Varför känner jag mig alltid uppsvälld?

Den känsla av att permanent svullna är en olägenhet som drabbar en av tre spanska kvinnor. Ursprunget kan vara vätskeretention, gas eller långsam tarmtransitering. Förutom det obehag som det kan orsaka, gör det att du inte känner dig bekväm med din kroppsbyggnad, att du känner dig fet.

Att äta mindre är inte lösningen

Åtgärda orsaken. Att ta färre kalorier fungerar vanligtvis inte ensam, för även om det hjälper dig att gå ner i vikt, om du inte eliminerar källan till problemet (livsmedel som är svåra att smälta, andra som orsakar vätskeretention …) kommer du att fortsätta att känna dig uppsvälld.
Nej till begränsande dieter. Om du ser att det inte går att skära ner kalorier kan du bli "frestad" att prova en mer restriktiv diet än den tidigare. I slutändan, när du lämnar dem trötta på att svälta, finns det en reboundeffekt: de förlorade kiloerna återgår tillsammans med några fler. Nya studier har kopplat samman kontinuerlig viktökning och förlust med en förändring i fördelningen av kroppsfett, som ackumuleras i buken.
Och vad fungerar? "Investera" kalorierna väl. Det är inte samma sak som de kommer från en entrecote än från en bakad fisk med grönsaker och brunt ris. Planen som vi föreslår innehåller livsmedel med lite fett, såsom färsk frukt och grönsaker, och fisk eller fullkorn, lätt och lätt att smälta. Vårt förslag ger dig också rätt fiber, vilket hjälper till att förhindra att fett ackumuleras.

Vad får dig att känna så här?

Här är de 5 vanligaste orsakerna till den ballongupplevelsen som gör att det verkar som att du vinner kilo och lösningarna för att avhjälpa dem.

1. Du äter utan att inse det eller "bojkottar" din kost

Profil. Istället för de fem måltiderna om dagen äter du vanligtvis två eller tre. Och många dagar äter du inte ens frukost, för du är inte hungrig först på morgonen. Du äter inte mycket, men det verkar som om allt gör dig fet. Naturligtvis, när du är stressad eller deprimerad, hjälper maten dig att slappna av och må bättre (eller så tror du).
Varför händer? Det kan bero på att du är stressad och under tryck. Kroppen utsöndrar kortisol, ett hormon som orsakar en ökning av glukos och ökar din önskan att äta godis. Dessutom, om nivåerna är höga under lång tid "sväller du". Det är också vanligt att snacka när det är för mycket tid mellan en måltid och nästa eller när vi hoppar över en.

Lösningen:

Mer tryptofan. Det hjälper dig att "tillverka" serotonin, vilket reglerar din aptit och saktar ner din lust att snacka. Du har det i spannmål, ägg, baljväxter, banan …
Mer kalcium. Om du saknar det kommer du antagligen att ta mer fetter och godis. Du hittar det i mejeriprodukter, gröna bladgrönsaker, mandlar …

Träning. Enligt en studie publicerad i Medical News Today hjälper en halvtimme med daglig träning att kontrollera ångest och mellanmål.

Förslag:

Ansjovis i vinäger. Fetterna i fet fisk är tillfredsställande och förhindrar att du ackumulerar fett.
Pasta med svamp. Svampar innehåller 0% fett och fullkornspasta på grund av sin fiber är mer tillfredsställande. Perfekt för en lätt diet.

2. Uppblåst efter en måltid: gör gasen dig uppsvälld?

Profil. Din mage är svullen efter att ha ätit, även om du har ätit lite. De flesta dagar vaknar du "platt", men när timmarna går så märker du hur magen "växer".
Varför händer? Gaser genereras under matsmältningen, så det finns alltid, problemet är överdrivet. Orsakerna till denna överflödiga gas är olika: att äta mat rik på fett eller kryddig (stekt, baljväxter eller några råa grönsaker är svåra att smälta, så undvik dem bättre), lite intolerans, stress eller äta för snabbt.

Lösningen:

Matsmältnings enzymer. Dessa ämnen hjälper matsmältningssystemet att utföra sina funktioner. De finns naturligt i papaya eller naturlig ananas.
Undvik kolsyrade drycker. De orsakar uppblåsthet och gas, särskilt om du tar dem under mat. Ersätt dessutom kaffe efter middagen med en matsmältningsinfusion (boldo, citronverbena, fänkål …).

Förslag:

Kalkonsteknålar med ananas och papaya. Macerera kalkon i citron och kanel och montera spettarna med tärnad ananas och papaya.
Yoghurt och äppelkompott med kanel. Yoghurt är synonymt med tarmhälsa och kanel förhindrar överflödig gas.

3. Fråga om hormoner: hur man håller dem under kontroll

Profil. I början av cykeln och dagarna innan du känner dig tröttare än vanligt, irriterad, brukar du gå upp i vikt och känna dig uppsvälld. De tenderar också att öka din önskan om choklad och godis.
Varför händer? Nedgången i östrogen är skyldig och orsakar också måttlig vätskeretention, vilket främjar apelsinskalshud och en lätt viktökning (du kan gå upp till 2 kilo).

Lösningen:

Mindre kolhydrater. Och också mindre salt och fett för att lätta kosten.
Träning. Den aeroba typen (promenader, simning, cykling …) ökar serotoninnivåerna, vilket kommer att dämpa din önskan om godis.

4. Vätskeretention: kilo "ta bort och lägg"

Profil. Du kan inte gå ner i vikt trots bantning. Det verkar till och med för dig att från en dag till en annan lägger du till kilo. Dessutom sväller dina händer och fotleder och fula celluliter vinner mark. Magen är också en av de kritiska områdena, så du känner dig mindre och mindre bekväm med din kropp. Du har fått höra att du behåller vätskor, så du bestämmer dig för att dricka mindre för att se om du kan avsluta problemet.
Varför händer? Förutom kön - det påverkar kvinnor mer på grund av ett hormonellt problem - andra faktorer som överskott av natrium, tobak, alkohol eller stress kan hindra cirkulationen av vätskor i kroppen. Och om kroppen inte kan eliminera överflödig vätska genom urin eller svett, uppstår retention.

Lösningen:

Vatten hela tiden. Cirka 2 liter om dagen; bättre om det är lågt natriumvatten (mindre än 20 milligram natrium / liter vatten). Och om du har svårt att göra det eller om du glömmer, registrera dig för våra knep för att dricka mer vatten utan att inse det.
Mindre salt Maximalt är cirka 4 gram / dag.
Infusioner. Kardborre, hästsvans, maskros …
Kalium. Eliminera överflödig vätska. I svamp, sparris, kronärtskockor, banan …

Förslag:

Lax garnerad med gröna bönor. Omega 3-fetterna i lax hjälper dig att undvika vätskeretention.
Schweizisk chardgrädde. Koka 250 g chard stemless och slå tillsammans med lite av kokvattnet och olivoljan.

5. Tunga matsmältningar: när eftermiddagen är ett "straff"

Profil. Efter att ha ätit märker du alltid smärta eller obehag i övre delen av buken som vanligtvis åtföljs av svullnad, brännande eller till och med illamående. Du har svårt att somna på grund av känslan av tyngd och det finns några dagar då du vaknar med en illamående, som uppsvälld.
Varför händer? Matsmältningen är en process som kan pågå i 14 till 48 timmar, men den varar längre när du har ätit för mycket, har ätit livsmedel som är rika på fett (stekt, misshandlad, smörsåser …) eller när du äter mycket snabbt eller det finns intoleranser mot vissa livsmedel. Och om matsmältningen är för långsam tillbringar maten för mycket tid i mag-tarmkanalen och orsakar obehag.

Lösningen:

Mindre fett. Fetter stannar längre i magen och bromsar därför matsmältningen.
Utan att gå överbord. Öka konsumtionen (25 g dagligen), men gå inte överbord om du vill smälta utan obehag.
Långsam matsmältning Fetterna i mjölk saktar ned matsmältningen av andra livsmedel tills den smälts, vilket kan leda till uppblåsthet.
Infusioner. Du har ett stort antal växter mot tung matsmältning som kan hjälpa dig att minska den irriterande känslan av tyngd.

Förslag:

Kyckling a la papillote. Välj magert kött och kom ihåg att tillagningsmetoden spelar en roll. Med detta är matsmältningen lättare.
Yoghurt med bitar av naturlig ananas. Ananas hjälper till att smälta protein, så det är perfekt till efterrätt.

Och om du har fler frågor om vad du äter, ta en titt på alla artiklar på näringskontoret.