Lite hälsosamma vanor som kommer att förlänga ditt liv

Nya vanor

Det verkar otroligt men att introducera några (eller alla bättre) av dessa gester i din rutin kommer att förbättra din hälsa. Och bäst av allt, de är så lätta att du knappt kommer att märka att något har förändrats i din dag till dag. Vågar du börja året med dem i åtanke?

Äpplen och apelsiner mot stroke

Att äta cirka 100 g färsk frukt dagligen, särskilt apelsiner eller äpplen, minskar avsevärt risken för hjärtinfarkt eller stroke, enligt University of Oxford (UK). Och bäst på säsongen. En undersökning utförd av Nutrigenomics-gruppen vid Rovira i Virgili University har visat att konsumtion av frukt som inte är under säsong kan orsaka övervikt.

DANSNING LÅG SPÄNNING OCH FÖRBÄTTRAR SOVAN

DANSNING SÄNGER SPÄNNINGEN OCH FÖRBÄTTRAR DITT SOV

Om du har högt blodtryck, bör du ha en dans varje vecka. Detta demonstreras av en studie från universitetet i Granada, som har bestämt att tre veckodanssessioner under 8 veckor förbättrar hypertoni och sömnkvaliteten avsevärt.

KAFFEINE MOT ARRYTHMIA

Många gånger rekommenderas personer med arytmier av sin läkare att undvika koffeinhaltiga drycker, som te och kaffe. Men enligt en studie publicerad i JACC: Klinisk elektrofysiologi, orsakar inte bara koffein fler arytmier, det kan hjälpa till att minska deras frekvens. Koffein verkar blockera effekterna av adenosin, en kemikalie som kan underlätta förmaksflimmer, den vanligaste ihållande arytmin. En annan studie, publicerad i tidskriften Heart, har visat att att äta nötter flera gånger i veckan också minskar risken för förmaksflimmer, även om det inte är klart varför.

MADRUGAR LÄNGRE DITT LIV MED 10%

En studie från Northwestern University (USA) visade att nattugglor hade 10% chans att dö tidigare än tidigt uppväxt och hade också högre risk för diabetes och psykiska sjukdomar. Om du är en av dem som brukar gå och lägga sig sent kan du ändra dina scheman gradvis (till exempel en halvtimme varje dag).

GÅNG EFTER ATT ÄTA HÅLLER SOCKET I RAD

GÅNG EFTER ATT ÄTA HÅLLER SOCKERET PÅ STRÅLEN

Personer med typ 2-diabetes bör gå 30 minuter efter måltider eftersom detta minskar blodsockret med 12%, enligt University of Otago, Nya Zeeland. Och cykeln tar dig bort från hjärtinfarkt. Enligt University of Southern Denmark har människor som cyklar regelbundet (minst 30 minuter om dagen) en lägre risk att få hjärtinfarkt.

INTERMITTENT ANTIKOLESTEROLDIET

Intermittent fastadiet där du fastar två dagar i veckan verkar till exempel vara den mest effektiva för att sänka kolesterolnivåerna i blodet, enligt en studie publicerad i The British Journal of Nutrition.

HELA KORN FÖR ATT LEVA LÄNGRE

HELA KORN TILL ATT LEVA LÄNGRE

Att konsumera två dagliga portioner av fullkorn hjälper till att minska risken för dödsfall men också för fetma, hjärt-kärlproblem, typ 2-diabetes och förmodligen kolorektal cancer, enligt forskare.

OM DU ÄR ALLERGISK, SKA INTE SÄNGEN

Enligt en studie från University of Kingston (Storbritannien) är det bäst att inte lägga sängen och låta den lufta ut för att förhindra spridning av kvalster, som förökas i fuktiga miljöer. Detta är särskilt viktigt om du är allergisk. Det finns emellertid alltid ett men … Vissa människor har så införlivat faktumet att göra sängen innan de lämnar hemmet att de inte bryter mot deras planer.
Om detta är ditt fall, gör det innan du går ut men efter att ha sänt det bra till sista sekunden.

MÄLKOR SÄNKAR SPÄNNINGEN

Kefir, en mjölkbaserad probiotisk dryck, sänker blodtrycket, enligt American Physiological Society årsmöte. En studie från Boston University (USA) har visat samma fördel hos kvinnor som äter en yoghurt om dagen. Hela, ingenting händer. En studie från University of Texas i Houston (USA) har visat att det inte finns något samband mellan hjärt-kärlsjukdom och fettet i hela mejeriprodukter (mjölk, yoghurt, ost). Dessutom har man sett att en fettsyra från mejeriprodukter kan ha en skyddande effekt på dessa sjukdomar.

MIDDAGSSKYDD FRÅN BRÖSTCancer

En studie av Barcelona Institute of Global Health har visat att att äta middag två timmar innan du går och lägger dig minskar risken för att utveckla bröst- och prostatacancer med 20%. Plus. Världshälsoorganisationen rekommenderar att konsumtionen av bearbetat kött (korv) och rött begränsas, eftersom det ökar risken för cancer.

Bekämpa skadorna på stress

Tekniker som meditation, yoga eller tai chi slappnar inte bara av, men enligt University of Coventry (Storbritannien), vänder effekterna av stress på DNA och minskar risken att drabbas av sjukdomar som depression eller cancer.

ÄT ETT ÄGG EN DAG TA HAND OM DITT HJÄRTA

ÄT ETT ÄGG EN DAG SKÖTSEL OM DITT HJÄRTA

Från högst 3 per vecka för friska människor går vi nu till en varje dag. Eftersom den senaste forskningen säger att konsumera ägg inte bara är dåligt, men det kan vara mycket fördelaktigt. Den sista. Enligt Peking University (Kina) minskar risken för hjärt-kärlsjukdom genom att konsumera ett ägg om dagen. I siffror. Enligt denna forskning minskar daglig eller nästan daglig konsumtion av ägg risken för hemorragisk stroke med 26% och risken för att utveckla ischemisk hjärtsjukdom med 12%. Och det finns också en 18% lägre risk att dö av hjärt-kärlsjukdom än om du äter ägg ibland.

Om det är saltat, äter du hälsosammare

OM DET SÅLDER ÄTTAR DU SUNDARE

En undersökning av Beth Israel Deaconess Medical Center (USA) har fastställt att salt mat kan orsaka förändringar i hjärnan som uppmuntrar personen att göra hälsosammare val när det gäller att äta. Hur man gör det. Forskarna fann att deltagarna i studien tog bättre kostbeslut om de drack en kopp salt buljong innan de startade måltiden.

UPP TILL 4 KOPPAR KAFFE FÖR ATT UNDVIKA INFARKTION

Enligt forskare från Heinrich Heine University School of Medicine (Tyskland) stimulerar koffeinhalten i 4 koppar kaffe det mitokondriella proteinet p27, som skyddar och reparerar hjärtat. Andra fördelar. Att ta koffein är också bra om du har en fettlever och kan skydda mot kolorektal cancer, typ 2-diabetes, skleros eller Parkinsons.

HUGING FÖRBÄTTRAR VÅR MENTAL HÄLSA

HUGING Förbättrar vår mentala hälsa

Människor som tenderar att ge kramar har bättre mental (och även fysisk) hälsa, enligt en studie av Carnegie Mellon University (USA). Kram minskar psykologisk stress och interpersonell konflikt.

Att ge upp dåliga vanor är alltid en kostsam process som tar tid (experter säger 21 dagar). Det finns dock ett antal gester som du kan inkludera i din dagliga rutin som kommer att förbättra din hälsa mer än du tror . De är små detaljer men de har förmågan att göra skillnad på lång sikt, så de är värda att ge dem ett försök, eller hur?

Hälsosamma vanor för att förbättra din hälsa

Ett äpple om dagen. Eller en apelsin, eftersom dessa två frukter avsevärt minskar risken för hjärtinfarkt eller stroke , enligt University of Oxford (UK).
Dans sänker spänningen och förbättrar sömnen. Om du har högt blodtryck intresserar det dig, för enligt en studie från universitetet i Granada kan du redan se minskningen av högt blodtryck och förbättra sömnkvaliteten med tre danssessioner i veckan i 8 veckor .
Att stå upp tidigt förlänger livet. Och du som trodde att jag tog bort det från dig. Nej, det kan faktiskt få dig att leva längre, enligt en studie från Northwestern University (USA), är det 10% mer benägna att dö tidigare än människor som vaknar tidigt.
Spannmålen, bättre helhet. Se till att bröd, ris och pasta du äter dagligen är fullkorn. Att konsumera två portioner om dagen med fullkorn minskar risken för dödsfall och även för fetma, hjärt-kärlproblem och diabetes.
Gör inte sängen! Särskilt om du har allergiproblem eller om du ska göra det, ventilera lakan innan . Låga temperaturer dödar kvalster som trivs i fuktiga miljöer.
Ät middag två timmar innan du går och lägger dig. Det verkar otroligt, men enligt en studie av Barcelona Institute for Global Health minskar risken för att utveckla bröst- och prostatacancer med inte mindre än 20% att äta middag två timmar före sänggåendet .