Allt du behöver veta om vätskeretention

Om du har några extra kilo och inte kan eliminera det med någon diet, är det möjligt att denna övervikt inte beror på fett utan vätskeretention , ett mycket vanligt problem, särskilt bland kvinnor. I den här artikeln förklarar vi vad det är, vi berättar hur man upptäcker det och framför allt hur man bekämpar det. Redo att avsluta vätskeretentionen en gång för alla?

Visste du att cirka 60% av vår vikt består av vatten? Vatten, som finns i och utanför kroppens celler, är en del av vårt blod och hjälper till att transportera viktiga näringsämnen som matar våra körtlar, ben och muskler. Men det är också det som underlättar eliminering av toxiner. Var ligger då problemet? Varför behåller vi vätskor?

Vad är vätskeretention?

Under normala förhållanden har vår kropp en vätskeregleringsmekanism. Därför, om vi dricker mycket vatten eller annan vätska, går vi inte upp i vikt eftersom njurarna eliminerar överskottet i form av urin. Men ibland är denna balans upprörd. Vi berättar vilka som är de vanligaste orsakerna … och deras lösningar.

Dålig cirkulation

Det resulterar i svullna ben och en känsla av tyngd.

Varför är det värre på sommaren? Värmen utvidgar kapillärerna, vilket saktar ner cirkulationen ytterligare.
Akta dig för solen. Bär alltid solskydd och täck dina ben.
Självmassage. Använd en aloe vera-gel, som tidigare lagrats i kylskåpet, massera långsamt benen från foten till låret med cirkulära och uppåtgående rörelser i 5 minuter.
Avsluta med kallt vatten. Ta en dusch med ljummet vatten (aldrig särskilt varmt) och avsluta med strålar med mycket kallt vatten på benen, börja vid anklarna och arbeta upp till låren.
Övningar i sängen. När du står upp eller innan du somnar, utnyttja det faktum att du sträcker dig i sängen för att utföra övningar genom att lyfta benen som om du cyklar i luften eller roterar till exempel anklarna.
Dra nytta av havet. Att gå med benen i vattnet är perfekt. Om du dessutom stannar och tränar benen, står på tårna eller lutar dig på dina klackar, hjälper du till att förbättra din cirkulation.

Värme och salt mat

På våren och sommaren missbrukar vi det salta mellanmålet och dessutom svettas vi mer på grund av värmen. Allt detta orsakar vätskeretention. Vad kan vi göra?

Mer diuretiska livsmedel. Om du håller tillbaka saltet vid måltiderna och fyller tallrikarna med kaliummat (selleri, banan, sparris) tvingas din kropp att "släppa ut" vätska.
Fukta dig själv Ju mer vätska din kropp har desto mindre behöver den behålla den. Drick vatten, isotoniska drycker, slushies, juice …

För mycket socker

När vi konsumerar för många stärkelser och sockerarter (mjöl, raffinerade spannmål, industriella bakverk etc.), slutar kroppen att omvandla dem till fett och lagra dem. I den processen behålls också vätskor.

Mer omfattande. Ju mer hel eller integrerad maten desto mindre är chansen att din kropp lagrar den som fett och behåller vätskor.
Välj väl. Välj mat med lågt glykemiskt index (körsbär, plommon, linser, vildris). Ta en titt på dessa livsmedel som har mer socker än du tror.

Vanor som gör det värre

Stillasittande livsstil, stående i många timmar, förstoppning eller dålig sömn orsakar också retention, eftersom de saktar ner cirkulationen och minskar syresättningen till kroppen.

Gå vidare! Det är bäst att gå, speciellt vid åderbråck. Om du spenderar mycket tid på att sitta på jobbet, ställ dig åtminstone upp en gång i timmen och vrid tårna då och då.
Din hållning när du sover. Människor som sover åtta timmar per natt och sover (20 min) vaknar med färre symtom. Men kom ihåg att sova på magen hindrar korrekt vätskecirkulation.
Koppla av dina fötter. Om retention byggs upp i extremiteterna, lägg dig ner och lyft dina fötter i minst en timme på kvällen eller innan du somnar.
Besök på toaletten. Försök att gå på toaletten regelbundet. Ackumulering av avfallssubstanser i tarmen på grund av förstoppning orsakar gas, en känsla av retention och uppblåsthet i buken.

Hur vet jag att jag har kvarhållning

Trötthet. Oavsett hur mycket du vilar känner du dig trött, det kan vara ett tecken på vätskeretention.
Tyngd. Om du känner en tyngd i benen när du går kan det bero på dålig blodcirkulation i kärlen (lymfatiska kapillärer och vener).
Kramper I vissa fall är de en varning om att ödem (vätskeansamling) kan uppstå.
Kilo mer. Om din diet är balanserad kan det bero på överflödig vätska. Dessutom kan retention leda till celluliter.
Formförlust. Om dina händer, fotleder etc. tappar sin naturliga form på grund av svullnad kommer du troligen att behålla vätskor.

Stuga behandlingar

Missa inte: du kan också bekämpa vätskeretention med olika behandlingar i stugan. Vi berättar vilka som är bäst!

Endermologi. Även känd av akronymen LPG, främjar det eliminering av toxiner. Det är en anordning som intensivt masserar det område som påverkas av retention med hjälp av rullar och sug av huden (teknik med vakuumeffekt).
Lymfdränering. Det är en manuell teknik som består av mycket smidiga, långsamma och repetitiva rörelser för att främja lymfcirkulationen. På detta sätt gynnas eliminering av avfall och överskott av stillastående vätskor i kroppen.
Pressterapi. Det är en metod som ofta används inom sjukgymnastik och estetisk medicin. Det utförs genom att införa benen i ett slags uppblåsbara stövlar, i vilka luft blåses under korrekt doserat tryck. Detta tryck är det som gynnar dräneringen av vätskorna. I slutet av sessionen är känslan av lätthet i benen omedelbar.