Hur man blir lycklig: knep för att vara en mer positiv person

Det beror på dig

Du bestämmer hur du vill se livet: positivt eller negativt. Enligt experter beror en stor andel av vår karaktär bara på oss, på vår attityd till vad som händer oss. Här har du alla nycklar för att få ut det bästa på ett så positivt sätt som möjligt.

Ju lyckligare, friskare

Kontrollerade! Studier visar att det att vara positivt inte bara hjälper till att minska stress och ångest utan också stärker din hälsa.

Att ändra dina tankar är möjligt

Ja, när du läser det. Du kan lära dig att tänka positiva tankar och möta livet optimistiskt. Och här är några taktiker.

Leta efter det vita i svart

I allt som händer oss finns det positiva och negativa aspekter. Tricket är att leta efter det positiva även det negativa. Även den värsta kritiken kan vara konstruktiv.

Fokusera på lösningen

Ät inte kokosnöten som går om och om igen problemen, fokusera på att hitta lösningen och planera de steg som leder till den. Det hjälper dig att komma bort från negativt tänkande och driva dig att agera, istället för att hålla dig rotad i klagomålet.

Var uppmärksam på nyanserna

Undvik extremism, eller vad som är detsamma, allt eller ingenting. Saker är inte bara en färg; mellan båda ytterligheterna finns det många nyanser. Tänk på alla möjliga resultat som kan uppstå mellan det bästa och det värsta som kan hända, och du kommer att se att det inte är så dramatiskt som du tror.

Klandra inte dig själv

Ett av de vanligaste misstagen är att frestas att känna ansvar för alla sjukdomar. Om någon inte hälsar dig, till exempel, betyder det inte att de är emot dig. Kanske är han bara distraherad eller har en dålig dag.

Fly från klagomålet

Ständigt klagande stärker negativt tänkande och driver dig till den mörka sidan. Nyckeln är att ändra negativa tankar för positiva även när man pratar. Allt kan formuleras på ett positivt sätt; ju mer du tränar desto lättare blir det att göra det.

Visualisera framtida prestationer

Något så enkelt som att föreställa sig att uppnå dina mål får dig att må bättre att möta den ansträngning de behöver. Och återhämtning gör att du känner dig mycket mer självsäker.

Mata på positiva känslor

Genom att hålla dig optimistisk och glad blir det mycket lättare för dig att tänka positivt. För att uppnå detta, gör de saker som du gillar och som får dig att njuta av livet. Och på natten, kom ihåg dem i detalj för att komma ihåg att livet är fullt av bra saker.

Och omge dig med positiva människor!

Optimism och pessimism är lika smittsam som skratt eller gäspningar. Försök att omge dig med positiva människor. Fly så långt som möjligt från negativ. Och när du inte kan undvika det, observera dem med avstånd och gott humör så att de inte färgar dig med deras negativitet.

Du bestämmer hur du vill se livet: positivt eller negativt. Enligt psykiatriker och psykologer bestäms 50% av vår karaktär av genetiska faktorer; och 10% på grund av vår miljö, men det är 40% som bara beror på oss, på vår inställning till vad som händer oss. Det är de här 40% som vi måste arbeta för att se världen positivt och att detta hjälper oss att vara lyckligare och till och med att leva längre år med bättre hälsa.

Var lyckligare och friskare på toppen

Det kan överraska dig, men att vara positiv hjälper dig inte bara att minska stress och ångest, det skyddar också din hälsa. Enligt en studie från University College London är att upprätthålla en positiv attityd relaterat till att ha ett starkt immunsystem och därmed färre neuroendokrina, inflammatoriska och kardiovaskulära problem.

Goda nyheter: att ändra dina tankar förändrar ditt liv!

Att ha positiva tankar och möta livet optimistiskt är viktigt för att vara lycklig. Och det är något som kan "läras". Du kan ändra ditt sätt att tänka och därigenom förbättra ditt liv. För att uppnå detta föreslår vi några tips och tricks som hjälper dig att se världen med mer optimism.

Leta efter den goda sidan

I de flesta situationer sammanfaller både positiva och negativa aspekter. Sätt fokus på att extrahera det positiva även från de negativa sakerna, på att hitta något bra i motgångar. Det råder till exempel ingen tvekan om att det inte gillar någon att få en negativ recension. Men inför kritik kan du välja att tro att du inte förtjänade det och att allt de ville var att skada dig, eller reflektera över vad de har sagt till dig, och om du tror att det kan finnas viss sanning i det, se hur du kan förbättra.

Fokusera på lösningen

Varje gång du befinner dig i en svår situation, istället för att tänka på problemet som inte leder dig någon annanstans än till förtvivlan, fokusera på att hitta en lösning och försök att definiera de steg som gör att du kan nå det. Detta hjälper dig att släppa ifrån negativt tänkande och orörlighet. I allmänhet ger vi oss en mer positiv syn på livet (så länge de är realistiska) och uppmanar oss att fortsätta. Om problemet eller det som oroar dig är något som du inte kan ändra, försök att möta det och acceptera att livet ibland är så ”orättvist”. Det är ingen mening att slösa bort din energi oroande. Att tänka på det ständigt kommer bara att frustrera dig ännu mer.

Upptäck det grå

Undvik polariserat tänkande, det vill säga allt eller ingenting. Saker är inte bara svart eller vitt; mellan båda ytterligheterna finns det många nyanser av grått. Istället för att bara tänka på två resultat (ett positivt och ett negativt), gör en lista över alla möjliga resultat som kan uppstå mellan de två. Detta hjälper dig att inse att situationen inte är så dramatisk.

Du är inte skyldig till allt

Å andra sidan bör du också undvika att anpassa dig så att du tror att du är ansvarig för allt som går fel. Om din granne inte hälsar dig i hissen betyder det inte att hon är upprörd över dig, hon har förmodligen en dålig dag.

Att klaga hjälper inte

Det ständiga klagomålet stärker kedjan av skadliga tankar. Om vi tänker i destruktiva eller negativa termer slutar vi med att de blir sanna. Ditt mål bör vara att ersätta negativa tankar med positiva, och det bör också visas på ditt språk. Ersätt uttryck som "Jag hade fel" med andra som "Jag har lärt mig att" eller "om jag inte klarar jobbintervjun kommer jag inte att kunna betala huset" för "Jag är säker på mina förmågor att få det här jobbet." Allt kan formuleras på ett positivt sätt; ju mer du tränar desto lättare blir det att göra det.

Visualisera framtida prestationer

Det enkla faktumet att föreställa sig att du uppnår vad du vill ha (att nå slutet av månaden utan att drunkna, klara ett prov osv.) Gör att du känner dig mer positiv att möta de ansträngningar som krävs för att uppnå dessa prestationer och, omedvetet, ökar säkerheten i själv. Låt din fantasi springa och visualisera dessa scener.

Odla positiva känslor

Att ha positiva tankar är utan tvekan lättare om du också är på ett positivt humör. För att främja detta är det bäst att göra aktiviteter som du gillar och som ger dig glädje, tillfredsställelse, lycka … Att titta på en rolig film, ta en kaffe med en vän eller leka med dina barn är enkla och vardagliga saker som förbättrar optimismen. Problemet är att de ibland går obemärkt förbi eller att vi vänjer oss vid dem, och när vi anser att de är normala slutar vi värdera dem. Så att detta inte händer, reflektera på natten över alla de bra saker som dagen har erbjudit dig och skriv ner i en anteckningsbok fem saker som har gjort dig lycklig den dagen (ett samtal från en vän, en kyss från din son, en medbrottssamtal med din man …) och tänk på dem. Du kommer må bättre.

Omge dig med positiva människor

Liksom leenden eller gäspningar är också optimism och pessimism smittsam. Försök att omge dig med positivt sällskap, eftersom det kommer att vara mycket fördelaktigt för ditt humör. Undvik på samma sätt pessimistiska människor så mycket som möjligt. Och om du inte kan undvika den spoiler som är i tjänst, försök att ta hans kommentarer med humor, tro att det att vara så grinig måste vara löjlig och försöka motverka hans negativitet på detta sätt.