September är här, och med det är återkomsten till rutinen, slutet av sommaren, syndromet efter semestern … Kort sagt, den fruktade återkomsten till skolan har kommit. Och vi pratar inte bara om skolåren för barnen i huset, utan också om vårt. Det verkar som om i september kostar allt lite mer och det är så bra du bor på semester! Men vet du vad? Vi har föreslagit att återgå till rutinen så uthärdligt som möjligt och av den anledningen har vi förberett vår vackra kalender så att du kan ladda ner den och hänga den på kylen, på väggen, lämna den på kontoret eller ge den till den du vill .
Ladda ner septemberkalendern nu!
Målet är att ordna ryggen till skolan på bästa möjliga sätt och att skriva ner möten, fester och evenemang i september månad i kalendern så att du med en överblick kan se allt som är bra som den här månaden har i beredskap för dig. Lyssna på oss och ladda ner det nu!
Eftersom vi vet hur mycket det kostar att säga adjö till sommaren, har vi också valt ut några tips och tricks som du kan följa för att stå upp mot syndrom efter semestern och inte påverka dig. Åh, och förresten … välkommen!
- Postvacational syndrom? Vad är det där? Den återgång till rutinen och det faktum att dagarna blir kortare och det finns mindre ljus påverkar stämningen. Men du kan ändra denna tröghet. Gör det lite efter lite, förvänta dig inte att gå från sommaravkoppling till hektisk takt på 24 timmar. Ge dig själv tid att gradvis anpassa dig. Gå tillbaka till ditt gym, dina hobbyer, ett datum med dina vänner, dina stunder av nöje … Om du till exempel går 40-60 minuter om dagen kommer du att bekämpa apati, sorg och stress. Och genom att få muskeltonus och bakgrund blir du mer motståndskraftig mot trötthet.
- Aktivera din kost. Om du inte äter tillräckligt med kolhydrater blir du trött och irriterad. Undvik att få "ner" genom att ta 4-5 portioner om dagen spannmål (bröd, ris, pasta …) i sin integrerade version och 3 bitar frukt. Dessutom finns det livsmedel som aktiverar dig, till exempel de som har vitamin B6 som vetegroddar, fet fisk, nötter eller baljväxter.
- Ta hand om din hud. Och få ut det mesta av dina krämer. Dagkrämer återfuktar och skyddar huden mot yttre aggressioner (sol, kyla …). Å andra sidan är det på natten när cellförnyelse aktiveras och därför är regenererande och uppstramande krämer mer effektiva. Ta reda på om du inte använder den lämpligaste krämen för din hudtyp.
- Och din mun. Säkerställ ordentlig tandhygien. Missbruka inte tandkrämen, storleken på en ärta räcker. Pressa borsten mellan tandköttet och tänderna, lutande och gör cirkulära rörelser. Borsta tungan och insidan av kinderna utan pasta. Gå över klyftan mellan tänderna med en tandtråd eller interproximal borste.
- Gör en lätt men inte mager middag. Att sova väl är viktigt för att vakna upp med energi och förnyad humör. Ät middag minst två timmar innan du somnar och äta mat som är lätt att smälta. Dagens sista måltid bör vara cirka 250 kcal och innehålla grönsaker och grillad eller bakad kyckling, kalkon eller fisk. Vi har nycklarna för att göra den perfekta middagen.
- Skydda din flora. De "goda" bakterierna i tarmfloran håller ditt immunförsvar aktivt. De hjälper dig att assimilera näringsämnena väl och vara i din vikt. Och dessutom förbättrar de ditt humör. För din balans, ta probiotika. Till exempel yoghurt, kefir, fullkornsbröd (gjord med surdeg), pickles, surkål, miso och tempeh …
- Våga med en förändring av utseendet. Börja säsongen med att ge ditt hår ett nytt utseende. En bra skikt i lager ger rörelse i ditt hår om du har rakt hår eller kommer att lätta det om du har det rikligt. Om du föredrar ett kort hår är det bättre att det ligger ovanför axlarna så att friktionen inte skjuter ut ändarna. Missa inte de 15 frisyrerna och klippningarna som får dig att se yngre ut.
Månadens idé
Paus med monotoni
Gör en lista över saker du vill göra. De måste vara hanterbara saker som du kan utföra även med ansträngning, men som motiverar dig. Språkkurser, måleri, dans … Du kommer att bli upphetsad och du kommer att ha möjlighet att umgås och träffa människor!
