Skolor, institut och universitet stänger; de skickar dig hem till jobbet; du måste agera som lärare för dina barn; människor rasar i stormarknader; nyheterna slutar inte att förkunna sjukdomens framsteg … Situationen är inte den mest gynnsamma för att vara avslappnad. Så mycket socialt larm kan påverka ditt emotionella tillstånd och leda till varningsbeteenden som inte är särskilt effektiva på personlig och social nivå. Ändå bör du försöka att inte tappa kontrollen. Du måste följa experternas rekommendationer för att behålla din ro. Annars kommer panik, stress och ångest att hindra dig från att gå om ditt dagliga liv och kommer att hamna på din fysiska och mentala hälsa.
Olika specialister erbjuder riktlinjer för att undvika besatthet och antar problem från objektivitet och lugn. Det här är några av hans rekommendationer för adekvat psykologisk hantering:
Ha en optimistisk och objektiv attityd
Experter efterlyser lugn. Dessa typer av situationer orsakar stor osäkerhet, men bör inte vara oroliga. Du måste helt enkelt följa alla indikationer från olika institutioner för att undvika fler infektioner. COPM (Official College of Psychology of Madrid) rekommenderar att man upprätthåller en optimistisk och objektiv attityd. Hur kan du få det? Genomföra hygien- och förebyggande vanor som rekommenderas av hälsovårdsmyndigheterna och försöka leva ett normalt liv och ändra dina dagliga rutiner så lite som möjligt.
Var försiktig och försiktig
Samma kropp rekommenderar att man inte besätter COVID-19 eller förstorar situationen. Sätt dig inte som värst i förväg. För att uppnå detta, försök att inte ständigt prata om ämnet eller spendera dagen på att leta efter information på Internet eller i olika media om sjukdomen. Det är viktigt att vara välinformerad, men överinformation kan slå tillbaka och öka din nervositet och obehag. Mycket viktigt: gå till officiella källor och leta efter information som verifierats av experter: hälsovårdsministeriet, professionella hälsoföreningar, officiella organ, WHO, etc.
Tappa inte kontakten med din familj och vänner
Att begränsa det sociala livet betyder inte att man isolerar sig socialt. Lyckligtvis har vi gott om resurser för att hålla kontakten med våra människor. Telefon, videokonferenser och WhatsApp-meddelanden gör att vi kan fortsätta känna varandra och stödja varandra om vi behöver det. För att undvika att känna dig ensam kan du organisera virtuella möten.
Undvik att sända nyheter utan kontrast
Vi lever i informationsåldern och alla videor och nyheter om koronavirus som vi delar kan bli virala på rekordtid. Kontrastera varje meddelande du får och bidra inte till att sprida bluffar och falska nyheter. Du kommer att mata rädsla och öka det kaos som vi upplever. Du måste vara extremt försiktig vid dessa tillfällen.
Akta dig för avslag och diskriminering
Den rädsla kan få oss att bete sig på ett impulsivt sätt avvisa eller diskriminerar vissa människor. Om du känner att du släpper den här typen av beteende någon gång, stanna lite, gå tillbaka och försök att vara objektiv. Att kritisera eller vara rädd för andra kommer inte att hjälpa dig; tvärtom kommer det bara att öka ditt obehag och för alla omkring dig.
Prova meditation
Att öva mindfulness kan hjälpa dig att hålla dig lugn i denna stressiga situation. Det tar inte mer än 15 minuter om dagen och kan hjälpa dig att fatta mer rationella beslut genom att fokusera på nuet utan att komma i vägen för tankar och känslor.
Benjamín Blasco, VD för meditationsappen Petit BamBou, varnar att "det är viktigt att stanna för att analysera situationen och den verkliga risken från lugnet, och därmed vidta lämpliga förebyggande åtgärder i händelse av en potentiell smitta, undvika överdriven eller fel åtgärder" .
Denna professionella erbjuder fem riktlinjer för att minska rädsla och ångest för coronavirus:
- Reglera andningen.
- Visualisera en positiv bild.
- Fokusera på en aktivitet som du gillar och kräver uppmärksamhet att göra.
- Kom ihåg vad du kan kontrollera.
- Meditera och tänk i nuet.
