30 snacksidéer perfekt för viktminskning

Kalamataoliver + tomat

En glädje för gommen och även för din figur! För de tillfällen då hungern blir outhärdlig, prova en handfull kalamataoliver (högst 7) med en skivad tomat klädd med en ringregn olivolja och havssalt.

Edamame + rå fisk

Få inte panik! När vi pratar om rå fisk menar vi sashimi. Om du kombinerar det med edamame - det vill säga soja i skivan - får du ett originellt och superfyllt mellanmål. När du har kokt det, tillsätt lite fling salt för att ge det mer smak och njuta av ditt orientaliska mellanmål. Du kommer älska det!

Spannmål + mjölk

Överraskning! Ja, du kan få flingor som mellanmål. Välj fullkornsflingor utan tillsatt socker och halvskummad mjölk. Förutom att tillfredsställa din aptit är en 30 g skål spannmål och mjölk en bra dos kalcium och fiber.

Tahini + morot = hummus

Morötter är alltid ett hälsosamt mellanmål men om du kombinerar dem med tahini tar du en proteinbomb och proteinet tar bort hunger. Det godaste sättet att inkludera denna sesampasta i din kost är hummus. Lär dig hur du gör det med vårt 100% skuldfria hummusrecept.

Nötter + fikon

Läcker mix som blir ditt nya favoritmellanmål. Fikon ger dig magnesium, vilket minskar ångest för att äta, när de kombineras med en handfull valnötter (20 g, skalade), lämnar de dig mättad till nästa måltid.

Kryddigt kokt ägg

Ett hårdkokt ägg är ett hungersläckande mellanmål. En studie publicerad i International Journal of Food Sciences and Nutrition har visat sin mättande kraft, så den är perfekt på eftermiddagen. Tillsätt lite fettförbränningskryddor som cayennepeppar eller curry.

Avokado + ägg

Och om du redan har kokt äggen för att göra det föregående mellanmålet, kommer du att vilja veta att om du kombinerar dem med avokado kommer du att få ett utsökt och tillfredsställande mellanmål, eftersom du tillför äggets kraft av avokadoen, vars hälsosamma fett är mättande. Ta naturligtvis inte mer än 1/4 av avokado, för även om den är hälsosam och mättande, är den fortfarande kalorisk.

Tomat + gurka

Du kanske redan har insett att tomaten har många fördelar för vår hälsa och att bland annat lykopen (ansvarig för dess röda färg) hjälper till att förebygga cancer. Om du förbereder en sallad med gurka kommer din tallrik att fyllas med vitamin C och A, magnesium, antioxidanter och folsyra och tack vare dess mättande effekt är den perfekt för när du märker ett hål i magen och det är ännu inte dags att äta.

Nötter + yoghurt

Nötter är ett tillfredsställande mellanmål för deras mängd kostfiber, särskilt om du äter dem råa med huden. Tillsätt cirka 20-30 gram (en handfull) nötter med en skummad yoghurt, en mat rik på protein, som också hjälper till att lindra hunger.

Courgetteflis med paprika

Hoppa över potatischipsen och gör dina egna chips men gör dem zucchini. Om du strö paprika ovanpå, förutom att ge detta mellanmål en glad touch, kommer du att aktivera din ämnesomsättning. Gör dem grillade eller i ugnen, du kommer att se hur utsökt!

Blåbär + yoghurt

För en förändring, istället för att lägga blåbär till yoghurten, gör dig själv en smoothie. Du kommer att dricka en utsökt blandning av antioxidanter, kalcium och protein, liksom att vara ett mycket fylligt mellanmål. Varför? Tja, eftersom blåbär ger dig (för varje kopp) cirka 4 g fiber och yoghurt är en mat rik på protein. Om du känner för det, lägg även havregryn till blandningen. Den innehåller 7% fiber, så den har också en laxerande effekt och skyddar matsmältningssystemet.

Tonfisk + avokado

Och här återvänder avokadot igen. För att tillfredsställa dig och även, medan du är, hålla kolesterol i schack och minska inflammation, inget bättre än föreningen av denna frukt och tonfisk. 1/4 avokado och 100 g tonfisk ger dig drygt 200 kalorier och gör dig nöjd länge. Vi ger dig en superidé att ta dem tillsammans: Tonfiskspett med avokado och sesam.

Turkiet + avokado

Ett utsökt mellanmål som du kan ta med dig till kontoret utan problem. Om du tycker att det är för intetsägande att ha kall kalkon med avokado, förbered en smörgås eller en rulle med fullkorns tortilla. Ett tillfredsställande mellanmål tack vare kalkonproteinet och avokadofettet, så om du tar det som frukost eller mellanmål kommer du fram till nästa huvudmåltid med en måttlig hunger och du förstör inte.

Äpple + nötter + kanel

En studie från University of Maryland drog slutsatsen att en tesked kanel om dagen hjälper dig att sänka ditt sockerintag och sänka ditt blodsocker, mindre lust att snacka. Om du vill ha något annat kan du upptäcka receptet på rostat äpple med nötter. Vi älskar det eftersom det kombinerar denna krydda med äpple - mycket rik på fiber - och nötter, som också har fiber och fett. Ett mycket tillfredsställande recept.

Guacamole + crudités + (nachos)

När kroppen ber dig om "något mer", doppa lite guacamole med nachos och crudités (morot, zucchini, selleri). Varje matsked guacamole har knappt 30 kalorier, så du kommer inte att lida för din figur och det kommer att tillfredsställa dig, eftersom råa livsmedel har fiber och avokado bra fetter.

Ananas + limejuice

Ananas innehåller lite kalorier och ger oss mycket vatten och fiber, så det kommer att fylla dig. Om du också lägger till ett stänk limejuice (perfekt om du har tunga matsmältningar) och en skiva skinka, kommer det att tillfredsställa dig ännu mer tack vare proteinet i denna korv.

Mörk choklad + mjölk

Ju mer du studerar, desto fler fördelar finns i choklad: antioxidant, hjärt-hälsosam, anti-aging, antidepressiv … Naturligtvis, för att få endast dess fördelar och inte dess nackdelar, ta det rent (minst 70% kakao) pulver. Blanda det med mjölk - proteinkälla - och om du känner det för starkt, söt med kanel, som kontrollerar blodsockernivån och hjälper dig att inte plocka så mycket.

Grönkål + Salt och peppar

Denna sort av grönkål har kronats som en av de mest önskade supermatarna . Här lämnar vi dig ett snabbt och enkelt recept för att suga fingrarna. Hacka bladen och droppa med olivolja; krydda efter smak och sprid bladen på bakplåten. Låt dem stå i ca 20 minuter med ugnen förvärmd till 120 ° C. Redo!

Gurka + lax

Ge din montaditos en twist genom att göra basen med gurkskivor (ja, parkera smällarna ). Denna grönsak är 95% vatten, ger C-vitamin och är superuppfriskande. Ta en titt på detta recept som är gjort på ett ögonblick, det är så enkelt som att skala och skära en gurka. Täck varje skiva med en tesked gräddeost, en taco lax med olivolja och en kvist dill.

Mogen banan + havre

Om du precis insett att bananerna du köpte häromdagen redan är mörkare än du är, är denna muffin den perfekta efterrätten för dig. Du kan också upprepa! När du läser, med mogna bananer som basingrediens, måste du bara tillsätta socker till blandningen, eftersom frukten redan ger den söta fläcken.

Fryst yoghurt + jordgubbar

Satsa på en naturlig yoghurt (utan socker och utan sötningsmedel). Kom ihåg att en fabrikssötad alltid kommer att ha mer socker än en naturlig som du lägger till en - och till och med två - teskedar socker. Lägg till en skuren jordgubbe eller, om du föredrar, krossa allt. Och nu när värmen börjar strama kan du frysa ditt mellanmål . Psst, psst, yoghurt är en helgon för matsmältningssystemet tack vare dess probiotiska effekt.

Sötpotatisflis

Denna knöl, även känd som en sötpotatis, är potatisens "bra" bror. Och trots den senare populariteten i det spanska köket har sötpotatisen mer fiber, kalcium, kalium och vitamin C. Bedömning: om du vill ha pommes frites, satsa på den hälsosammare versionen. Ah! Byt friteraren mot ugnen och ta tag i saltskakaren.

Passa pannkakor + blåbär

De är idealiska för de dagar då du ska gå på gymmet tack vare dess bidrag från proteiner och komplexa kolhydrater. Blanda två äggvitor med tre matskedar havregryn (du kan också lägga till en av vaniljprotein). Häll allt i en tidigare smord panna och gör varje pannkaka upp och ner. Garnera med blåbär (rik på antioxidanter). Är du en söt tand? Tillsätt en tesked honung eller agavesirap.

Kefir + Frukt och spannmål

Denna probiotika kommer att göra din kropp spektakulärt bra. Nyckeln är i de fördelaktiga bakterier som har deltagit i jäsning, som hjälper din tarmflora. Det blir lättare att hitta det i snabbköpet, men du kan också uppmuntra dig att skapa din egen kefir! Prova med spannmål och frukt, utsökt!

Rödbeta-hummus

Inkorporera denna grönsak i ditt traditionella hummusrecept och lägg till lite extra detox till mixen! Denna renande effekt beror på effekten av betalinpigmenten i rödbetor, vilket hjälper till att eliminera toxiner. Dessutom säkerställer en nyligen genomförd studie från University of Exeter (Storbritannien) att denna mat är en bra allierad för att förbättra prestanda, marschera en dos energi!

Jordnötssmör + banan

Denna kräm så yankee att du säkert har sett i tusen och en film har landat i Spanien med kraft och med goda skäl! Vi pratar om en mat som är mycket rik på protein och fett (naturligtvis av de goda). Skär en banan i skivor och lägg på en tesked grädde på var och en. Var försiktig: Överdriv inte det, eftersom det - som allt som har stor näringskraft - är kaloriintensivt.

Morot + havre

Dessa muffins ser bra ut, eller hur? De smakar ännu bättre! Blandningen av morötter och havre är superhelande. Men det kommer inte bara att hålla din aptit i schack, det kommer också att hjälpa dig att få ditt bästa ansikte. Ditt lösenord? Betakarotenerna i grönsaker, som är antioxidanter och främjar produktionen av vitamin A. De hjälper dig också att visa upp din solbränna snabbare.

Fruktpizza

Ja, du läste det korrekt, vem sa att termerna "pizza" och "gå ner i vikt" var oförenliga? Byt industridegen (och XL!) För en hemlagad bas och osten för några skurna frukter. Kiwi, jordgubbar, blåbär och persikor är vanligtvis säkra satsningar, eftersom de släpper sitt spel i värmen. Om du är mer salt, försök skapa din egen vegetabiliska pizza som leker med dina favoritgrönsaker (missa inte aubergine, zucchini, lök eller peppar).

Buddha skål

Har du fortfarande inte gått med i foodie- trenden som har parkerat disken på baksidan av garderoben? Som experten Silvia Riolobos förklarar, ”dessa kombinerade rätter i en hälsosam nyckel är mycket kompletta. Buddha-skålen heter så eftersom den fylls till toppen av livsmedel som frukt, grönsaker och supermat påminner visuellt om Buddhas lyckliga mage. Uppmärksam på hans broccoli falafel förslag. Foto: Isolda Delgado

Chia frön + grönsaksdryck

Den Puddin av Chia frön har krönt frukost frisk mode. Dessa frön är en del av den STORA familjen av supermat tack vare deras näringsrikedom. Observera: Häll två matskedar frön i ett glas, häll mandelmjölk upp till mitten av glaset och låt blandningen vila över natten (eller minst 15 minuter) så att fröna hydrerar. Fyll på din frukost med bär.

Vill du ha fler snacksidéer?

Upptäck 15 läckra snacks som är välsmakande och mycket lätta att laga.

Visst innehåller dina dagliga menyer rätt mängd protein, grönsaker och kolhydrater - enligt den berömda tallriksmetoden - men oförklarligt mitt på morgonen eller på eftermiddagen får du ett okontrollerbart hungerutbrott. Så att mellanmål slutar vara en prövning har vi förberett den bästa kombinationen av livsmedel som hjälper dig att gå ner i vikt en gång för alla.

Mål: mätta dig

Nerver, hoppa över måltider, hormonella svängningar, sova lite … Det finns många faktorer som får oss att plocka mellan måltiderna. Oavsett anledningen som driver dig till mellanmål, har vi valt ut några idéer som tjänar dig att dricka på mitten av morgonen eller för ett mellanmål och därmed komma till nästa måltid mindre hungrig.

Utan offer

Enkla gester som hjälper dig att hålla dig i vikt utan att tappa hjärnan:

Fukta dig själv Innan du stöter på kylen och dockar det, dricker du ett glas vatten och väntar några minuter, din glupska hunger kan bara vara … törstig!
Identifiera hur du mår. Om du precis före det viktiga mötet längtar efter något sött, släpp den godisbaren och lägg händerna där vi kan se dem! Det handlar verkligen om psykologisk aptit. Ja, känslor som ångest & co kan vara att skylla på de extra centimeterna i midjan.
Allt i sikte. Lägg allt du ska äta på en tallrik. Ofta tar vi en handfull mandlar, och sedan en till, och 5 minuter senare en till! Överraskning, när du vill inse att du har ätit hela påsen … glups . Kontrollera mängden du äter genom att lägga mat i en behållare.
De viktigaste ingredienserna? De mättande. Oförgänglig mot hunger!
Satsa på supermat. Som namnet antyder har de mycket "super" egenskaper. Detta beror på dess näringskraft. Grönkål, till exempel, är rik på kalcium, men dess fördelar slutar inte där, det sägs att det lättare assimileras än mjölk … Nästan ingenting!

Idéer att snacka utan att bli fet

Det finns livsmedel som fylls på egen hand men som i kombination med andra blir riktiga mättande bomber. I galleriet hittar du enkla idéer att förbereda och som tjänar dig både som mellanmål på morgonen och till frukost.

Edamame. Vi kommer inte att berätta för dig att gå överbord med saltet, men när du har den här kokta sojabönan, strö lite havssalt över den och ha den med rå fisk av sashimi-typ. Du kommer att ha ett originalt, gott och superhälsosamt mellanmål.
Hummus. Det är vanligt att följa denna kikärtspuré med pitabröd, men om du försöker ta det med grönsaker och grönsaker kommer du att älska det.
Kokt ägg Det hårdkokta ägget är ett perfekt mellanmål för att lugna aptiten, och om du också tar det med cayennepeppar, paprika eller curry, kommer du att hjälpa din kropp att bränna fett. Du kan också ta det med avokado för att ge ditt hjärta den dos omega 3 det behöver.
Tomat. Lykopen i tomater - orsaken till deras slående röda färg - hjälper till att minska risken för cancer, men denna grönsak har stor mättande kraft och ger dig få kalorier, så det borde vara en regelbunden på dina menyer.
Nötter. De ger kalcium, fiber (om du tar dem med huden) och är stora vänner i ditt hjärta.
Spannmål och baljväxter. Spannmål har brist på lysin (aminosyra i baljväxter); och baljväxter saknar metionin (mycket rik på spannmål). Med andra ord, om vi kombinerar dem, kompenserar vi för individuella brister genom att bilda ett högkvalitativt protein. Ta det för att träna med en quinoa och kikärtsallad.

Och om du vill veta mer, upptäck vår tillfredsställande diet för att gå ner i vikt utan att svälta.