Väg dig själv varje dag, är det bra eller dåligt?

Argument för att väga dig själv dagligen

Varningsmekanism. Enligt en studie som publicerades i tidskriften Obesity, väger vi oss dagligen för att hålla oss från att gå upp i vikt under semestern, för om man ser att de har lagt på sig lite försöker de kompensera för det nästa dag genom att äta mindre eller träna mer.
Medvetenhet. Annan forskning från University of Pittsburgh och University of California drog också slutsatsen att att väga oss dagligen hjälper oss att gå ner i vikt eftersom detta gör oss mer medvetna om hur vårt beteende påverkar viktökning och förlust.

Argument mot att väga dig själv dagligen

Argument mot daglig vägning

Men de flesta experter avråder från det.

Dålig indikator. Som Dr. Adelardo Caballero, direktör för fetmainstitutet, förklarar att väga dig själv varje dag inte är en bra indikator: från en dag till nästa kan det förekomma viktförändringar (ökar eller minskar) som inte beror på en ökning eller minskning. minskning av fett eller att personen går upp i vikt. Enligt hans uppfattning värderas viktökning eller förlust bättre på lång sikt.
Fara för ångest. Dessutom, när det gäller människor som är mer besatta av sin vikt, kan det bli kontraproduktivt och leda till onödiga ångesttillstånd.

När och hur man väger sig?

Trots allt erkänner Dr. Caballero att regelbunden viktkontroll hjälper oss att behålla vår vikt eller inte gå upp i vikt. Och att väga dig själv mer eller mindre ofta beror också på var och enns emotionella stabilitet.

Hur ofta att väga dig själv. I allmänhet och enligt hans åsikt är det bättre att väga sig en gång i veckan, fasta, utan kläder och alltid samtidigt och i samma skala.
Vilken dag är bättre att väga dig själv. I de flesta fall håller vi oss på dieten mer eller mindre under veckan, men när helgen kommer brukar vi skämma bort oss, vi äter mer hemifrån … Resultatet är att vi kan gå upp i vikt. Så måndag är inte en bra dag att väga dig själv. Det är det inte heller på fredag eftersom det säkert kommer att ge oss en lägre vikt som inte är verklig heller. Det bästa är därför att väga dig själv en dag däremellan.

Vikt är inte allt

Hur som helst, som Dr. Caballero påpekar när det gäller att gå ner i vikt, är det viktigaste inte den totala vikten utan dess sammansättning. Kroppen består av fettfri massa (muskelmassa, kroppsvatten, benmassa, protein) och fettmassa.

Undvik förlust av muskelmassa. Det viktiga är att vikten sjunker eftersom fettmassan minskar. Att gå ner i vikt genom att förlora muskelmassa skulle inte gå ner i vikt, på samma sätt som du kan gå upp i vikt genom att öka muskelmassan och det skulle inte gå upp i vikt.
Rätt verktyg. För att kontrollera förlusten av muskelmassa finns hushållsskalor som anger procentandelen fett och som kan hjälpa oss genom att ge oss en ungefärlig procentsats nära det verkliga värdet. Trots att Dr. Caballero betonar att idealet skulle vara att kunna ha en kroppskompositionskontroll i centra eller kliniker som har professionella skalor med större tillförlitlighet och som också har proffs som kan förklara resultaten.