Shinrin

Shinrin-yoku

Det betyder skogbad och är en anti-stressteknik som utövas av japanerna sedan 1980-talet. Dess skapare är Dr. Qing Li, som just har publicerat skogens kraft. Hur man hittar lycka och hälsa genom träd (Ed. Roca Editorial).

Och vad är?

Det innebär att fördjupa sig i skogens miljö och absorbera allt som det kan bidra till oss genom sinnena. Du behöver inte träna; bara vara i naturen och anslut dig till den. Det är en form av mindfulness.

Fördelar

Dess fortsatta övning minskar blodtrycket, stress, förbättrar kardiovaskulär och metabolisk hälsa, sänker blodsockret och förbättrar koncentrationen och minnet.

Och inte bara det …

Det bekämpar depression, laddar energi, ökar immunförsvaret genom att öka antalet NK-celler och hjälpa till att gå ner i vikt.

Som praktiserat?

Först måste du åka till en skog eller en frodig park. Ta en lugn promenad och observera ditt emotionella svar. Kan du gå med slutna ögon? Vad känner du när du tittar på träden? Och när du luktar alla dofter? Smakar du på den friska luften?

Full uppmärksamhet

Som du kan se inbjuder shinrin-yoku dig att medvetet njuta av en skog och känna varje steg du tar. Nyckeln är att koppla bort autopiloten.

Vetenskapen bakom

Biophilia är en term som härrör från grekiska och det betyder kärlek till livet och den levande världen. Det är ett begrepp som populariserades av den amerikanska biologen EO Wilson 1984. Anledningen: när vi har utvecklats från naturen har vi ett biologiskt behov av att ansluta till det.

Också i ditt hus

Att fylla ditt hem med inomhusväxter kan hjälpa till att återskapa känslorna av ett skogbad. NASA skapade en lista över de bästa växterna för att rena luften i ditt hem: Spatiphilus, Potus, vanlig murgröna, krysantemum, Gerbera, Sanseviera, huspalme, Azalea, rödkantad dracena och band.

Aromer

Eteriska oljor kommer också att ge shinrin-yoku-andan hem. Använd trästavar och oljor så rena som möjligt. De aromer som japanerna föredrar är vit cypress, trä, hinokiblad, rosmarin, cederträ, eukalyptus, tall. Ljus fungerar också, men var försiktig så att de inte är gjorda av olja.

Enligt US Environmental Protection Agency tillbringar den genomsnittliga amerikanen 93 procent av sin tid inomhus. Det betyder att en person bara tillbringar en halv dag utomhus på en vecka. Och uppgifterna för européer är mycket lika. Mycket av den tiden inomhus ägnas åt att titta på skärmar. De är vanor som har få fördelar när det gäller fysisk och mental hälsa. I själva verket hävdar WHO att stress är den stora epidemin under 2000-talet. Och att hitta ett sätt att hantera stress är en av de stora hälsoutmaningarna.

För att motverka denna skadliga trend kommer en antistresspraxis från Japan som, även om de har tillämpat den sedan 80-talet, är nu när det blir supermodigt i väst: shinrin-yoku eller tar ett skogbad. Boken Skogens kraft har just publicerats. Shinrin-yoku. Hur man hittar lycka och hälsa genom träd (Ed. Roca Editorial) av Dr. Qing Li, världens ledande expert på ämnet.

Ett två timmars skogsbad hjälper dig att koppla ifrån teknik och sakta ner. Det kommer att få dig att känna nuet och det tar bort stressen Att ansluta till naturen med alla sinnen ger omedelbar avkoppling och det har stora fördelar för din hälsa, som vi har förklarat i galleriet ovan.

Dr. Qing Lis årliga erfarenhet har visat att shinrin-yoku kan hjälpa till att sänka blodsockret, förbättra koncentrationen och mental hälsa, minska smärtan och förbättra immunförsvaret.

Hur tränar du ett skogbad?

Tanken skulle vara att ta en relativt lång promenad genom en närliggande skog eller en frodig park. Du kan boka de längsta promenaderna i skogarna längre bort från staden för helgen och prova att ta mikrovandringar under veckan genom stadens parker.

Gå inte runt på något sätt. Målet är att tillämpa mindfulness tekniker - mindfulness - på denna promenad. Du måste uppleva med alla dina sinnen vad skogen erbjuder dig. Vilka färger ser du? Hur luktar det? Vilka ljud uppfattar du? Det handlar i grunden om att stänga av autopiloten och njuta av naturen på ett medvetet sätt.