1. Aktivera melatonin
1. Aktivera melatonin
Melatonin är ett hormon som aktiveras när dagen är mörk och som gör att du kan somna. Det finns olika sätt att starta det: gå till sängs och stå upp alltid samtidigt); sänka persiennerna och stänga gardinerna så att mindre ljus kommer in i huset på eftermiddagen …
2. Kosttillskott
2. Kosttillskott
Du kan ta mat som aktiverar melatonin, till exempel mjölk eller vegetabiliska mandel- eller risdrycker. Och när det rekommenderas av en läkare, ta ett långverkande melatonintillskott (2 mg).
3. Mobilen, borta och väckarklockan, batterier
3. Mobilen, borta och väckarklockan, batterier
Det blå ljuset från mobilen eller surfplattan och den kontinuerliga överföringen av 3G- och 4G-data förändrar segregeringen av melatonin. Och apparater med transformatorer anslutna till strömmen genererar ett elektromagnetiskt fält som förändrar detta sömnhormon.
4. Kontrollera inte tiden när du sover
4. Kontrollera inte tiden när du sover
Hur många gånger har det hänt dig att du vaknade mitt på natten, tittade på klockan och blev nervös när du såg de få timmarna du hade kvar att sova? För att undvika detta, försök att lämna väckarklockan från sängen eller till och med placera den mot väggen.
5. Undvik att kasta och vrida dig i sängen
5. Undvik att kasta och vända dig i sängen
Finns det något som gör oss mer nervösa än att kasta och vända i sängen? Från en plats till en annan kan vi tillbringa timmar som denna. Om du har tillbringat 20 minuter och inte kan somna, gå upp eftersom du inte är avslappnad. Gå till ett annat rum, läs telefonboken, gör avslappnings- och andningsövningar …
6. Tänk på glada stunder
6. Tänk på glada stunder
Om du har vaknat mitt på natten, var inte nervös. Visualisera ett speciellt och lyckligt ögonblick och kom ihåg hur du kände den dagen. Försök också att mentalt "resa" till platser där du vill vara och som överför fred och lugn.
7. Avslappnande melodier
7. Avslappnande melodier
En studie har visat att musikterapi får oss att känna att vi har vilat bättre. En avkopplande melodi med naturljud kan hjälpa dig att somna igen om du har vaknat mitt på natten.
8. Hypnogena gester
8. Hypnogena gester
Om du vaknar, ta råd från Michael Krugman, skaparen av Sounder Sleep-metoden: sitt på sängkanten med rak rygg. Koncentrera dig om andningen. Lägg händerna som om du skulle be och tryck på fingertopparna när du andas in. Lossa när du andas ut. Och så kommer du att slappna av igen och sova som en bebis.
Tror du att dina sömnproblem är något allvarligare?
Tror du att dina sömnproblem är något allvarligare?
Ta vårt test och ta reda på om du har en sömnstörning.
Du kanske är en av de människor som först inte har svårt att sova, men sedan mitt på natten vaknar du utan någon uppenbar anledning. Insomnia hänvisar inte bara till svårigheten att somna utan också till dessa situationer där du inte kan sova direkt.
Och enligt det spanska sömnföreningen lider 30% av spanjorerna av någon typ av sömnstörning, så du är inte ensam. Vi har sammanställt åtta enkla knep som gör att du somnar igen för barn. Notera dessa tips och god natt!
1. Aktivera melatonin
Melatonin är ett hormon som aktiveras när dagen är mörk och som gör att du kan somna. Det finns flera sätt att starta det: bibehålla ett regelbundet sömnschema (gå till sängs och stå upp samtidigt samtidigt); eller att leka med mörkret, det vill säga att sänka mörken och stänga gardinerna så att mindre ljus kommer in i huset på eftermiddagen, särskilt på sommaren.
2. Kosttillskott
Du kan också aktivera detta sömnhormon genom mat och ta mat som aktiverar det, till exempel mjölk eller vegetabiliska mandel- eller risdrycker. Långverkande melatonin (2 mg) är tillräckligt för underhållssömnlöshet, förutsatt att det rekommenderas av en läkare. Ta en tablett vid samma tid varje dag och två timmar innan du lägger dig.
3. Batteridriven väckarklocka och mobilen borta
Apparater med inkopplade transformatorer genererar ett elektromagnetiskt fält som förändrar melatonin. För sin del förändrar också det blå ljuset från mobilen eller surfplattan och den kontinuerliga överföringen av 3G- och 4G-data segregeringen av detta sömnhormon.
4. Inte titta på tiden
Hur många gånger har det hänt dig att du stod upp mitt på natten, tittade på klockan och blev nervös när du såg några timmar du hade kvar att sova? För att undvika detta, försök att lämna väckarklockan från sängen eller till och med placera den mot väggen.
5. Undvik att kasta och vrida dig i sängen
Finns det något som gör oss mer nervösa än att kasta och vända i sängen? Från en plats till en annan kan vi tillbringa timmar som denna. Om du tar 20 minuter och inte kan somna, gå upp då du inte är avslappnad. Gå till ett annat rum, läs telefonboken, gör avslappnings- och andningsövningar …
6. Tänk på ett lyckligt ögonblick
Om du har vaknat mitt på natten, var inte nervös. Visualisera ett speciellt och lyckligt ögonblick och kom ihåg hur du kände den dagen. Försök också att "resa" till platser där du vill vara och som överför fred och lugn.
7. Avslappnande melodier
En studie har visat att musikterapi får oss att känna att vi har vilat bättre. En avkopplande melodi med naturljud kan hjälpa dig att somna igen om du har vaknat mitt på natten.
8. Hypnogena gester
Om du vaknar, ta råd av Michael Krugman, skaparen av Sounder Sleep- metoden : Sitt på kanten av sängen med rak rygg. Koncentrera dig om andningen. Lägg händerna som om du skulle be och tryck på fingertopparna när du andas in. Lossa vid utandning. Och så kommer du att slappna av igen.
Om du vill veta mer, missa inte alla våra artiklar för att sova bra.
