Hur många ägg kan du äta på en diet?

Men hur många ägg kan du äta?

Från början, till frågan om hur många ägg som kan ätas på en diet, är svaret lika många som om du inte är på diet. Och är att ägget har mycket protein men mycket få kalorier och därför nästan inte gör dig fet. Du måste dock ta hänsyn till hur du lagar mat om du följer en diet.

Kokt ägg: 147 kcal

Enligt Dr. Ibáñez, specialist på näringsmedicin, fysisk träning och ämnesomsättning vid Clínica Planas, är det bäst att äta det kokt för att undvika att lägga till fler kalorier om du är på diet. Det är viktigt att du inte lagar mat i mer än 12 minuter, eftersom vissa vitaminer kan gå förlorade om de överskrids. Ta reda på den perfekta tillagningstiden för ägg.

Mjukt kokt eller pocherat ägg: 147 kcal

Den har samma kalorier som ett kokt ägg. Koka i 3-4 minuter. Du kan göra den utan skal, förpackad i köksfilm eller kokt i vatten med lite ättika. För att det inte ska gå sönder rekommenderas det att införa det när vattnet fortfarande är kallt. Om du vill ha ett lätt recept med ägget så här, prova vårt pocherade ägg med avokado och räkor.

I tortilla: 170 kcal

För att undvika överflödiga kalorier, använd en nonstick-stekpanna och så lite olja som möjligt. För att göra det väldigt fluffigt, slå äggen väl men utan skumning. Eller så kan du också separera de vita från äggulorna, montera dem tills de är styva och blanda dem sedan med de vispade äggulorna. Och om du ska göra det fylld är det bättre att det är grönsaker eller svampar än ost, chorizo eller andra kaloribomber.

Äggröra: 180 kcal

I det här fallet, som i tortillan, ökar dess kalorier mängden olja eller fett du använder för att laga den. Så välj en nonstick-stekpanna och lite olja. Hemligheten med att göra det krämigt är att hälla äggen lite och på mycket låg värme. och införliva ingredienserna som släpper ut redan kokt och tömt vatten som vi har gjort i våra äggröra med peppar.

Stekt ägg: 185 kcal

Detta sätt att laga ägget är det som tar kakan när det gäller kalorier, men det är möjligt att minska mängden genom att grilla det istället för att steka. Ja, ja, som de gör i många barer. Du kan steka ägget på en platt tallrik eller en non-stick panna med en tråd med olja och det blir mycket lättare. Och istället för att följa med pommes frites, med några sauterade pumpa tacos eller några sauterade broccoli träd.

Ta dem bättre till frukost

Men hur du lagar dem är det bättre att äta dem till frukost om du är på diet. Flera studier har visat att det att gå ner i vikt är att inkludera dem i frukost. Anledningen? Mättnaden orsakad av ägg (de är 50% mer mättande än vitt bröd eller spannmål med mjölk) gör att du äter mindre under resten av dagen. Med tanke på den mättande effekten rekommenderas det också mellan måltiderna. Upptäck mer tillfredsställande mat.

Som du har sett är mängden ägg som kan ätas när du är på en diet samma som du kan ta när du inte följer någon behandling och det finns inga medicinska kontraindikationer.

Hur många ägg som kan ätas i veckan och andra frågor

Hur många ägg kan du äta i veckan? När det gäller kvantitet skulle gränsen vara densamma som för alla andra friska personer som inte är på diet: 7 ägg per vecka (och eventuellt inte mer än 2 per dag).
Gör dig ägget tjockt? Inte mycket. Om du lagar det på ett sätt som inte tillför kalorier är det en perfekt mat att ta med i en viktminskningsdiet, eftersom den är rik på kvalitetsproteiner, vilket gör den mycket mättande och dessutom har den få kalorier (150 kcal / 100 g).
Är de fetare beroende på hur du lagar dem? Ja. Som Dr. Iván Ibáñez, specialist på näringsmedicin, fysisk träning och metabolism vid Clínica Planas bekräftar, snarare än kvantitet bör vi vara bekymrade över hur vi lagar det, eftersom dess kaloriinnehåll kan variera mycket.
Är det bättre att bara äta de vita? Eftersom äggula är där fettet i ägget koncentreras, lämnas det ofta ut för att minska kalorierna. Men dr. Ibáñez rekommenderar att du, om du inte har mycket högt kolesterol, inte slipper äggulorna helt, eftersom de är mättande och ger fettlösliga vitaminer.
Rekommenderas äggdieten? Du måste vara mycket försiktig med detta och andra expressdieter. Många dieter baserade på en hög konsumtion av kokta ägg och inget kolhydratintag cirkulerar på internet. Om du inte vill att din hälsa ska lida, glöm dem. Men om du gör det, låt det vara i några dagar och alltid under överinseende av en läkare eller nutritionist.
Är organiska ägg friskare? Även om alla ägg måste klara hälsokontroller och därför är alla friska och lämpliga som livsmedel, är det sant att de ekologiska är av högre kvalitet och mer respekterar de höns som producerar dem. Här är alla knep för att veta om ett ägg verkligen är ekologiskt.