För att följa Dr. M.ª Isabel Beltráns diet är det inte nödvändigt att väga mat eller räkna kalorier, du behöver bara känna till tallriksmetoden. Det är en av hemligheterna i #RetoClara och vi vill dela den med dig. Att behöva väga alla ingredienser gör det svårt att följa en diet. Å andra sidan gör en visuell metod som den på plattan saker mycket lättare.
Hur fungerar det? Hälften av en platt tallrik bör vara grönsaker, råa eller kokta, eller båda. En fjärdedel av tallriken motsvarar kolhydrater: pasta, ris, potatis eller baljväxter. Och det andra kvartalet motsvarar protein: kalkon, kyckling, fisk, ägg, tofu, etc.
Om du följer den här metoden blir du inte uttråkad. Det finns så många sätt att kombinera dessa tre avsnitt att bantning inte är tröttsam, eftersom ingredienserna förändras från dag till dag.
Till dessert väljer du alltid färsk frukt, osötad skummad yoghurt (du kan söta den med kanel om du vill) eller hemlagad kompott gjord på låg värme och utan socker eller i mikrovågsugnen, som Laura, som aldrig har tid för chupchup.
Att skapa en ordnad och balanserad meny är viktigt för att gå ner i vikt. Om du vill ha idéer, upptäck menyerna för den här veckan, som inkluderar frukost, snacks på morgonen, lunch, eftermiddagste och middag under en hel vecka.
Nedladdningsmeny för den första veckan i jpg
Nedladdningsmeny för den första veckan i pdf
Och framför allt, kom ihåg att diet är en av pelarna i #RetoClara, men du bör också träna sport och ta hand om din hud. Om du behöver träningsidéer att göra hemma, missa inte vårt mest aktiva inlägg från Anna Santidrian, från Holmes Place; Och om det du vill är att lära dig att ta hand om din hud och undvika att hänga när du går ner i vikt, följ dessa tips från Nuria Soteras från Backstage Bcn.
Här är länkarna till de andra veckorna av utmaningen:
