Om du alltid hittar ursäkter för att inte gå till gymmet eller är lat för att ens springa, gå eller simma, behöver du ändra vanor. För att lyckas med #Clara Challenge behöver du inte bara ändra din diet lite - bli inspirerad av menyerna från den första veckan - men du måste också "bli aktiv". Det är inte obligatoriskt att du går med i gymmet, du kan utföra enkla och effektiva övningar hemma.
Laura, Clara.es-kollega, har lyckats gå ner 10 kilo med den här utmaningen, så du kan också!
Holmes Place personlig tränare Anna Santidrian delar med oss tre av de viktigaste nycklarna för att gå ner i vikt tack vare träning.
1. Hitta en "medbrottsling"
Skyldigheter eller familj gör att vår dagliga rutin inte inkluderar sport. Antingen på grund av brist på tid eller lust är det det första vi lämnar. Att ändra dina vanor och introducera sport i ditt liv kan vara lättare om du har någon att hjälpa dig. Om din budget inte tillåter en personlig tränare, varför inte göra det med en vän eller din partner?
2. Kombinera cardio och toning
När vi vill gå ner i vikt gör vi misstaget att tro att vi måste spendera timmar och timmar på att springa eller cykla. Nej, idealet är att kombinera "cardio", det vill säga springa, simma, åka skridskor … med toningsövningar.
3. En god vila
För att uppnå det önskade målet, förutom en balanserad kost och fysisk träning, är vila viktigt. Om du inte sover tillräckligt, kommer din kropp inte att återhämta sig 100%.
Tre övningar att göra hemma
Fasta gluter. Förutom knäböj är en av de enklaste övningarna att göra hemma höftförlängningen. Gå på fyra, ta tillbaka ett ben och gör 15 små studsar. Upprepa med det andra benet och gör 4 uppsättningar med var och en.
Lite mer. I samma position, lyft ett ben bakåt, med knäet i en 90 graders vinkel och fotsulan mot taket. Sträck ut benet, böj det och ta upp det 15 gånger. Upprepa med det andra benet och gör 4 uppsättningar med var och en.
Slät mage. Lägg dig ner på golvet, lägg händerna bakom nacken och ta med knäna till bröstet. Dra åt magen väl och flytta benen växelvis fram och tillbaka. Vila och upprepa 5 gånger. Sedan i samma position, gör cykeln.
Och om du fortfarande inte vet vad #RetoClara är , missa inte den här videon.
