De 15 bästa livsmedlen att bränna fett

1. Grönt te bränner fett

Grönt te innehåller en antioxidant polyfenol som kallas epigallocatechin gallate. Denna förening bekämpar, förutom att den är en kraftfull anticancer, vitt fett, vilket är det som tenderar att ackumuleras i buken och riskerar hjärtat. Välj väl. Kommersiella drycker med grönt textrakt, som också innehåller socker eller sötningsmedel, är inte värda det. För att vara en fettförbrännare måste du förbereda den med bladte och utan socker. Drick 4 koppar om dagen för bästa resultat. Du kommer att förlora 700g om en månad.

2. Yoghurt

Kalciumet i yoghurt hjälper kroppen att metabolisera fett bättre och minskar skapandet av nya fettavlagringar. För att absorbera det bättre, ta en yoghurt utanför måltiderna och med en god handfull röda frukter (dess antocyaniner ökar fettförbränningseffekten).

3. Olivolja

Olja (dvs. fett) för att bränna fett? Det är ingen motsägelse. Om du äter mat rik på "bra" fetter kommer du att göra det lättare för kroppen att eliminera vitt fett och ersätta det med brunt fett, en typ av kroppsfett som hjälper till att bränna mer kalorier eftersom det är ansvarigt för att bibehålla kroppstemperatur. Bland alla goda fetter rekommenderar vi olivolja eftersom det har visat sig aktivera brunt fett.

4. Linser

Ta dem en gång i veckan av tre skäl: de innehåller järn som underlättar förbränning av fett; vitamin B12 som är viktigt för att omvandla fett till energi och vitamin B3 som också hjälper till att bränna fett. Undvik dock att laga dem med mycket feta ingredienser som chorizo.

5. Chile

Den innehåller capsaicin, ämnet som är ansvarigt för dess stick. När du tar den stiger din kroppstemperatur och, för att göra det, bränner din ämnesomsättning reservfetterna. De paprikor som är rikast på capsaicin är habaneropeppar, dadelpeppar, cayennepeppar, serranopeppar och jalapeño. Peppar och chilipeppar innehåller också; de som svider naturligtvis.

6. Turkiet spett

Turkiet är väldigt rikt på vitamin B12, det sanna fettförbrännande vitaminet, som du bara hittar i kött, fisk, mejeriprodukter och ägg. Du vill få det i tillräckliga doser av lätta och magra livsmedel som kalkon.

7. Valnötter

Enligt denna studie från University of Barcelona minskar magfett att äta 30 g valnötter varje dag i 12 veckor. Vilket redan är en bra anledning att inkludera dem i den dagliga kosten. Men dessutom är valnötter mättande och hjälper till att minska våra blodsockernivåer. För att dra nytta av alla dessa fördelar, ta 5 nötter om dagen.

8. Äpplen

Ät dem med huden för att öka dosen fiber och ursolsyra. Dessa föreningar saktar ner hela matsmältningsprocessen och gör ämnesomsättningen effektivare för att få energi och näringsämnen ur maten. På detta sätt ökar du mängden kalorier du konsumerar även utan att röra dig. Om du kan, välj ekologiska, bekämpningsmedelfria äpplen.

9. Choklad

Det låter otroligt, men choklad - även om den innehåller enkelomättat fett - hjälper till att bränna magefett. Naturligtvis, för att dra nytta av dessa effekter måste den choklad du väljer ha ett högt kakaoinnehåll (minst 85%). Så nu vet du, du kan unna dig en uns varje dag efter måltiderna.

10. Guacamole

Detta traditionella mexikanska recept tillskrivs fördelaktiga effekter på fettmetabolismen. Du måste bara krossa och blanda 1/4 vårlök, 2 avokado, limejuice, 1/4 tomat och koriander. Lägg till tärnad serranopeppar (i den mängd du vill, eftersom den är mycket kryddig) för att förbättra effekten.

11. Broccoli

Efter att ha ätit broccoli förvandlar kroppen svavelföreningarna till ett cancercancerämne som kallas sulforofan. Samma ämne startar en kemisk reaktion som leder till fettförbränning. För att dra full nytta av näringsämnena i broccoli, koka inte för mycket. Helst bör du laga buketterna i bara tre minuter. Krydda dem med extra jungfruolja, lätt rostat vitlök och paprika. Friska och läckra.

12. Citron

Naturmedicin tillskriver citron en avgiftningsförmåga på levern. På detta sätt gör det att den bättre kan utföra sina funktioner, inklusive att smälta och bränna fett, vilket förhindrar att det ackumuleras i magen. Vad som inte är bevisat är att dricka citronvatten på fastande mage hjälper till att eliminera gifter. Det finns ingen seriös studie som har bevisat det.

13. Kanel

Du kan använda den som en ersättning för socker i kaffe. Dess arom beror på en förening som kallas cinamoaldehyd, som har förmågan att främja eliminering av bukfett, minst hälsosamt. Det sänker också insulinproduktionen och blodsockernivån.

14. Tomat

Den röda färgen beror på lykopen, ett ämne som stimulerar produktionen av aminosyran karnitin, vilket i sin tur gynnar förbränning av fett. Du kan laga en juice med 1 tomat, två apelsiner och honung. C-vitaminet i frukten förstärker effekten av lykopen.

15. Chia frön

Mycket rik på fiber, som "bär bort" fett, och i omega 3, som är relaterat till att ha ett lägre kroppsfettindex. Så att din kropp absorberar sina näringsämnen väl och att de inte passerar genom hela mag-tarmkanalen, är det viktigt att du maler dem innan du konsumerar dem.

Vi vet att det är nödvändigt att ta fett . Vi behöver dem för att kunna leva, eftersom de ger oss värme, hjälper oss att tillverka vitaminer, hormoner etc. Problemet dyker upp när de börjar ackumuleras i de områden där de stör oss mest och bildar fula kärlekshandtag: på magen, patronbältena, röven, midjan … Vem vill ha dem installerade där?

Och det är att fetter är dubbelt så fett som proteiner eller kolhydrater, och dessutom tenderar de att ansamlas lättare. Som om det inte räckte är de mindre fylliga, så vi äter mer. Det finns flera livsmedel som har dolt fett och kanske visste du inte det, upptäck dem.

Men det är inte bara ett estetiskt problem. Det finns många studier som har visat att det finns ett nära samband mellan vad midjan mäter (där fett vanligtvis ackumuleras) och risken för hjärt-kärlproblem. Och det är att ju mer din midja mäter, desto fler poäng har du att ditt hjärta blir sjuk .

Lyckligtvis tack vare vetenskapen, idag vet vi hur vi kan vända denna process. Vi kan förhindra att fett sätter sig i våra oroliga områden och till och med låta det som redan ackumuleras försvinna. Följ bara dessa enkla tips och dra nytta av egenskaperna hos vissa livsmedel, som de du har sett, som fungerar som äkta fettförbränningsmedel och passar bra för dagliga menyer för en fettsnål diet.

Mat att förlora fett?

Ja, det visas att vissa livsmedel innehåller ämnen som hjälper kroppen att bränna lagrat fett snabbare och mer effektivt . Men precis som det finns livsmedel som får dig att bränna fett så finns det vanor som gör jobbet svårt och hindrar det. Till exempel att äta lite fett, hoppa över måltider eller äta oordning och efter timmar … Allt detta orsakar en kedjereaktion av ämnesomsättningen som ökar insulinresistensen och kan leda till ansamling av mer bukfett. Ju mer kaotiska dina måltidsplaner är, desto fler insulinspikar kommer att inträffa och ju mer dina kärlekshandtag kommer att öka.

Hur mycket fett har du kvar?

Du kan lätt veta om du är överviktig eller inte och hur ditt kroppsfett fördelas

Body mass index (BMI) är en av indikatorerna för diagnos av övervikt och fetma, eftersom vikt är relaterat till kroppsfett. För att beräkna detta delar du vikten (i kilo) med kvadraten på din höjd (i meter) i kvadrat. Om du är 1,68 cm lång och väger 58 kg blir ditt BMI 20,55, vilket skulle anses vara en normal vikt.

Klassificering av Body Mass Index:

Under 19 tunnhet
19-24,9 Normal vikt
25- 29.9 Övervikt
30-34.9 Mild fetma
35-40 Måttlig fetma
Mer än 40 sjuklig fetma

Midja och höftindex , tjänar till att veta hur fett fördelas. För att göra detta mäts omkretsen av midjan (strax under sista revbenet) och höftens höjd genom den bredaste omkretsen (den som passerar genom mitten av skinkan). För att få ICC delas den första siffran med den andra. ICC-värdet för kvinnor måste vara mellan 0,71 och 0,84. När det är högre än ett är det när det finns en stor ansamling av bukfett i midjan och det finns en större risk att drabbas av hjärt-kärlsjukdomar, diabetes och högt blodtryck. För män är det normala värdet mellan 0,78 och 0,93.