Efter fyra veckors intensivt arbete och mycket viljestyrka har du äntligen uppnått det: #Clara Challenge är mer än övervunnen! !! Grattis !!
Även om du kanske har nått den här artikeln utan att veta vad Clara Challenge som vi pratar så mycket om, så kommer vi att berätta mer. Om du vill gå ner i vikt, vill du vara mer aktiv och gå tillbaka till sport eller vill förbättra och modifiera dina dagliga vanor för att må bra om dig själv igen, börja utmaningen idag. Laura, Clara.es partner, gjorde det och har lyckats gå ner 10 kilo.
I vår utmaning hittar du detaljerade menyer i fyra veckor med deras respektive inköpslistor så att du glömmer någonting. Trick för att laga mat med färre kalorier, övningar att göra hemma och knep för att ta hand om din hud och förhindra att den blir hängande eller slapp när du går ner i vikt.
En bra diet
Dr M.ª Isabel Beltrán, Claras nutritionist har varit ansvarig för att förbereda dessa menyer som du kan ladda ner nedan och som hjälper dig att uppnå ditt mål. Oroa dig inte om du inte har mycket tid, här behöver du inte lära dig att göra sfärifieringar. De är mycket enkla formler som gör att du kan äta på ett balanserat sätt och med praktiskt taget ingen ansträngning.
Ladda ner menyn för vecka 1
Ladda ner vecka 2-menyn
Ladda ner vecka 3-menyn
Ladda ner menyn för vecka 4
Eftersom vi vet att det är svårt och ibland komplicerat att gå på diet, eftersom vi inte har alla ingredienser i kylen, har vi gjort inköpslistan åt dig. Ladda ner den för varje vecka och gå direkt till snabbköpet med den. På det här sättet kommer du inte att glömma någonting och du kan följa kosten till punkt och pricka.
Shoppinglista vecka 1
Shoppinglista vecka 2
Shoppinglista vecka 3
Shoppinglista vecka 4
Tricks för att laga mat med färre kalorier
Och eftersom det aldrig skadar något annat trick att göra våra rätter lättare, notera dessa tips och gå med i tallriksmetoden:
Tips för vecka 1
Tips för vecka 2
Tips för vecka 3
Tips för vecka 4
Under #Clara Challenge kommer du också att lära dig varför det är så viktigt att ha ett mellanmål, fördelarna med att ha sallader med en ingrediens och du kommer också att hitta tips för att komma bort från frestelser för att inte falla in i dem.
Bli aktiv och träna
Våra videor hjälper dig att komma runt och komma tillbaka till smaken av denna sport. Vi har utvecklat dessa rutiner tillsammans med Anna Santidrian, Holmes Place gym personliga tränare. Missa inte här nycklarna så att gå till gymmet eller träna sport hemma, sluta vara en prövning.
Säg adjö till magen med dessa 4 övningar
Få vackra armar så lätt
Definierade glutes hemma
Ta hand om din hud
Nuria Soteras från Backstage Bcn har rekommenderat Laura om vilka krämer som ska användas för att städa huden och bränna lokaliserat fett, hur man applicerar dem framgångsrikt och vilka estetiska medicinbehandlingar som finns. Här hittar du en video med fler tips för att ta hand om din hud och förhindra att den blir "slapp" efter kosten.
Vad bär jag?
Och om du vill gå ner i vikt men inte vill ge upp din stil, ger våra modeexperter dig nycklarna för att välja de bästa kläderna mellan storlekarna och fortsätta se bra ut under #Clara Challenge.
