Om du har bestämt dig för att göra #Clara Challenge (lägg till en länk till artikeln där den börjar) och gå ner i vikt med Laura, en av Clara.es kollegor , är det första steget att följa en lättanvänd och balanserad diet.
En diet som den som Dr M.ª Isabel Beltrán, vår privata nutritionist, har föreslagit för oss i utmaningens veckomenyer.
Och för att följa menyn under den tredje veckan (lägg till länk till menyerna), här är din inköpslista. På så sätt blir det super lätt för dig att göra kosten eftersom du inte kommer att sakna en enda ingrediens.
Här har du det:
Buljonger och konsomméer:
- 600 ml vegetabilisk buljong (om du väljer det som redan är gjort, kom ihåg att det måste vara saltfattigt, eftersom det annars gör att du behåller vätskor)
Frukt, grönsaker och andra grönsaker:
- 100 g gröna bönor
- 150 g chard
- 50 g spenat
- 150 g bimi
- 200 g svamp
- 200 g pumpa
- 2 kronärtskockor
- 3 medelstora potatisar
- 3 morötter
- 2 medelstor zucchini
- 2 purjolökar
- 1 röd paprika
- ½ aubergine
- 2 endives
- 1 handfull rucola
- 1 påse salladsblandning för sallader
- 3 tomater
- 4 normala lökar
- 1 vårlök
- 1 apelsin
- 1 citron
- 1 kalk
- Vitlök
- 17 fruktbitar (apelsin, äpple, kiwi …)
Pasta, ris och baljväxter:
- 40 g nudlar
- 20 g fullkornsspagetti
- 20 g brunt ris
- 20 g quinoa
- 100 g kokta kikärter
Ägg:
- 3 ägg
Kött:
- 125 g kanin
- 50 g kyckling till buljongen
- 125 g kyckling att grilla
- 1 kycklingburger
- 250 g kalkon att göra i ugnen och runda
- 1 skiva York-skinka med låg salt
- 1 skiva iberisk skinka
- 100 g kokta skinkor
Vegetabiliskt "kött":
- 1 veggie burger
Fisk och skaldjur:
- 40 g bläckfisk
- 125 g bläckfisk
- 250 g vit fisk
- 250 g blå fisk
- 50 g räkor
Mejeriprodukter:
- 8 skummade yoghurt
- 2 färsk ost
- 20 g härdad ost
- Lätt margarin
Och får det aldrig saknas i ditt skafferi:
- Kaffe
- Normalt och grönt te
- Infusioner (kamomill, citronverbena, hästsvans, timjan …)
- Avfettat kakaopulver
- Skummad mjölk
- Sötningsmedel
- brunt socker
- Honung
- Nötter (valnötter, mandlar, hasselnötter, pinjenötter, russin …)
- Havreflingor
- Fullkorn
- bakpulver
- Mjöl
- Brödsmulor
- Fullkornsbröd
- Helvete toast
- Fullkornskakor
- Mörk choklad (minst 70%)
- Soja sås
- Olivolja
- Vinäger
- Salt
- Peppar
- Andra kryddor (kummin, curry, lagerblad, paprika, timjan, oregano, rosmarin …)
- Senap
- Tahini
- Fruktkompott
- svarta oliver
- 1 burk naturlig tonfisk
