Hur man njuter av livet utan att känna skuld

Fråga dig själv, tillåter du dig själv att njuta? Arbete, barn, hushållsarbete … vi har alltid något att göra, vårt schema är fullt av skyldigheter. Hur mycket av din dag är verkligen för dig? ”De har lärt oss att leva väldigt snabbt och i många fall att prioritera andras behov framför våra egna. Detta hindrar oss från att trivas och är också skadligt för vår fysiska, mentala, emotionella och andliga hälsa ” , förklarar Rut Nieves, författare till boken Du föddes för att njuta av (Ed. Planeta). Att äta middag med dina vänner, få din manikyr klar, be din partner en eftermiddag för att stanna hemma och titta på en serie … det här är situationer där vi prioriterar vårt nöje, men när vi gör det känner vi oss skyldiga. Rut Nieves är trubbig:"Vi måste återutbilda oss själva och lära oss själva att vi förtjänar att njuta av, uppleva nöje och lära oss att känna oss lugna med det."

Tecken på att du inte trivs tillräckligt

Du kan inte koppla bort. Din hjärna slutar inte planera, oroa dig och lösa problem.
Du känner dig överväldigad. Dagen till dag är för mycket, som om du jonglerar.
Du hoppar till ett minimum. Allt verkar irriterande för dig och det verkar som att världen är emot dig.
Smärta och obehag Smärta för sin egen skull är inte normalt. Om du märker några förändringar i kroppen, gå till läkaren nu.
Du avbryter planerna. Inte de som du är lat att gå till, men du skjuter upp ett läkarbesök eftersom du till exempel har andra saker att göra.

Lär dig att ta hand om dig själv

Du kanske tror att du inte har tid, men det är inte så, vi upprätthåller helt enkelt förvärvade vanor. Tiden för dig uppstår inte spontant, men du måste leta efter den. Gör en lista med sju saker du gillar att göra, de behöver inte vara stora projekt: ta en kaffe som läser en tidning, sätt på en mask, gå en promenad, shoppa för dig själv … När du har sju, tilldela en till varje dag veckan med motsvarande tid. Och framför allt, håll det: dessa möten med dig själv är lika eller viktigare än att shoppa.

Identifiera de små sakerna som gör dig lycklig och införliva dem i din dagliga rutin.

Och var får jag tid?

Okej, så vad slutar jag göra för att få tid för mig själv? Vi måste ändra vår tro och sätta oss i centrum. Du måste vara din prioritet, oavsett hur mycket du har ett jobb, en partner och en familj att ta hand om. Det är inte så att du försummar dem, men att du från och med nu också är viktig. Var ärlig mot dig själv och fatta beslut om ditt liv. Visst att det finns uppgifter som du kan dela med din partner eller andra människor; Om du hatar ditt jobb eller det tar för många timmar, försök att ändra; att ditt hus alltid är perfekt är inte en nödvändighet; Eller till och med fråga dig själv om du vill gå till alla dina sociala engagemang. Och kom ihåg, som Ana Kovacs, en perinatal psykolog, säger: ”när en säger nej kan andra bli arg. Det tar konsekvenserna. Det är mycket svårt att behaga andra och dig samtidigt ”.

Attityder som hindrar dig från att njuta

Skuld. Ingenting vi gör verkar nog. "Bör" är ett ord som måste utrotas från vårt språk. Du är inte ansvarig för någons lycka, bara din.
Be inte om hjälp. Människor är inte utformade för att vara självförsörjande, du behöver inte bära allt. På samma sätt som du inte har något emot att hjälpa andra, fråga samma sak själv.
Prata dåligt med dig. Vi tenderar att göra vår interna dialog baserad på tillrättavisning: Jag gjorde det här fel, så och det är vackrare än jag, jag kunde ha försökt hårdare … Som de säger, prata med dig själv som din bästa vän skulle.
Fatta inte beslut. Det är det viktigaste vapnet för att bekämpa skuldkänslan. Bestäm vad du vill göra och vad inte och var konsekvent. Du kommer inte att behaga alla, men ditt schema och ditt välbefinnande kommer att uppskatta det.
Inte känner dig. Att veta hur du är och upptäcka ditt automatiska beteende undviker exakt det genom att agera på automatisk pilot. Det handlar om att förstå varför allt du gör och tänker på. Det är det första steget att vara säkrare och ta hand om oss själva känslomässigt.
Snälla andra. Bakom att försöka hålla alla nöjda är att godkännande av andra styr våra liv. Om du lägger andras önskningar framför dina egna, skapar du en grogrund för förbittring, börda, skuld och tryck.

Att ta hand om dig själv är inte självisk

Under de senaste åren har begreppet emotionell egenvård börjat låta starkt inom psykisk hälsa. I linje med detta hittar vi böcker som Kindfulness, av Padraig O'Morain (Roca Editorial) eller Proyecto Self-care, av Jayne Hardy (Ed. Zenith). Självvård bygger inte på att ta en dusch varje dag eller äta gott - vi tar detta för givet - utan att älska dig själv nog för att ta hand om dig själv. Om du inte har ett tillräckligt bra koncept för dig själv kan du låta andra dra nytta av dig eller du kan hälla all din energi i andras välbefinnande och det finns ingen energi kvar för din. Så det första steget är att ge dig själv det mod du förtjänar: du är fantastisk och tillräckligt.