10 Taktik för att gå ner i vikt när du äter och utan att återfå den förlorade vikt!

Minska kalorier i frukost

Från att satsa på yoghurt, skummjölk och gräddeost till några super grundläggande strategier, men med så bra resultat, som att hamna i halva frestelser eller sänka juicen med vatten.

Se knep för att minska kalorier i frukost.

Minska kalorier vid lunch och middag

Att äta ytterligare 200 kcal om dagen kan få oss att få två storlekar på ett år. Något som kan undvikas med välsmakande men lättare matlagningsmetoder, som papillote, mättande mat som sparris, eller göra egna förband och lätta såserna med superlätta tekniker.

Se knep för att minska kalorier vid lunch och middag.

Skär kalorier i desserter

Efterrätter är en av de sötaste ögonblicken i måltiden och en av de tuffaste när du möter skalan. För att undvika detta kan du äta frukt med choklad, satsa på keso eller använda lättare ingredienser och 100% skuldfri.

Se de 10 knep för att minska kalorier i desserter.

Minska kalorier i mellanmål och snacks

En av nycklarna till en diet är att ha några lätta vilda kort till hands när hungern slår till. Från grönsaksflis eller crudités med yoghurtsås till en capita av iberisk skinka, som passerar genom den alltid hjälpsamma mörka choklad.

Se de 8 knep för att minska kalorier i snacks och snacks.

Minska kalorier när du äter ute

Plötsligt lägger de en tallrik framför dig och i ett enkelt ögonblick förstör du kosten … Det är därför det är väldigt viktigt att ha bra knep till hands för att minska kalorier när du äter ute. Hur man undviker superportioner, titta på förbandet och välj de lättaste garneringarna.

Ett av de största problemen med dieter är att de inte anpassar sig till våra liv. Och många av oss slutar ge upp på grund av monotoni, trötthet från att räkna kalorier och svälta, eller ångest till mellanmål. Så vi har utarbetat en strategisk plan med vilken vi kan gå ner i vikt genom att äta allt, utan att återfå den vikt som går förlorad vid minsta förändring och på ett enkelt och intuitivt sätt.

Med dessa knep tar du upp till 500 kcal mindre per dag och utan att inse det!

Nyckeln till att gå ner i vikt är att inte svälta, det är att äta bättre

Kom ihåg att för att gå ner i vikt behöver du inte äta mindre eller bli hungrig, men äta bättre. Ett uppdrag möjligt med våra 10 taktiker att gå ner i vikt genom att äta och knep för att minska kalorier i frukost, lunch och middag, desserter, idéer för att minska kalorier om du äter ute och i snacks och snacks. Kort sagt, bra idéer att äta gott som tar bort din hunger eller fyller dig utan att få dig att känna dig uppsvälld och glömma att snacka en gång för alla.

1. Fem måltider om dagen

Ät 3 huvudmåltider (frukost, lunch och middag) och 2 snacks (mitt på morgonen och mitt på eftermiddagen). Olika undersökningar, såsom en studie utförd av University of Massachusetts och University of South Carolina-Columbia (USA), har visat att äta fem måltider om dagen minskar övervikt och fetma.

Du äter samma sak. Tror inte att du på det här sättet kommer att äta mer, för aptiten du får om du äter något var tredje timme kommer inte att vara densamma som om du hoppar över mellanmålet och äter middag sent, då sju eller åtta timmar kan ha gått mellan en måltid och nästa.
Mellanmålen är mycket viktigt. Speciellt om du har ätit lite vid middagstid, gå till middag sent eller har gjort en extra energi.
En bit frukt eller en naturlig juice och en fullvete minismörgås. De kommer att lägga fiber till din kost.
Skummat mejeri. De ger dig proteiner och tar hand om din tarmflora. Dessutom hjälper det kalcium de innehåller dig att gå ner i vikt och bränna fett.

2. Middag första och andra kursen

Att äta sent och överdrivet leder till att du går upp i vikt, men också hoppar över middagen eller tar bara en bit frukt, eftersom kroppen vid den tiden brinner mindre och sockerarterna i frukten ackumuleras och tenderar att lägga till kilo.

Det rekommenderas, en lätt men komplett middag. Först en buljong, en puré eller ångade grönsaker; och för det andra en liten vit fisk eller en omelett med 1 ägg, till exempel.

På natten brinner inte sockerarterna i frukten och ackumuleras

3. En smörgås som mellanmål

Både mitt på morgonen och på eftermiddagen hjälper det dig att undvika ångest och få dig att känna dig mätt fram till lunch eller middag.

Fyllningen, som är lätt och välsmakande: kycklingbröst med sallad, naturlig tonfisk med paprika och oliver eller den klassiska serranoskinkan.

4. Börja måltider med en grädde

Soppor och krämer innehåller mycket vatten, så de fyller magen med få kalorier.

De förbättrar de diuretiska egenskaperna hos grönsaker. Så om du tar dem vid middagen, nästa dag kommer du att vakna tömd och lättare.
De är lättare att smälta. Rå grönsaker kan vara osmältbara för vissa människor på grund av deras cellulosainnehåll.
Och till efterrätt, en frukt eller ett mejeri. Naturligtvis, om du väljer ett mejeri, är det skummat: yoghurt, mjölk eller mager ost.

5. Baljväxter, missa inte

Du bör ta dem minst två gånger i veckan.

I sallad. Det är hur de vill ha mer i varma tider.
I lätta grytor med grönsaker och lite spannmål. Som hirs eller ris ger de dig mer kompletta proteiner.
I puréer eller krämer. De är mer matsmältande och du undviker känslan av uppblåsthet.

Baljväxter eller grönsaker är näringsrika och tillfredsställande

6. Subtrahera kalorier utan att gå överbord

Mer än stora förändringar i din kost, vad som verkligen hjälper dig att gå ner i vikt och hålla bort det är att ändra några "vanor" för att minska de totala kalorierna i slutet av dagen. Och framför allt äta mat som är rikare på näringsämnen och som fyller dig mer:

Grönsaker. Ånga dem istället för att belägga och steka dem. På så sätt är de mer matsmältande och dessutom hjälper de dig att rena dig själv.
Såser Byt karbonara för pesto med färsk basilika och naturlig tomat. Ett lättare ackompanjemang med bra fetter och antioxidanter.
Grönsaker eller baljväxter. Rik och tillfredsställande. Och kom ihåg att varm mat och dryck är mer fyllande än kalla.
Morot istället för pommes frites. Pommes frites är den mest gödande maten. Baka istället några morötter på pinnar.
Konserverad i naturen. Med mindre än hälften av kalorierna som kommer i olja.

7. Fem glas vatten om dagen

Det rekommenderas åtminstone att dricka fem glas om dagen. Dricksvatten, precis som det, går inte ner i vikt, men det kan i hög grad påverka vikten, eftersom törst ofta förväxlas med hunger och du går till kylen för att äta när det i själva verket är vad din kropp behöver är att dricka.

Följ 3 + 2-regeln: 3 glas på morgonen och 2 på eftermiddagen. Att dricka mer vatten är det mest effektiva sättet att rengöra kroppen och återfukta den.
Och kom ihåg att infusionerna också är värda det. Om du har svårt att dricka vatten på fastande mage kan du välja rika infusioner.

Dricksvatten renar kroppen, återfuktar den och ger en känsla av mättnad

8. Ät choklad

Det enda villkoret är att den är svart, med minst 70% kakao, och att du inte tar mer än 20 gram om dagen. En studie från Tel Aviv University (Israel) har visat att att äta godis, till exempel choklad, till frukost (tillsammans med andra livsmedel som ger protein och kolhydrater) kan hjälpa dig att gå ner i vikt.

Nyckeln är, enligt forskarna, att ta det på morgonen, när din ämnesomsättning är mest aktiv och du kan bränna de "extra" kalorierna hela dagen.

9. Socker, det eviga dilemmaet

Socker är inte heller förbjudet. Att ta 1 eller 2 teskedar om dagen (mellan 30 och 40 kcal) anses vara tillräcklig för en hälsosam kost. Men du kan också "rädda" dem om du sötar med kanel eller stevia.

Kanel tillför knappast några kalorier, även om den är söt och väldigt aromatisk.
Stevia sötar upp till 300 gånger mer än socker, så du behöver väldigt lite.

10. Och slutligen: ta en ledig dag

En dag i veckan kan du äta lunch och middag vad du vill … men utan överdrift. Bli inte överväldigad och njut av det, men med måtta. Tänk på att njuta inte är detsamma som bingeing.

Och varför kan du (och borde) äta allt?

Bröd, pasta, ostar … Allt är bra, med måtta. Således stimulerar fetterna i olivolja eller avokado ämnesomsättningen och tillfredsställs. Och kolhydraterna från bröd eller potatis fylls och är inte så kaloriska.
Om du går överbord, sluta inte äta för att kompensera. Även om du tror att du inte är hungrig, ät mindre, men hoppa inte över måltiderna. Det enda du kommer att uppnå är att din ämnesomsättning saktar ner och brinner mindre.
Anpassa planen efter dina smaker och scheman. Men våga prova nya saker. Till exempel, om du inte gillar grönsaker så mycket, prova det ångat, det är gott.

Gå efter kalorierna, du kan!