Allvarligt, att vakna en timme tidigare kommer att förändra ditt liv.

Att stå upp tidigt är vackert

Idag finns det många rörelser som försvarar och övar "konsten" att vakna tidigt för att uppnå bättre resultat inom det professionella området och även i det personliga livet. Att ställa in väckarklockan tidigare än vanligt kan förändra ditt liv. Vill du veta hur? Och framför allt, hur får du vakna minst en timme innan? Fortsätt läsa … Du kommer att bli förvånad.

Foto av Icons8 team via Unsplash

Fördelar med att stå upp tidigt

Att vakna tidigare än vi brukade kan förbättra vår dag till dag avsevärt. Soluppgång, minst en timme innan, ger oss 60 minuter att förbereda oss för resan fysiskt, andligt, emotionellt och mentalt.

Du kan ta dig tid att lyssna på din favoritmusik medan du smuttar på ditt kaffe, dra nytta av lugnet att alla sover och skapa en ritual som är ett ögonblick av nöje för dig. Du kan också spara tid genom att städa ditt hus lite, ordna allt du behöver göra under dagen och förbereda dig för att börja morgonen med energi genom att förbereda en enkel och hälsosam frukost att dela med familjen.

Om du börjar vakna tidigare och använder din tid väl ökar du ditt välbefinnande, höjer morgonens ton, främjar glädje och lugn i ditt liv.

Foto av Lauren Kay via Unsplash

Formeln 20/20/20

En av de största exponenterna för tidigt på morgonen är Robin Sharma , en känd personlig utvecklingscoach och författare till bästsäljaren The Monk Who Sold His Ferrari . Sharma beskriver i sin senaste bok The 5:00 AM Club “the magic formula” för att få ut det mesta av dina tidiga timmar.

Hur omsätter jag det i praktiken? Formeln består i grunden av att planera de första 60 minuterna av din dag i tre faser eller block på tjugo minuter som hjälper dig att aktivera din kropp och fylla den med energi genom träning ; ansluta till dig själv och din inre fred genom reflektion ; och växa på en personlig nivå genom läsning och träning .

Foto av Rachel Nelson via Unsplash

träna

De första 20 minuterna av din dag ska ägnas åt att träna en intensiv träning som får dig att svettas och du kommer att se hur det revolutionerar kvaliteten på dina dagar.

Att aktivera din kropp hjälper dig att få koncentration och därmed öka din produktivitet under resten av dagen. Men inte bara det, men förutom att må bättre och minska stress, kommer du att börja dagen med mer energi och på lång sikt kommer du att få livslängd. Tröjan är värt att svettas tidigt!

Hur omsätter jag det i praktiken? Träningen kan bestå av att trampa på en stillastående cykel, göra uppsättningar hoppjack eller knäböj, hopprep eller träna sprint. Det är lättare än du tror och om du inte vill lämna hemmet föreslår vi att du följer träningen på vår blogg Gymmet hemma, enkla träningsrutiner som du kan träna i ditt vardagsrum på mindre än 20 minuter.

Foto av Rawpixel via Unsplash

Skriv en dagbok

Att starta en dagbok har flera fördelar: det multiplicerar tydlighet och fokus; aktiverar avsiktlig tacksamhet; stärka lärandet om dig själv dagligen; hjälpa dig att förverkliga dina styrkor; hjälper dig att bearbeta dina känslor med låg energi för att släppa dem, inte undertrycka dem och må bättre; uppskatta de bästa upplevelserna i ditt liv; låter dig återuppleva glada stunder; höja din kreativitet genom att göra dig mer produktiv.

Hur omsätter jag det i praktiken? Nyckeln är i grunden att skriva. Börja med att beskriva de åtaganden du har för den dagen. Skriv ner de saker du vill utan att glömma att lista alla bra saker som du redan har och tacka för det. Lossa dig själv genom att skriva ner dina frustrationer, besvikelser och förbittringar för att bli av med dina giftiga känslor och negativa energier. Ett av sätten att föra en modebok är Bullet Journal som kan hjälpa dig att förändra ditt liv bara med en tom anteckningsbok och en penna.

Foto av Gabriellefaith via Unsplash

Öva meditation

Meditation minskar och saktar ner åldrandet . Meditering hjälper dig att få tillgång till din naturliga kraft, förstärka din självmedvetenhet, minska stress, stimulera din lycka och återställa din inre fred i en värld av intensiv hyperstimulering och överaktivitet.

Hur omsätter jag det i praktiken? Ta dig lite tid för dig själv, om du tycker att meditation är synonymt med att koppla av, har du fel, det handlar om att vara medveten utan att bedöma vad som händer. Du kan meditera hemma genom att följa guidade meditationer som du hittar på YouTube eller specifika appar. Om du vill komma igång med meditation, läs råd från psykologen Rafael Santandreu på hans blogg för Clara: Var glad.

Foto av Rawpixel via Unsplash

Utveckla din potential

Med ett så tätt schema mellan arbete, familj och fritid är det mycket svårt för oss att hitta tid för läsning, träning och personlig utveckling som vi behöver så mycket och det gör oss så bra på en personlig och professionell nivå. " Sinnesro är vårt nya samhälls lyx." Och om du står upp tidigare kommer du att kunna ägna åtminstone tjugo minuter åt att odla ditt interiör, granska dina mål och på detta sätt må bättre och öka ditt förtroende för dig själv.

Hur omsätter jag det i praktiken? Du kan spendera tid på att läsa en bok som förbättrar din kunskap om livet för karaktärer som inspirerar dig eller en artikel som hjälper dig att förbättra dina professionella färdigheter. Om du föredrar kan du lyssna på en motiverande konferens eller titta på en video om hur du kan förbättra någon aspekt av ditt personliga, andliga eller professionella liv.

Foto av Fabspotato via Unsplash

Ritualer som hjälper dig att stå upp en timme tidigare (och sova bättre)

För att stå upp tidigt kan det vara bra att börja anta några ritualer kvällen innan. Försök att göra dagens sista måltid så snart som möjligt och börja koppla från bullret genom att stänga av alla elektroniska enheter, ja, mobilen ingår! Få tillbaka din gamla väckarklocka, det hjälper dig att koppla från sociala nätverk innan du lägger dig, du kommer att uppskatta det.

Innan du går och lägger dig är den perfekta tiden att koppla ifrån teknik och ansluta till dina nära och kära. Ta chansen att prata med dem eller om du föredrar, eller om du bor ensam, spendera den här tiden medling, läsning eller avkoppling med ett bad med salt. Det viktiga är att börja skapa ett klimat av lugn, lugn och ro.

Hur omsätter jag det i praktiken? För att gå upp tidigare måste du gå och lägga dig tidigare , först kan det kosta dig men med viljestyrka och organisation kommer du att vänja dig vid det.

Förbered ett svalt, mörkt rum utan teknik för att vila bättre. Organisera allt du behöver nästa dag : dina sportkläder, kläder för att gå till jobbet, frukost, tuppern … Så du kommer att ha allt klart, du kommer inte att bli överväldigad och du kommer inte att slösa mer tid nästa morgon.

Tillbaka i sängen, reflektera över din dag, träna tacksamhet och vi ses i morgon!

Foto av Vladislav Muslakov via Unsplash

Ger inte livet dig? Notera dessa tips för att vara mer produktiva!