De vanligaste orsakerna till "dips" är brist på självförtroende, rädsla för att fatta beslut, låg självkänsla, brist på mål och framtidsförväntningar, osäkerhet inför viktiga situationer eller brist på motivation, bland andra. Det finns också fysiska element, som kroppssmärta, som direkt påverkar ditt humör. Att inte ha en god natts sömn eller inte äta en hälsosam kost har också ett direkt inflytande.
Varför är kvinnor mer benägna att sjunka?
Vissa studier talar om en förekomst av depressiva störningar som är minst två gånger högre hos kvinnor än hos män. Förklaringen bestäms av de hormoner som produceras av äggstockarna (östrogener och progesteron) under menstruationscykeln och som leder till förändringar i olika neurotransmittorer såsom serotonin, noradrenalin, endorfiner eller dopamin. Detta kan orsaka psykologiska förändringar som i sin tur kan orsaka depression, ångest … Men inte alla kvinnor lider av dessa symtom eller gör det med samma intensitet.
Orsakerna kan vara psykologiska eller fysiska
Stress påverkar oss också
Den västerländska livsstilen bidrar mycket till stress eller dåligt humör på grund av press på jobbet, timmar som inte är förenliga med familjelivet … Trafikstockningar, pessimistiska nyheter, dåliga utsikter på arbetsplatsen och ekonomisk, etc., hjälper inte heller vår stressnivå att gå ner. Ta reda på hur du kan avsluta stress i 5 enkla steg.
Vad kan jag göra för att undvika nedgången?
Det är viktigt att träna aktiviteter som gör att du kan utveckla dina färdigheter och talanger. Ställ uppnåbara mål (oavsett hur små) och gör ditt bästa för att uppnå dem.
Dessa små knep kommer också att vara till nytta för att undvika nedgångar:
- Ha positiva tankar. Fokusera inte på det negativa och tro att allt lärs. För att bryta bort negativa tankar, gör saker som lyfter ditt humör och sätter dig på gott humör: titta på din favoritserie, läs en bok, shoppa, hoppa i bungee … valet är ditt!
- Distrahera botten. För att göra detta, leta efter något mycket bra som hände dig. Träna dig själv att framkalla det när du är glad och lugn. På det här sättet blir det lättare för dig att tänka på det när botten dyker upp.
- Städa upp huset. Det kan tyckas dumt, men det hjälper dig att slappna av. Dessutom tränar du, vilket hjälper till att tona kroppen och avvärja stunderna av nedgången.
- Skratta varje dag. Och nej, det är inte värt ett leende. Skratt är den bästa behandlingen eftersom det, förutom att frigöra endorfiner, stimulerar ansikts-, bröst- och magmusklerna och syresätter dig.
- Prata med dina vänner. Det är terapeutiskt eftersom det tillåter oss att ventilera, släppa oro och känna oss tillsammans. Du kan träffa eller ringa en vän.
- Andas väl. Öva buken andas, det bästa för att lugna dig själv, samtidigt som du lockar positiva visualiseringar till ditt sinne.
- Ge dig en hyllning. Ta dig tid varje dag att göra något du vill. Var också medveten om de goda syften du utför. Du kan göra en mental granskning varje kväll.
- Karikatyr ett problem. Ta tre djupa andetag och dra till dig en negativ intensitet med låg intensitet i 20 sekunder. Tänk på det igen i ytterligare 20 sekunder, men föreställ dig den här gången att det är en glad, glad och otroligt seriefigur som talar om denna tanke. Öva det i flera dagar så kommer du att tolka den tanken med bättre humor.
- Lås dig inte hemma. Det är ingen nytta att vara ledsen för dig själv eller låsa dig hemma utan att gå ut. Socialisera och gå ut, du kommer att se hur lite och lite situationen förbättras. Undvik också att falla i frestelsen att välta dig i din sorg och lyssna på sorgliga låtar, eller bära Titanic tre gånger i rad. Gör snarare motsatsen: optimistisk musik (inklusive barnrym) och komedier.
Vikten av tankar
Våra tankar producerar en känsla och detta i sin tur en attityd. Av denna anledning är det viktigt att ta hand om dina tankar, eftersom det är de som kommer att förändra ditt humör. Så småningom övar vi hur vi kan ändra negativa tankar till positiva, vilket ger extraordinära resultat. Det är svårt först, men med övning kommer du att upptäcka att tänka positivt förbättrar ditt humör. Missa inte dessa knep för att vara mer positiva och glada.
Fokusera ditt sinne på positiva tankar och minnen
När ska jag vara orolig?
Vi går alla igenom dåligt humör. Vi måste dock vara uppmärksamma på förändringen i vårt sätt att känna, tänka och agera. Om vi känner ett obehag som påverkar hela kroppen, vårt humör, hur vi äter, sover, sexuell lust, sänker det vår självkänsla, vi slutar gå ut, göra vad vi vill, en känsla av hopplöshet fyller oss, etc., vi kan vara inför en depression och vi måste gå till en specialist.
