En ganska vanlig fråga på kontoret är om du kan dricka mindre vatten när du äter mycket mer frukt på sommaren, som ska vara full av vatten. Svaret är att du inte på något sätt kan minska mängden vatten du dricker genom att äta frukt, mycket mindre under årets hetaste säsong.
På sommaren drick mycket mer vatten
Den Dr. José Manuel Fernández, koordinator för arbetsgruppen för Nutrition SEMERGEN, säger att endast inte bör dricka mindre, men, tvärtom, för att hålla väl hydrerad under varma vädret idealiskt öka mängden vätska du dricker dagligen.
- Varför mer? På sommaren svettas du mer och därför blir det extra vattenförlust genom huden som måste återvinnas.
- Drick även utan törst. Vänta inte tills urinen är mörk eller du är törstig. När detta händer finns det vanligtvis ett hydratiseringsunderskott.
Hur mycket vatten ska du dricka?
WHO rekommenderar att man dricker två liter vatten om dagen, men de flesta av oss håller oss till en och en halv liter. För att justera det väl och bibehålla en balanserad hydratiseringsnivå anses det att varje person ska dricka cirka 20 ml vatten för varje kilo idealvikt, utöver vattnet i maten. Till exempel, om din idealvikt är 60 kilo bör du dricka 1200 ml vatten om dagen.
Och varför är vatten så nödvändigt?
Vatten förbättrar matsmältningen, hudens utseende och till och med fyller dig med energi. Och dessutom har den inga kalorier och hjälper dig att gå ner i vikt. Trots alla dessa fördelar dricker inte hälften av spanjorerna tillräckligt med vatten. Om du är en av dem som har svårt att göra det, missa inte våra knep för att dricka mer vatten nästan utan att inse det.
