Så här tar du bort kontrakturer (eller avlastar dem snabbt)

Vad är en kontraktur?

En muskelkontrakt är en kontinuerlig och ofrivillig förstyvning av muskeln eller några av dess fibrer som uppträder när man anstränger sig. Det manifesterar sig som en utbuktning i området, vilket innebär lokal smärta och nedsatt muskelfunktion.

Olika typer av kontrakturer

Enligt Manuel Rozalén, läkare i sjukgymnastik och chef för Fisioserv, är det första innan man försöker ta bort kontrakturer att definiera vilken typ av kontraktur det är, eftersom man beroende på typ måste agera på ett eller annat sätt. Det finns dem med plötsligt utseende genom en överansträngning, eller kronisk, genom att bibehålla oönskade ställningar dag efter dag. I båda fallen är relativ vila (rörelse utan smärta) till stor hjälp.

Kall för plötsliga kontrakturer

Om kontrakturen är plötslig och med akut smärta är det bättre att applicera kyla på det sammandragna området på grund av dess smärtstillande effekt.

Värme för kroniska kontrakturer

Tvärtom, om kontrakturen är kronisk är det bättre att applicera värme på det styva området för dess avslappnande effekt. Värmen hjälper till att slappna av muskulaturen och har en mild smärtstillande effekt. För att göra detta kan du använda en varm dusch, en elektrisk filt, en termopåse med frön eller en termisk lapp som säljs på apotek.

Att sträcka eller inte sträcka?

Det beror på. Om det är en plötslig kontraktur som just har inträffat är det bättre att inte göra det eftersom muskeln är mycket irriterad. Men om det är kroniskt eller det har gått ett tag sedan det har inträffat kan sträckning vara bekvämt, men så länge det inte finns någon smärta. En dragande eller lätt brännande känsla under sträckning är bra, men aldrig förvärrad smärta.

Avkopplande bad

Det är ett annat sätt att ta bort en kontraktur eller avlasta den. För att bli mer effektiv, fyll badkaret med vatten vid cirka 36 ° och tillsätt grovt salt och droppar av en avkopplande eterisk olja som lavendel, till exempel. Blötlägg in och slappna av tills vattnet börjar svalna.

Ge dig själv en massage

Massagen får mer blod att nå det sammandragna området, vilket hjälper vävnaden att läka. Men det är viktigt att massagen appliceras av en kvalificerad massör eller sjukgymnast, för om området inte fungerar ordentligt kan problemet förvärras istället för att lösa det.

Applicera en grötomslag

Du behöver inte gå till en professionell, du kan göra det själv. Hur? Blanda röd lera med lite vatten tills du får en tjock grädde och applicera den på det sammandragna området i mellan en halv och en timme, ett par gånger om dagen.

Fortsätt vara aktiv

Även när du inte kan sträcka, är det tillrådligt att göra kardiovaskulär träning (cykling eller rullskridskoåkning, löpning, simning …).

Visualisera avkoppling

Ligga ner, stäng ögonen, fäst din uppmärksamhet på området som gör ont och visualisera hur det slappnar av lite efter lite.

Gör inte självmedicinering

Ta aldrig medicin på egen hand. Muskelavslappnande medel är droger som snabbt skapar missbruk, så deras administration måste vara väl reglerad. Och framför allt, blanda dem inte med andra läkemedel, även om de är enkla smärtstillande medel, eftersom det kan orsaka en oönskad reaktion.

Medveten andning

Lägg dig ner (om möjligt på marken) och andas så att du mentalt tar luften till det drabbade området så att det slappnar av.

Och om det vore ischias …

Om det är smärta som rinner ner i skinkan, benet och till och med ner i foten kan det vara ischias. I så fall, ta reda på vad du kan göra för att lindra och förhindra det.

De smärtsamma knutarna eller klumparna som vi ibland känner i ryggen eller andra delar av kroppens muskler är inget annat än en muskelkontrakt, en mycket vanlig sjukdom som vanligtvis inte är allvarlig.

Vad är en kontraktur?

Den består av en överdriven och ofrivillig sammandragning av fibrerna i en eller flera muskler. Det verkar vanligtvis när man gör en ansträngning och bland de vanligaste symptomen är härdning eller inflammation i området, tillsammans med uppkomsten av smärta och förändring av muskelfunktionen.

Orsaker till kontraktur

Upprepade hållningar, tvingade och ihållande över tid, som att hålla telefonen med örat och axeln, studera med huvudet nere, titta på din mobil hela dagen …
Olämpliga hållningar, som att böja ryggen utan att böja sig för att ta mer vikt än nödvändigt.
Ansträngningar större än de som är vana att göra.
De grova sträckorna. Som ett försvar mot att bryta muskelfibrerna dras musklerna samman.
Kylan kan också orsaka en defensiv sammandragning, som, om den hålls länge, kan leda till en kontraktur.
Den stillasittande livsstilen. Bristen på aktivitet gör musklerna mer benägna att kontrakturer som liten ansträngning produceras på.
Stress, ångest och spänningar kan orsaka reaktioner i kroppen som kan leda till stelhet och muskelspänningar som leder till en kontraktur.
Dehydrering eller brist på magnesium och kalium. För att fungera behöver muskelceller vatten, glukos, natrium, kalium och magnesium. Om du är en av dem som glömmer att dricka tillräckligt med vatten, här är knep för att dricka mer vatten (utan att veta det).

Hur kan kontrakturer förhindras?

Värm upp före ansträngning. Uppvärmning är ett av de mest effektiva sätten att undvika kontrakturer.
Sträck dina muskler efter träning. Sträckning och bra flexibilitetsarbete underlättar muskelåterhämtning efter ansträngning.
Undvik tvingade eller olämpliga ställningar. Det finns många till synes oskyldiga vanor som orsakar ryggont eller kontrakturer, som att vända sig för att få toalettpapper.

Obs: Om din kontraktur varar mer än 5-7 dagar, kontakta en specialist.