Kost för att gå ner i vikt med låg fetthalt och kalorier

Är det den diet du behöver?

Äter du lite och ändå blir fet? När du går på diet, slutar du lämna den för att du känner dig berövad? Vill du gå ner mer än 7 kilo? Skulle du säga att du är en person som gillar att äta? Om svaret på dessa frågor är "ja", vad du behöver är denna diet med låg fetthalt och kalorier. Vi berättar hur du gör det nedan.

Om du svarade nej eller om du tvivlar, ta vårt test för att ta reda på vilken som är den bästa dieten för att gå ner i vikt för dig.

Kosten att gå ner 10 kilo

Var inte orolig, vi kommer inte att föreslå en magisk diet. Denna diet gör att du kan äta vad du gillar, men kontrollera mängderna och kontrollera hur du lagar mat. Pizza, paella, potatisomelett, choklad … Allt du gillar finns i denna diet, bara inte allt varje dag eller i stora mängder.

Det fungerar eftersom det är en balanserad diet

Det ger dig precis rätt fetter som din kropp behöver för att utföra sina funktioner, det vill säga högst 30% av kalorierna du konsumerar per dag. Och eftersom vi vet att du gillar att äta bra är rätterna som du hittar på våra menyer mycket goda, såväl som mycket hälsosamma och lätta, för vi kommer också att berätta för dig hur du ser till att de inte innehåller överflödigt fett. Till exempel med lätta förband som gör dina sallader dubbelt välsmakande.

Hur kan du följa dieten med låg fetthalt?

Det är väldigt enkelt, du måste bara följa instruktionerna på menyerna i tio dagar som Dr. Beltrán har förberett. Även om menyerna inte är den enda hemligheten med denna diet …

Här är menyerna för tio dagar med låg fetthalt

Super trick: fyll ditt kylskåp med fettförbränning

Dessa livsmedel hjälper dig att bränna fett och låta dig fortsätta gå ner i vikt utan att svälta. Har mindre mage och gå ner i vikt tack vare kryddigt eller grönt te? Det ser ut som magi, men det är vetenskap.

Skär fett i hälften

Hur? med våra matlagningstips och skuldfria recept. Här är 55 enkla och goda recept att gå ner i vikt om du behöver idéer.

Minska ditt kroppsfett också med sport

Men någon övning är inte värt det. Du måste träna discipliner som verkligen hjälper till att bränna fett, som dessa 8 övningar för att bränna fett in och ut ur gymmet.

Även kryddorna hjälper dig

Och du kan inte bara minska fett när du lagar mat, du kan också inkludera ingredienser som hjälper din kropp att bränna överflödigt fett, till exempel dessa kryddor bränner fett. Och hur tas de? Som du alltid gör, malet eller malet till mat. Men också lägga dem till sallader eller förbereda en utsökt infusion.

Vill du ha fler tips för att gå ner i vikt?

Tja, vi kommer inte att göra dig besviken, och vi har inte bara de knep som aldrig misslyckas med denna fettfattiga diet utan också knep för att gå ner i vikt och bränna fett ännu snabbare.

Vad väntar du på för att börja din diet? Sann! Vi saknar en sista sak …

Shoppinglistan så att du inte missar någonting

Med allt du behöver för att göra menyerna med mager diet i tio dagar. Ett ofelbart knep för att undvika att gå över kosten på grund av brist på ingredienser, och därmed gå ner i vikt lätt och utan att känna sig nervös.

Inköpslista över kosten för att gå ner i 10 kilo.

Du vill gå ner i vikt men utan att ge upp att äta det du gillar mest, så enligt ditt supertestresultat är den ideala kosten för dig en diet med låg fetthalt och kalorier. Men var inte orolig, vi kommer inte att föreslå en magisk diet. Denna diet gör att du kan äta vad du gillar men … kontrollera mängderna och kontrollera hur du lagar mat. På det här sättet behöver du inte beröva dig själv någonting och det blir lätt för dig att följa kosten, för det kommer inte att finnas något begär eller frestelser som obalanserar den eller leder dig att kasta in handduken.

Varför följa dieten med låg fetthalt

Ät utan att ge upp det du gillar. Pizza, paella, potatisomelett, choklad … Allt du gillar finns i denna diet, bara inte allt varje dag eller i stora mängder. Eftersom vi vet att du gillar att äta bra är resten av rätterna också goda, såväl som mycket hälsosamma och lätta, för vi kommer också att berätta hur du kan se till att de inte innehåller överflödigt fett.
Det är en balanserad diet. Det ger dig precis rätt fetter som din kropp behöver för att utföra sina funktioner, det vill säga högst 30% av kalorierna du konsumerar per dag. Och det är att alla dieter har fett, för det är omöjligt att det inte är så, eftersom även grönsaker innehåller fett, även om det är i små mängder. Poängen är att konsumera dem i rätt mått, så att de inte ackumuleras i kritiska delar av kroppen.
Hjälper dig att prioritera "bra" fetter. För att gå ner i vikt måste du välja "bra" fetter, så i denna diet hittar du mat som blå fisk, avokado eller nötter. Oljig fisk innehåller till exempel omega 3-fettsyror, "bra" fetter som enligt olika studier inte påverkar din vikt. Och samma sak händer med nötter, eftersom det också finns bevis för att regelbundet konsumerar nötter, till exempel, hjälper till att minska magen.
Du kan anpassa kosten med låg fetthalt till din smak. Det som mäts mycket i denna diet är kvantiteterna. För att inte bli uttråkad om du upprepar dessa menyer eller om du inte gillar något kan du ersätta en annan liknande mat. Det vill säga blå fisk för blå fisk, vitt kött för vitt kött etc.
Det kan hjälpa dig att kontrollera fett. Denna diet minskar inte bara fet mat utan innehåller även andra livsmedel som hjälper till att kontrollera fett i menyerna. Att till exempel äta fem portioner frukt och grönsaker om dagen hjälper till att sänka kolesterolet (som fortfarande är fett); eller ta helvete bröd, eftersom det är rikt på fiber, transporterar det avfall. Och en måttlig saltkonsumtion förbättrar celluliter, vilket är inget annat än lokaliserat fett.

Den fettfattiga kosten hjälper dig att gå ner i vikt, minska kolesterol, celluliter och lokaliserat fett

Hur man följer dieten med låg fetthalt

Det är väldigt enkelt, du måste bara följa indikationerna på standardmenyerna i tio dagar som Dr. Beltrán har förberett.
Fyll ditt kylskåp med mat som hjälper dig att bränna fett som gör att du kan fortsätta gå ner i vikt utan att svälta.
Lägg märke till de bästa tipsen och tricksna för att göra dieten med låg fetthalt till en framgång. Dessa tricks hjälper dig att gå ner i vikt utan att behöva ge upp nöjet att äta.
Hitta alla ingredienser du behöver för din fettfattiga diet i den här inköpslistan.

Hur länge?

Menyerna som Dr. Beltrán har utformat är mycket balanserade, så du kan följa denna diet så länge du behöver, även om vi inte råder dig att förlänga den i mer än 8 veckor. Då bör du gå tillbaka till din vanliga diet och försöka behålla de goda vanor som du har lärt dig med denna diet. Och för att ytterligare förstärka underhållet och förhindra att dessa kilo återvänder, uppmuntrar vi dig att följa magen med låg fetthalt en dag i veckan för alltid.

6 nycklar till att äta mindre fett

Undvik dolt fett. 75% av fetterna är inte synliga. Vi pratar om de som finns i kakor, snacks eller såser. Därför är det bättre att du undviker bakverk, såser och förkokt. Du kan upptäcka mer i den här artikeln om förrädiska livsmedel som har mycket dolt fett.
Avfett dina grytor. Förbered skålen och låt den svalna. På så sätt kan du ta bort överflödigt fett som ackumuleras på ytan. Med detta enkla trick sparar du ett stort antal kalorier och du tappar ingen smak.
Ånga, wok eller i en nonstick-stekpanna. På detta sätt minskar du mängden fett avsevärt.
Hemlagade vinägretter. Att klä sallader. Lägg i ett glas lite vatten, en matsked olja, en halv Modena vinäger och dina favoritkryddor. Denna enkla dressing är tillräckligt för en stor sallad och har knappast något fett.
Använd en spray för oljan. Drizla oljan på din sallad eller stekpanna så undviker du mycket onödigt fett. Sprayen fördelar oljan jämnt och använder mindre, så att du kan skära den olja du använder i hälften.
Fettförbränning kryddor. Och det är inte bara viktigt att äta mindre fett utan också att bränna det. Att integrera de bästa kryddorna med en fettförbränningseffekt i dina rätter kan hjälpa dig.

Vågar du prova mager diet?

Observera menyerna i tio dagar
Fyll ditt kylskåp med mat som hjälper dig att bränna fett
Följ våra tips och tricks för att göra en diet med låg fetthalt till en framgång
Inköpslista för att veta vad