25 knep för att bekämpa stress (vetenskapligt bevisat)

En mindfulness frukost

Mindfulness, eller mindfulness, lugnar dig genom att få ditt sinne att inte spridas och fokusera på här och nu. Öva det vid frukosten så kommer du att bekämpa stress från det första på morgonen: förbered ditt kaffe med mjölk och rostat bröd eller en skål havregryn eller vad du vanligtvis har till frukost … och glöm din mobiltelefon, TV eller radio. Titta, lukta, tugga och njut av varje bit.

Kram och kram

Kramen är inte bara ett tecken på tillgivenhet, det kan också vara en naturlig medicin för att bekämpa stress. Genom att ha denna gest med någon kommer din kropp att öka produktionen av dopamin, oxytocin och serotonin, ämnen som är nära besläktade med känslan av välbefinnande och kan minska dina stressnivåer.

Ring Mamma

En mammas kram kan hjälpa dig mycket vid maximal stress, men om du inte kan fly för att se din mamma, ring henne. Enligt amerikansk forskning har moderns röst samma positiva effekter på din kropp som fysisk kontakt och hjälper till att sänka nivån av kortisol, ”stresshormonet”.

Leende och livet kommer att le till dig

Även om du inte blir nervös just nu, försök att sätta ett leende i ansiktet. Med det kommer du att kunna minska kroppens svar på den överväldigande situation där du är inblandad. Olika medicinska studier påpekar att varje hjärna utsöndrar beta-endorfiner och minskar kortisolnivåerna med upp till 39% och adrenalin med 70%.

Prata inte om hur stressad du är

Om du ständigt upprepar dig själv att du är överväldigad kommer den känslan att öka. ”Ordförrådet får oss att fokusera vår uppmärksamhet på de tecken som kan indikera stress.” Förklarar psykolog Bertrand Regader. Även om du inte gör det till ett tabu eller vill ignorera det, för du kommer att orsaka mer stress.

Ha tydliga mål

Osäkerheten är mycket stressande eftersom det gör det svårt att fatta tydliga beslut och prioritera det som verkligen är viktigt för dig. Gemma Figueras, klinisk psykolog och sexolog vid Institut Barcelona de Psicología, bekräftar att "målen hjälper dig att sätta kurs och känna att du är ägare till ditt eget liv". Men du kan inte alltid ha allt under kontroll, så du måste acceptera en viss osäkerhet.

Träna militären

Sport är ett av de bästa vapen mot stress där ute. Hjälp din kropp och ditt sinne att frigöra ackumulerade spänningar. Och det verkar som om det är ännu mer effektivt om det blåses med visselpipan. Det är därför boot camp eller militär träning kan vara till nytta. Specialister rekommenderar att du kombinerar det med yoga eller pilates.

Skorna … ute!

Fötterna, som händerna eller tungan, har ett stort antal nervändar. Därför bygger komprimering av dem i skor stress. Ta av dem när du kommer hem och byt dem till halkskydd. Så fort du kan gå barfota på stranden eller på gräset.

Att hjälpa hjälper dig

Enligt en studie som publicerades i International Journal of Pychophysiology hjälper deltagande i välgörenhets- eller NGO-aktiviteter att förbättra självkänslan och minska blodtrycket, stressnivåerna eller risken för depression. Att hjälpa får kroppen att utsöndra ett hälsohormon.

Alliera dig själv med din parfym

Alliera dig med din parfym

Dofter av mango, citrus, lavendel eller kanel kan modifiera blodets sammansättning och minska din känsla av överväldigande. Nyckeln är i linalool, ett ämne som du kan hitta i mer än 200 växter, enligt en studie publicerad i Journal of Agricultural and Food Chemistry .

Andas med ditt membran

Sitt i en stol så att din kropp och dina ben ligger i rät vinkel. Försök att andas djupt in genom näsan och håll luften i magen i några sekunder. Andas sedan ut långt och tömmer ångest tillsammans med luften.

Ett tag med vänner

Så upptagen som du är, hitta ett utrymme för att träffa dina vänner, minst en gång i veckan. Dra nytta av mötet för att berätta för dem allt som stör dig. Men det handlar inte bara om att prata, att göra saker tillsammans skapar också välbefinnande och hjälper till att avvärja stress.

Tugga selleri, inte tuggummi

Tugga är ett bra sätt att bryta sig loss och stressa. Du kan välja ett tuggummi, men utan tvekan är det mest effektiva att göra det med selleri. Det är lågt i kalorier och innehåller också apigenin, ett ämne med en avslappnande effekt. Du kan också välja att koka den i en buljong eller lägga till den i din sallad.

Ta en tupplur

Om du har sömnbrist kan det ta lugnare att ta en tupplur. En studie publicerad i International Journal of Behavioral Medicine rekommenderar att du tar en tupplur efter en 45-minuters måltid. De försäkrar att du med det kommer att sänka blodtrycket.

Om du röker, tänk på att sluta

I nervösa situationer är det vanligt att använda tobak för att lugna ner sig. Det har dock motsatt effekt på din kropp. Enligt en studie av University College London ökar cigaretterna risken för ångest och depression med upp till 70%.

Älska och slappna av

Skaka av tröttheten och släpp loss passionen. Enligt en studie från Princeton University (USA) hjälper frekvent sex att minska nivåerna av kortisol, ”stresshormonet”.

Spela ett videospel

Det hjälper dig att sakta ner. Enligt en studie publicerad i Journal of Cybertherapy and Rehabilitation förbättrar denna aktivitet humör, främjar mental avkoppling och minskar hjärtfrekvensen. Var inte blyg och slå Candy Crush.

Gråt och lossa dig själv

Det kan vara mycket fördelaktigt för din hälsa. Med gråt frigör du ämnen med smärtstillande effekt som minskar både fysisk och psykisk smärta. Därför, när du är klar att gråta har du den känslan av välbefinnande och avkoppling. Det är ett naturligt smärtstillande medel som hjälper dig att eliminera ackumulerade spänningar. Det "eftergråtande" ögonblicket av fred kan hjälpa dig att fatta beslut från din mest rationella sida.

Hålla en dagbok

”Att skriva kommer att hjälpa dig att lura och rensa tankarna. Det är redan terapeutiskt i sig, förklarar psykolog Gemma Figueras. Och att sätta dina känslor på papper kan få dig att se dem från ett annat perspektiv.

Ge dig själv en öronmassage

Det finns en punkt i den övre tredjedelen av örat, känd i kinesisk medicin som Heaven's Gate, som när den pressas och masseras med fingrarna eller en bomullspinne hjälper till att snabbt slappna av i sinnet och lindra huvudvärk som kan åtfölja stress.

Måla mandalas

Att måla mandalor kräver inte bara stor koncentration som hjälper dig att koppla ifrån det som tynger dig, utan kan också uttrycka hur du känner genom de kromatiska sorterna du väljer. Om du föredrar att rita är detta också en fantastisk anti-stress-aktivitet. Med bara 45 minuter kan du sänka kortisolnivåerna dramatiskt.

Sjung utan skam

Sätt din favoritlåt på Spotify och ta fram sångaren i dig. Att sjunga högst upp i lungorna och njuta av musikens känslor hjälper dig att släppa de negativa känslorna du samlar på dig.

Dans som galen

Ett annat bra sätt att få nerverna. Och du behöver inte gå på ett diskotek eller till lektioner. Du kan dansa som en posse i ditt vardagsrum och vara mycket avslappnad efter några bra vippningar.

Tänds i blått

Om dina nerver hindrar dig från att somna, utsätt dig för ett blått ljus. Enligt en amerikansk studie hjälper den här lilla gesten dig att vila och hantera bättre stress, prestera mer, bli mindre deprimerad och minska trafikolyckor. Det är värt ett försök, eller hur?

gör vad du vill

Boka stunder i ditt schema bara för dig själv. Och det handlar inte om besök hos läkare eller frisör, utan om ledig tid att göra vad du vill utan att vara ansvarig inför någon, som om allt du vill är att spendera ett tag i Babia.

Stress är ett vanligt ont och vi har blivit vana vid att leva med det. Problemet är att när det blir kroniskt kan sinnet och kroppen påverkas starkt eftersom vår stressade kropp släpper ut ämnen som allvarligt skadar hälsan. Vi har faktiskt redan berättat för dig 12 överraskande symtom som din kropp kan varna dig för att du är stressad.

Verkligheten är att stress är svår att undvika så det är viktigt att lära sig att stoppa det med användbara tekniker som anpassar sig efter vår smak. Därför föreslår vi i galleriet ovan 25 knep, som stöds av vetenskap, som snabbt bekämpar stress.

Hur bekämpar man stress? Några nycklar för att uppnå det

Mindfulness eller mindfulness
Frukost är en bra tid att tillämpa teknikerna här och nu. Fokusera på vad du äter och du kommer att se hur det lugnar dig att hålla ditt sinne från att vandra. Du kan också njuta av en avkopplande promenad genom att märka allt runt dig och försöka se saker som du normalt inte ser.

Vanor som slappnar av dig
Måla mandalor, lyssna på en låt, spela ett videospel eller ta en tupplur. Det finns många alternativ som hjälper dig att komma ur karusellen av stress och koppla bort i några minuter.

Sprid kärlek.
Kram någon du älskar, ring din mamma, träffa dina vänner och skratta eller älska. Allt är viktigt för att koppla ifrån, skapa positiva känslor och koppla av. Dra nytta av mötena för att förklara allt som gör dig besvärad. Men det handlar inte bara om att prata, att göra saker med andra människor producerar också välbefinnande och hjälper till att avvärja stress.

Burning energy
Sport är ett av de bästa vapen mot stress som finns. Hjälp din kropp och ditt sinne att frigöra ackumulerade spänningar. Du kan också dansa till din favoritlåt eller sjunga ditt hjärta. Poängen är att ta bort all stress som du bär inuti.

Naturläkemedel
Det finns vissa dofter, såsom lavendel eller citron, som minskar känslan av överväldigande. Ett annat naturligt alternativ är att massera en punkt i övre övre delen av örat, känd inom kinesisk medicin som Himmelporten. När du trycker på, slappnar det av i sinnet och lindrar huvudvärken som kan åtföljas av stress.

Har du hittat tricket för att bekämpa stress som passar dig bäst?