@albadiazmartin
Alba Díaz har blivit drottningen av korta och effektiva träningspass. Influencer började ta sport mycket seriöst under inneslutning och försöker sitt bästa för att göra sig redo för sommarlovet, och det bästa är att hennes rutiner är perfekta för en snabb bikinioperation och enkelt göras hemma.
Dotter till Vicky Martín Berrocal har genom berättelser delat några av hennes övningar för att hålla sig så passa och det är en kombination av hjärt-övningar med annan styrka och grundläggande funktionella övningar som knäböj eller lungor med annan dynamik som knäböj i hoppa eller springa. Naturligtvis finns det ingen brist på isometrisk abs.
Det är en sportrutin av Miguel Lordan, tränare för andra kändisar som Noelia López eller Malena Costa. En enkel rutin som vi kan kopiera hemma utan material och det är ett snabbt och effektivt jobb. På bara 20 minuter kan vi bränna mycket kalorier och må bra.
- Knäböj och lungor
Alba Díazs rutin är komplett och explosiv, men det finns enkla men effektiva övningar . Hennes träningsrutiner fokuserar hennes ansträngningar, förutom att förbättra hennes övergripande fysiska tillstånd, på att arbeta benen, skinkorna och buken grundligt (särskilt problematiska områden bland kvinnor).
För benen är det ingen brist på klassikerna: knäböj och lungor med mycket hårda ben och hjärtinfarkt. Vi lämnar alla nycklar för att göra dessa övningar bra.
- Cardio och isometrics
Den perfekta sportrutinen är en som kombinerar övningar som fungerar mer på en kardiovaskulär nivå med andra styrkaövningar för att få muskelmassa . Alba Díazs HIIT-träning introducerar mycket hjärtövningar - som hemma skulle vi kunna ersätta för att gå upp och ner för trappor i ett lopp eller till exempel burpees - och naturligtvis plankor, en av de mest kompletta övningarna för att stärka hela kärnområdet men också för att definiera arm och till och med quadriceps.
- magmuskler
För att ha en stenhårig mage arbetar Vicky Martín Berrocals dotter med sin egen kroppsvikt. En annan av de enklaste övningarna att kopiera är att sätta en boll mellan benen (eller något annat hushållsföremål, som en kudde) och utan att den faller, ta knäna till bröstet som en knas.
OBS: Gör 4 uppsättningar med 15 repetitioner av varje övning och följ dem med promenader, promenader, dans, klättring i trappor … Förutom att naturligtvis äta på ett hälsosamt och balanserat sätt är viktigt för att uppnå den figur vi vill ha. Vem går med i utmaningen?
Bilder: @mltrainer
