20 livsmedel som inte kan saknas i en mättande diet för att gå ner i vikt

Bläckfisk, protein med knappast några kalorier

Proteiner vid ett rör. Tioarmad bläckfisk är perfekt mat i viktminskningsdieter, eftersom de ger många proteiner, som är mycket mättande, och, om de inte är stekt, få kalorier. Dessutom tvingar deras fasta kött oss att tugga dem långsamt och detta får oss att känna oss mer nöjda. Om vi har kolesterolproblem bör vi naturligtvis moderera konsumtionen.

Brunt ris, renar kroppen

Det ger energi, fiber och mycket lite fett. Eftersom det är mycket natriumfattigt och kaliumrikt, gynnar det eliminering av toxiner, vilket hjälper till att rena kroppen och förhindra vätskeretention. Å andra sidan är den rik på kolhydrater och stärkelse, vilket gör att dess energi kan assimileras gradvis. Ger 350 kcal per 100 g.

Choklad, hungerborttagare och knappt borttagare

Polyfenoler i mörk choklad hjälper till att kontrollera kroppsvikt och förbättra humöret. Dessutom att äta det genererar så mycket nöje att det hjälper till att följa kosten. Du kan ta en uns (cirka 20 gram) upp till fyra gånger i veckan. Det är att föredra att välja en mörk choklad med 70% eller mer kakao.

Potatis, bättre kokt och kall

Potatisen sticker inte ut för sin fiberhalt, utan för sin andel vatten (77%), som den har sin mättnadskraft till, särskilt om den är beredd kokt. Faktum är att flera studier bekräftar att kokta potatisar är dubbelt så tillfredsställande som stekt potatis och tre gånger lättare (80 kcal per 100 g). Naturligtvis är de mer tillfredsställande om de äts kokta och kalla.

Banan, rik på magnesium och kalium

Tillfredsställande och mycket avkopplande. Det är krämigt och sött, det har också tryptofan, ett ämne som hjälper dig att slappna av. Av denna anledning är det en rekommenderad mat efter middagen, eftersom den fylls och undviker nattliga binges. Det är också rikt på magnesium och kalium, vilket gör det perfekt efter att ha spelat sport. Och det är inte sant att det är väldigt kaloriskt, det är 62 kalorier per 100 g (ett äpple är 48 kal).

Morot, källa till betakaroten och vitaminer

Perfekt allierad för hungerattacker. Morötter ger knappast fett (0,2%) eller protein (1%). Den har sin söta smak tack vare kolhydraterna (5,2%), från vilka de låga kalorierna i princip kommer: bara 27 per 100 gram. Rik på betakaroten (antioxidant), vitamin C och E och järn, det är en utmärkt mat att snacka på och lugna ångest på ett hälsosamt sätt.

Persika, laxermedel, diuretikum, antioxidant …

Symbol för livslängd i Kina, dess vattenhalt är mycket hög, den är över 87% av dess vikt och dess fetter är praktiskt taget noll, vilket förklarar dess låga kalorivärde (35 och 45 kalorier per 100 g). Det är också ett laxermedel, diuretikum, antioxidant, antianemiskt och mycket mättande. Det rekommenderas också för svåra matsmältningar.

Avokado, regulator för nervsystemet

På grund av dess rikedom i fettsyror, magnesium och B-vitaminer är avokado en utmärkt livsmedelsregulator för nervsystemet, så det är särskilt indicerat i stressiga situationer och hjälper till att undvika mellanmål. Eftersom det är mycket kaloriskt måste det konsumeras med måtta. 100 g ger 223 kalorier.

Kanel, påskyndar ämnesomsättningen

Både kryddor och infusion lindrar matsmältningsbesvär, kolik och överflödig gas. Dessutom hjälper de till att hålla vikt. En studie från University of Maryland (USA) säger att konsumtion av 1⁄4 matsked kanel om dagen blandat med mat ökar ämnesomsättningen upp till 20 gånger, vilket minskar ackumuleringen av reserver. Upptäck andra fettförbränningskryddor.

Alga fucus, bantning och anti-celluliter

Även om alger fortfarande är okända för många människor, är deras smak överraskande och de är en magnifik källa till mineraler, bortsett från deras extraordinära avgiftande effekter. Fucusalgen, bland de många sorterna, används som en effektiv bantning och anti-celluliter. Det är mättande och laxerande. Och det kan konsumeras som en infusion.

Datum, fyll och söt

Grundläggande mat bland öknens folk för dess energiska och återställande kraft; Datumet, som alla torkade frukter, har en hög andel näringsämnen och kalorier (275 per 100 g), men det är ett hälsosamt mellanmål att överväga, om det inte missbrukas, för dess mättande kraft och dess läckra smak. Det är något laxerande.

Orange, stimulerar försvaret

Det kan inte saknas i listan. Tack vare C-vitamin stimulerar det försvaret. Det är oersättligt i en viktminskningsdiet tack vare den mängd fiber det ger (3 gram i ett stycke), vilket får oss att känna oss metta. När det är möjligt är det bättre att konsumera hela frukten istället för saften, vilket ger mer socker (du tar mer än 1 bit i ett glas) och mycket mindre fiber.

Spenat, rik på vitaminer, magnesium och järn

Att vara en mycket lätt mat (22 kal / 100 g) men med en intressant fiberhalt (2,3%) är spenat viktigt i den mättande kosten. Rik på vitamin A, folsyra, vitamin C, magnesium och järn, förhindrar absorptionen av kolesterol. Dessutom renar det levern och är laxerande, men det rekommenderas inte för njurpatienter på grund av dess rikedom i oxalater.

Baljväxter, långsamt absorberande kolhydrater

Idealisk för att undvika "låga" De är rika på proteiner, mineraler och vitaminer, som spannmål, de är långsamt absorberande kolhydrater som hjälper till att upprätthålla blodsockernivån och undviker de fruktade "nedgångarna". Baljväxtsallader är protein och lätta, medan grytor tenderar att vara mer kaloriska, även om det beror på receptet. De ger konstant energi och fiber.

Olivolja, bekämpar dåligt kolesterol

Fett har en mättande effekt, men på en bantningsdiet bör det feta valet vara olivolja och det bör göras med måtta (max 4 matskedar om dagen). Denna olja är ett enkelomättat fett som har en mycket fördelaktig effekt på kolesterol: det sänker inte bara andelen dåligt kolesterol utan ökar också de goda.

Magert kött, mycket protein och lite fett

Kyckling, kalkon, kanin och vissa styckningsdelar av nötkött och fläsk, som ländrygg, är magra och ger högkvalitativt protein med låg fetthalt. De är utsökt bakade med en citronregn och en nypa peppar. Vi måste se till att köttrationen inte överstiger 100 gram och konsumerar den högst tre gånger i veckan.

Svamp, hög fiber och låga kalorier

Champion av "quitahambres". Studier har visat att svamp har en lång mättande effekt, vilket gör dem till en idealisk ingrediens för att kontrollera hunger. Anledningen är att den, som alla svampar, innehåller en stor mängd fiber (cellulosa), mer än andra grönsaker. Till detta läggs dess låga kaloriintag (15 kcal per 100 g).

Kummel, rik på omega 3 och kalcium

Det är utan tvekan den mest populära vita fisken med hög mättnadskraft på grund av dess rikedom i protein. Dess vita kött är lätt att smälta och är mycket gott. Rik på protein och låg fetthalt utmärker sig med sin omega 3 och kalciumhalt. En studie av forskningscentret CIBERobn visade att dess regelbundna konsumtion bidrar till att minska magfettet.

Paprika, vitamin C och fiber

Tack vare deras höga vatteninnehåll, låga kaloriintag (20 kalorier / 100 g), koncentrationen av mikronäringsämnen och fiber, vilket ger en känsla av mättnad, är paprika viktigt i viktkontrolldieter. Dessutom förhindrar fiber förstoppning, förhindrar koloncancer och hjälper till att kontrollera kolesterol- och blodsockernivån. Dessutom är de en bra källa till vitamin C.

Melon, renande och diuretikum

Uppfriskande, näringsrik och utsökt, melon är rik på vatten (80%), så att ta en god del av denna frukt får dig att känna dig mätt utan att påverka vår vikt, eftersom 100 g bara innehåller 52 kcal. Förutom att stå ut som ett utmärkt mättande medel, är det renande och diuretikum.

Bakom varje stor triumf finns vanligtvis ett fantastiskt lag. Och den av den supereffektiva mättande dieten som framställts av Dr. Beltrán är den grupp av 20 viktiga livsmedel som vi presenterar för dig i det här galleriet.

Från brunt ris till kanel, till exempel baljväxter, svamp eller dadlar. De är livsmedel som ger oss varaktig energi, tvingar oss att tugga väl, stanna kvar i magen längre och tycks fylla mer.

Dessa livsmedel har dygden att lugna matbehov

Av denna anledning är de supertillfredsställande. Men inte bara det. Dessutom har de dygden att lugna matångest. Så de är en perfekt allierad att gå ner i vikt utan att behöva svälta …

Nycklarna till tillfredsställande mat

Ingredienserna för ett lyckligt och hungerfritt liv är rika på tryptofan, vitamin B6, vitamin C och magnesium och i essentiella fettsyror som omega 3.

Lätta proteiner. De är mättande och också utmärkta källor till tryptofan, som slappnar av. Du hittar dem i kalkon, kanin och kycklingkött. Liksom fisk (som kummel eller bläckfisk) och mejeriprodukter och ägg.
Grönsaker. De är också mättande proteiner men av vegetabiliskt ursprung. Bland baljväxterna sticker sojabönor och dess derivat (tofu, tempeh, etc.) ut för att vara rika på tryptofan. Andra mycket rika baljväxter är jordnötter och kikärter.
Grönsaker och grönsaker. Sparris är en bra källa till tryptofan. Vattenkrasse, gröna bönor och spenat innehåller mycket C-vitamin, nödvändigt för produktion av serotonin. Dessutom är grönsaker i allmänhet rika på magnesium, med en anti-stress och anti-sting effekt.
Frukter rik på vitamin C. Vitamin C är ett viktigt näringsämne för kroppen att producera serotonin. Vår kropp genererar inte den av sig själv, så den måste erhållas från livsmedel som kiwi, apelsiner, mandariner, citroner, vinbär eller jordgubbar. Men också, i tider av stress, måste du öka dess konsumtion eftersom adrenalinet som vi genererar när vi är nervösa konsumerar mycket C-vitamin och det finns mindre tillgängligt för att generera serotonin.