Ryggont: saker du gör fel

Myter om ryggont

Ryggont är en av de vanligaste sjukdomarna i vårt samhälle. Mycket sägs om orsakerna till det och hur man botar det, men vad är sanningen? Vi har fått råd av den bästa experten i vårt land att demontera falska myter och ge dig de bästa tipsen för att få tillbaka ryggsmärtor.

"det är för kolumnen"

Falskt, det är nästan alltid muskulöst. Enligt Dr. Kovacs "av 100 patienter beror ryggsmärtor på muskelstörning hos 95; i 4 till en strukturell förändring av ryggraden (såsom hernierad skiva eller ryggstenos); och i 1, till en annan sjukdom som manifesterar sig i ryggen (cancer, infektioner, metaboliska, matsmältningssjukdomar, etc.).

"om det gör ont, vila"

Nej, det är bättre att du rör dig. Vetenskapliga studier har visat att sängstöd, särskilt om det varar mer än 48 timmar, orsakar förlust av muskeltonus, förlänger smärtlängden och ökar risken för återfall.

Vad ska man göra. Håll dig så fysisk aktiv som möjligt och undvik bara det som verkligen utlöser eller ökar smärtan.

"ta muskelavslappnande medel"

Inte alltid. "Förutom ett fåtal specifika patienter har muskelavslappnande medel visats ha en försumbar effekt och generera biverkningar, så att deras indikationer är mindre och mindre många", säger han.

Och paracetamolen? Dr Kovacs säger att det "inte har mer effekt än placebo."

"för att förhindra, simma eller bättre yoga"

De är bra, men inte de enda. Som Dr. Kovacs kommenterar, "de uppmuntrades eftersom de inte involverar symmetrisk träning och de inte kräver plötsliga ansträngningar. Men uppgifterna visar att egentligen någon träning är bättre än ingen, och skillnaderna mellan den ena och den andra är försumbar."

Det viktiga är att vara konstant. Det är bekvämt att välja övningen baserat på dina personliga preferenser för att vara regelbunden. Om du aldrig har tränat det, bättre träna med en bildskärm och gradvis.

"Det är fel på dåliga hållningar"

Nej, det är fortfarande musklerna. Dr Kovacs är trubbig: "Postural hygien har visat sig ha en försumbar effekt och endast i extrema situationer, där en tvingad hållning bibehålls i timmar eller verkligen överdriven ansträngning görs." Däremot är "en rimligt utvecklad muskulatur nödvändig" för att undvika smärta, så att idrott är mer effektivt för att skydda ryggen. Naturligtvis måste vi titta på med hållningar som vi upprätthåller i timmar, som att arbeta med en dator etc.

"Det gör ont mer vid övervikt"

De mest noggranna vetenskapliga studierna visar att dess effekt är försumbar eller obefintlig . Varför? Att vara överviktig innebär en viss ökning av belastningen på ryggraden, men eftersom den fördelas på ett relativt homogent sätt i kroppen, tvingar det inte musklerna att upprätthålla en så intensiv ansträngning som när viktökningen är asymmetrisk och ändrar tyngdpunkten. som det händer under graviditeten.
Sport före diet . I allmänhet är det viktigare för ryggen att ha tillräckligt utvecklade och tränade muskler än att undvika måttlig övervikt.

"sova på en hård madrass"

Nej, bättre medelstort företag. Det är en utbredd myt, men "vetenskapliga studier har visat att, i motsats till vad vi trodde tidigare (även de forskare som genomförde dessa studier), jämfört med en mycket fast madrass, förbättrar en medelstor madrass betydligt smärta och graden av funktionshinder ".

Som det ska vara. "Det optimala är att madrassen är fast, genom att den inte deformeras som en hängmatta utan också mjuk nog för att anpassa sig till ryggraden", rekommenderar specialisten. Du måste också titta på vilken kudde som används.

"bättre platt sko än klackar"

Varken det ena eller det andra. En högklackad sko, särskilt en tunn, har visat sig öka belastningen på ryggraden och öka den ansträngning som krävs av ländryggen. Och, som läkaren påpekar, "det är mer och mer så, när åldern går framåt och de mellanhvirvlade skivorna slits ut." Å andra sidan innebär en helt platt sko också mer arbete för ryggmusklerna och kan också utlösa knäproblem.

Vilket ska man välja? För promenader är det bästa en sko som stöder foten bra, med en häl mellan 1,5 och 3 cm i höjd och en bred sista.

Hur man behandlar ryggsmärtor

Sjukgymnastik och motion

Beroende på fall guidar specialisten applikationer av värme eller kyla, föreskriver användning av kortvågsapparater, ultraljud, magnetoterapi eller laser … Även övningar för att förbättra rörligheten och minska återfall.

Massage

Som experten förklarar, "har massagen visat sig ha en effekt, om än med relativt mild intensitet och kort varaktighet, utan skillnader mellan olika typer av massage upptäcks". Vad det inte har visat är att ha en förebyggande effekt.

Medicin

Specialisten kan ordinera specifik medicinering. I händelse av akut smärta (de första 14 dagarna) är icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel, såsom ibuprofen, tillräckliga men inte vid kronisk smärta.

Termiska fläckar

Vissa studier tyder på att de kan ha en tillfällig effekt, även om tillgängliga vetenskapliga bevis är ofullständiga.

Vad sägs om vitamin D och B?

Enligt Dr Kovacs, "Vetenskapliga tester har visat att varken D-vitamin eller B har någon effekt på ryggsmärtor."

3 förebyggande sträckor för ryggont

Här är tre sträckor som kan hjälpa dig att förhindra ryggont. Missa inte inlägget från vår bloggare och personlig tränare, Eri Sakamoto, med enkla och effektiva övningar för att säga adjö till ryggont.

Ländryggssträckning: På ryggen, böj nacken som om du ville titta på din navel, höja knäna mot bröstet och ta var och en av dem eller krama dem. Håll positionen i några sekunder.
Lutning i nacken: Sitt utan att vrida huvudet, luta det åt höger och föra örat närmare axeln utan att lyfta det. Håll i några sekunder och upprepa med den andra sidan. Håll ögonen rakt fram under hela övningen.
Bäckenrotation: På ryggen, med armarna korsade, böj ett ben och för det till motsatt sida. Upprepa med den andra sidan.

Och om du har smärta i ländryggen, ta reda på orsaken och hur man snabbt kan bli av med smärtan.

Clara trick

PÅVERKAR PÅVERKAN OCH?

Det gör, eftersom det "ökar det obehag som orsakas av smärtan, risken för att smärtan kommer att vara längre och kanske också risken att den kommer att visas." Därför skulle avslappningstekniker vara positiva.

Varför Herniated Disc gör inte alltid ont

30% av friska och smärtfria människor har herniated skivor. Och 70%, skivutsprång.

När gör det ont?

Utsprång eller bråck orsakar bara problem när de kemiskt irriterar eller komprimerar en nervrot, vilket orsakar utstrålande smärta och ibland förlust av styrka eller känsla längs armen
eller benet.

Andra orsaker

Om patienten bara har smärta i ryggraden och inte strålar ut till extremiteterna är inte bråck orsaken. Behandla smärtan som om bråck inte fanns.

Vad ska man göra när smärta blir kronisk

Håll dig aktiv: det rekommenderas att bibehålla den högsta graden av fysisk aktivitet som smärtan tillåter.
Behandlingar: du kan tillgripa en neuroreflexoterapiintervention, vissa läkemedel som kräver recept etc.
Och operationen? Det är endast indicerat hos cirka 1% av patienterna.