Kendall jenner tillbringar bara 11 minuter om dagen på att träna

Kendall Jenner är en av de mest eftertraktade modellerna för tillfället och hon tillbringar dagen därifrån hit eftersom hon förutom sitt arbete på catwalken har en annan serie affärer med sina systrar. Så du har inte mycket tid att komma i form. Kom igen, som händer med resten av oss, men utan glamouren av lyxiga kläder eller hjälp från 3 eller 4 assistenter. Den goda nyheten är att vi vet vilken träningsrutin du följer och att du bara spenderar 11 minuter om dagen! Tjejer, ursäkten för tidsbrist fungerar inte längre.

Kendall Jenners 11-minuters träningsrutin

Toppen fungerar alltid och från flygplats till flygplats så den tid hon har för att ta hand om sig själv och träna är inte ett hinder. Och det är att Kendall , med bara 11 minuter om dagen , lyckas behålla sin redan stiliserade figur. Det här är träningsrutinen som vi vet följer:

Planka med underarmar . Vila underarmarna på marken och rikta axlarna mot armbågarna. Höj hela kroppen och låt den vara så rak som möjligt på dina bollar. Var försiktig så att du inte höjer höfterna och drar ihop buken och skinkorna. Håll i den positionen i 30 sekunder.
Klassiskt järn . Utför samma övning som tidigare men med armarna väl utsträckta. Återigen är det viktigt att axlarna ligger i linje med handlederna. Håll i 30 sekunder.
Sidoplanke. Stöd en av dina underarmar igen och lyft kroppen i sidled. Se till att armarna bildar en rak linje mellan dem. Placera foten på den sida som du har höjt över den andra och om den är för mycket för dig, korsa den framför och stödja växten på marken. Håll positionen i 30 sekunder och gör det sedan med den andra sidan av kroppen i ytterligare 15 sekunder.
Sidoplanke med cruch . I den tidigare positionen, lyft upp överbenet och ta med knäet och armbågen på samma sida för att kollidera precis framför naveln. Upprepa övningen 5 gånger för varje ben.
Växlande platta . Gå in i en klassisk plankposition. Lyft vänster ben och höger arm och håll i 15 sekunder. Upprepa med höger ben och vänster arm.
Dynamisk platta . Planera på underarmarna och rör dig fram och tillbaka i ytterligare 15 sekunder.
Planka med knä mot armbåge . Gör en klassisk planka men med en crunch, det vill säga att slå ett knä på naveln med armbågen på motsatt arm. Gör fem reps och byt sida.
Uppsättning av abs. Ligga på ryggen med knäna böjda, lägg händerna bakom nacken och gör torso-lyft men utan att dra i nacken med händerna 20 gånger.
Cykel i luften. I samma position som tidigare, lyft din torso och rör dina ben som om du trampade en cykel i 30 sekunder.
Vertikala sit-ups. Börja från föregående position och låt benen vara förhöjda 90º. Gör torsohöjningar i 20 sekunder med händerna på nacken.
Groda abs . Sitt på marken med händerna stödda, lyft knäna och sträck och krympa benen.
Sned Gör en klassisk sit-up men istället för att komma rakt framåt, försök att slå din armbåge med motsatt knä. Gör 10 reps på varje sida.
Benhöjd . Ligga på ryggen, lyft benen rakt till 90 ° och sänk dem omväxlande tills du når 45 °. Om du märker att ryggen väljs mycket, sänk inte ner den så mycket. Gör 15 repetitioner på varje ben.