk istället för i olja (–65 kcal) subtraherar du 300 kcal.

Inte så ofarliga sallader

Vet du att en Caesarsallad kan ha mer än 500 kcal? Förutom sallad har den stekt bröd (70 kcal), stekt kyckling (200 kcal), härdad ost (75 kcal) och dressing (80 kcal). Välj en blandad sallad som förrätt (sallad, tomat, gurka, lök, oliver, peppar, olja och vinäger) på endast 165 kcal! Se vilka sallader som har mest dolda kalorier.

Gå inte överbord med osten

Det förstärker rätternas smak, men … det läggs till många rätter och du lägger till kalorier utan att inse det. Bara genom att ersätta avfettade ostar kan du spara cirka 53 kalorier per portion. Om du byter ut det 6 gånger om dagen (i gratiner, pizza, sallader, pasta, smörgåsar …) är det 300 kcal.

Du kan äta pizza

Välj ingredienserna väl och gör degen själv. Gör den med tunn deg och täck den med naturlig tomat (15 kcal), 1/2 kopp svamp (8 kcal), 1/4 hackad lök (10 kcal), 1 grön paprika (8 kcal) och en nypa lågost i fett (35 kcal). Resultatet: nästan 300 kcal (270 kcal exakt). Ett annat recept på lätt pizza.

Byt pommes frites

De ger cirka 300 kcal per 100 g portion (och räknar inte kalorierna i matsked majonnäs som de kan bära!); och potatischips, mer än 500 kcal. Men 100 g kokt, rostad eller ångad potatis når knappt 70 kcal (7 gånger mindre än chips).

Bakad potatis på restaurangen?

En medelstor hemlagad potatis har bara 160 kcal. Men anta inte att bakad potatis är ett lätt alternativ på restaurangmenyer. De kan laddas med smör eller gratäng med ost och andra ingredienser (bacon, etc.) som gör dem till 400 kcal bomber och tillsätter en hel del gram fett. Om du gillar dem med ost, borde du bättre förbereda dem med en skummad och äta dem med huden för att införliva deras fiber.

Vatten innan du äter

Att dricka två glas vatten före en måltid gör att upp till 90 kcal mindre konsumeras, enligt forskning utförd av American Chemical Society i Boston (USA). Och om du gör det i de tre huvudmåltiderna blir de nästan 300 kcal mindre.

Iberisk skinka, mycket bra alternativ

Med hälften av brödet når det inte 200 kcal, mindre än en grönsak med ägg, tonfisk och majonnäs (mer än dubbelt så mycket kalorier). Förresten, vet du vilken som är den hälsosammaste skinkan?

Hälsosamt mellanmål, det finns!

Skriv ner detta ljusrecept eftersom du kommer att älska det. Grönkålsblad med mycket lite olja, peppar och salt, bakade vid 175 grader, 8 min. De är bara 50 kcal / 100 g. Här är fler idéer för hälsosamma mellanmål.

Går du för tapas?

Vi uppmuntrar dig att njuta av dem. Men inte alla passar dig. Bläckfisk a la Romana är utsökt, men 100 g ger 550 kcal, förutom en stor mängd mättat fett. Välj bättre ångade hjärtmusslor och citron, de når knappt 80 kcal per 100 g. Ett annat hälsosamt alternativ för att minska kalorier är inlagda musslor: en 50 g burk ger 68 kcal.

Passera borsten

Minska mängden olja som du tillsätter i pannan. Tänk att en matsked olja är ungefär 119 kcal. Om du använder en silikonborste räcker det dock med några droppar som sprider sig jämnt i pannan (det är bättre att vara non-stick). Du sparar cirka 100 kcal för varje användning.

Var försiktig med mellanmål

För ett mellanmål är det bättre att du väljer lättare och mer tillfredsställande alternativ. Endast croissanten kan nå 300 kcal, till vilken de som är av mjölk och kaffesocker (66 kcal). Ändra den till exempel för en 0% yoghurt med röda frukter (65 kcal) och en infusion; du sparar 300 kcal och mättat fett. Här är 30 hälsosamma och fyllande mellanmålsidéer.

Glassar, bättre än is

Om vi gillar något på sommaren är det glass, men det kan överstiga 350 kcal. Speciellt de industriella och krämiga. Det minst kaloriska och lika uppfriskande alternativet är glass (60-80 kcal). Du kan laga dem med färsk frukt.

Lättare auberginer

Aubergine absorberar mycket olja och når 300 kcal. För att undvika detta, låt dem stå i saltat vatten i 30 minuter och töm dem ordentligt innan du kokar dem i en non-stick panna med lite olja, och om du vill, tillsätt lite olivolja i slutet. Således når de knappt 70 kcal.

Sluta! Krämer och krämer

Varje matsked tung grädde är 52 kcal. Om du använder den regelbundet för att tjockna grytor, göra soppor eller följa desserter, kan du snabbt tillsätta 300 kcal utan att veta det. Undvik detta genom att byta ut det mot skummad yoghurt eller mjölk utan mjölk.

Mer volym med färre kalorier

När vi ser en full tallrik känner vi oss mer nöjda och äter mindre. Fyll den med kalorifattiga livsmedel (t.ex. grönsaksblad); eller utan kcal, som gelatin. Till exempel har en efterrätt av mango och jordgubbgelé 36 kalorier, jämfört med 250 kcal för glass med dessa frukter.

Kokosmjölk: missbruk inte

Om du vill gå ner i vikt ska du inte överstiga 60 ml per dag, eftersom ett glas kokosmjölk ger cirka 500 kalorier på grund av dess fettinnehåll (57%). Och även om det handlar om hälsosamma fetter, kommer ett överskott att få dig att gå ner i vikt. Kombinera det med andra grönsaker: havre, mandel eller soja, 30-40 kcal per 100 g.

Kaloriförbränning

-Grönt te. Det har inga kalorier och påskyndar ämnesomsättningen. Att dricka 4 koppar om dagen gör att du bränner fett.
-Ananas + ingefära. Förbered en infusion med ingefäraroten och tillsätt saften av två ananasskivor. Det påskyndar också ämnesomsättningen och renar.
-Kanel + kamomill. En infusion av kamomill med stevia och en halv tesked kanel bränner kalorier och slappnar av.

Det finns små gester och vanor som vi inte märker som kan få kalorierna i en tallrik att skjuta i höjden. Mellanmål, mellanmål mellan måltiderna eller mellanmål i helgen behöver inte vara oförenligt med att följa en diet för att gå ner i vikt . Det finns livsmedel och livsmedel med färre kalorier som vi måste införliva i vår dagliga dag för att subtrahera kalorier utan att ge upp nöjet att äta.

Tricks för att subtrahera 300 kalorier om dagen

Mellanmål. Glöm croissanten och kaffe med mjölk och gå till hälsosamma alternativ som yoghurt med frukt eller crudités med hummus. Och om du vill ha fler idéer, här är idéer för superhälsosamma och fyllande snacks.
Smörgåsar Ett enkelt sätt att spara kalorier är att bara äta hälften av brödet. Det är också viktigt att inte missbruka såser som majonnäs. Ett bra alternativ att fylla en smörgås är iberisk skinka.
Ost. Denna mat är ett av många människors förbud. I alla dess versioner är det fantastiskt, men var försiktig, eftersom det tillför mycket kalorier. Försök använda avfettade ostar i dina rätter. Vill du veta hur många kalorier din favoritost har?
Sallader Inte alla är friska, det finns förrädiska sallader som döljer mycket kalorier. Om du är på diet, parkera för en typ av sallader av kejsartyp och satsa på blandade sallader och där huvudingredienserna är grönsaker.
Pecking. Säg adjö till pommes frites eller bläckfisk a la romana och införliva ångade hjärtmusslor, bakade grönkålflisor eller kryddade körsbärstomater i din kost. De är några av snacksna som hjälper dig att gå ner i vikt en gång för alla.
Pizza. Ja, du kan äta det! Men du måste göra din deg, lägga lite ost och fylla den med grönsaker. Inga pålägg som bacon. Kolla in detta superlätta pizzarecept.
Beslag. Återigen måste vi glömma pommes frites. Mycket bättre rostad eller ångad. Du kan också följa din fisk och kött med alla bakade eller grillade grönsaker.
Olja. Ett knep för att använda mindre olja i disken är att lägga den i pannan med en silikonborste eller spray. Du kommer att spara mycket kalorier utan att nästan inse det.
Såser Grädde eller tung grädde är förbjudet om du är på diet. Använd yoghurten för att göra dina såser.
Vegetabilisk mjölk. Missbruk inte kokosmjölk eftersom det är en av de mest kaloriska. De som är gjorda av havre, mandel eller sojabönor är mycket lättare.

Livsmedel med mindre än 30 kcal

Zucchini (17 kcal). Ta den i krämer, grillad eller i en omelett för en lätt middag.
Vattenmelon (29 kcal). Perfekt för tider av värme, uppfriskande och återfuktande. Bra alternativ att ta mellan måltiderna.
Purjolök (23 kcal). Stjärningrediens i vichyssoise och många andra sommar- och vinterkrämer.