10 enkla knep för att gå ner i vikt snabbt och utan rebound-effekt

När vi tänker gå ner i vikt snabbt tänker vi vanligtvis på en superdrastisk diet som nästan svälter oss i några dagar. Men det är mer effektivt att införliva goda vanor i vårt liv. För det första, för att snabba dieter för att gå ner i vikt brukar leda till att vi förlorar vatten, men inte för att bränna fett, så att den viktminskning återfås i ett ögonblick. Och för det andra, eftersom de är enkla vanor att följa som inte bara hjälper dig att gå ner i vikt utan också håller dig på den nya vikten utan att lida.

Missa inte den här videon och andra tips för att gå ner i vikt nedan,

Sola (ja, det är "skurpund")

Det verkar dumt, men solljuset "tappar kilo." Å ena sidan hjälper D-vitaminet som vi syntetiserar när vi solar, tillsammans med kalcium från maten (mejeriprodukter, gröna bladgrönsaker, sardiner med tagg …) Å andra sidan, genom att ständigt behöva reglera kroppstemperaturen på grund av värme, bränner kroppen också mer. Dessutom har en undersökning av sjukhuset i Los Angeles (USA) visat att det finns ett samband mellan vitamin D-brist och risken för fetma Så om du är en av de lyckliga med trädgård, uteplats, terrass, balkong … dra nytta av det.

Ät med långsam musik

Att äta snabbt får oss att äta mer, till och med för mycket. Och det finns studier som säkerställer att 80% av människor slukar mer än vi äter. Så detta är vanligtvis en av de svåraste vanorna att anta, men en av de mest effektiva. Ta en halvtimme att laga din måltid i en avslappnad miljö och för att göra det enkelt för dig själv, sätt på långsam musik för att hjälpa dig att sakta ner. Ett annat knep som kan hjälpa dig att tugga långsamt är att sitta bredvid den person som äter det långsammaste i din miljö - den som alltid är den sista som står upp från bordet - och följer deras rytm. Och om du behöver fler knep för att äta långsamt och fylla tidigare har vi mer.

En bra dos C-vitamin dagligen

En apelsinjuice två eller tre gånger i veckan, frukt rik på vitamin C (kiwi, citrusfrukter, jordgubbar), röd paprika och vattenkrasse i dina sallader, persilja och ett stänk citron för fisk … Allt detta förstärker C-vitaminets bidrag från din diet och har en bantningseffekt tack vare askorbinsyran i dessa livsmedel, vilket hjälper till att minska lipider (fetter) i kroppen. Och lika viktigt som att få en tillräcklig dos vitamin C är att undvika vad som kan "stjäla" det.

Imitera japanerna

Har du sett hur tunn japanerna tenderar att vara inför fetmaepidemin som plågar amerikaner? Har du någonsin funderat på att det kan handla om hur de serverar mat? Japanerna brukar göra det i små behållare, medan amerikanerna gör det i stora brickor (och det finns så mycket kvar att de tar för givet att de tar en del hem). Anta det japanska litet containersystemet för att justera storleken på dina portioner.

Rör dig (mycket, mycket) varje dag

Sport och ett aktivt liv är viktigt för att gå ner i vikt snabbt. Om du redan går 10 000 steg om dagen höjer du dem till 15 000 (nu med inneslutning är det komplicerat, men om ditt hus tillåter det, prova). Om du tränar 3 gånger i veckan, höja den till 4 eller bättre till 5. Om du dansar, ge allt för längre och fler dagar. Att öka mängden träning du redan gör är det bästa sättet att sänka nålen på din skala. Och om du kan kombinera konditionsträning (gå snabbt hemma, springa på plats, dansa …) med toning (vikter, isometriska övningar …), men oroa dig inte, du kan gå ner i vikt utan att gå in i gymmet.

Den här nedladdningsbara planen med veckovisa övningar och rutiner hjälper dig att komma i form.

En meny på en tallrik eller tre skålar

Det här är det bästa sättet att organisera din kost utan att bry dig. Det gör att du enkelt kan använda Harvard-skålen, en av de bästa formlerna för att veta hur man äter på ett balanserat sätt utan att behöva räkna kalorier. Använd en stor skål för grönsakerna (sallad, kokta grönsaker, vegetabilisk grädde …) och två små skålar, en för spannmål och baljväxter (den är en garneringstorlek) och en för protein (ägg, kött, fisk …) . Och om du inte vill lägga den i skålar kan du använda en medium tallrik (cirka 20 centimeter). Till dessert alltid frukt eller naturlig yoghurt utan socker.

Varje vecka skickar vi enkla och lätta veckomenyer i vår SÖNDAGSMail, är du redan registrerad?

Mycket mer attraktiva och läckra grönsaker

De måste vara grunden för vår kost, så det är mycket viktigt att vi känner oss "frestade" att äta dem, att de är mycket attraktiva och saftiga. Och hemligheten med det är kryddor (och även om det inte var en stor hemlighet, finns det en studie av amerikanska forskare som bekräftar den). Använd lätta förband som citrus eller senapsvinägrett och andra naturliga förband som lagerblad, timjan, curry, gurkmeja … Låt oss inte glömma att presentationen också är viktig.

Ät (fler) baljväxter

Minst två gånger i veckan och helst mellan 3 och 4. Baljväxter är mycket mättande eftersom deras kolhydrater långsamt assimileras, vilket tar mycket längre tid att känna sig hungrig. Istället för fetter som chorizo, bacon …, följ dem med spenat, broccoli, kål eller chard. De är livsmedel som är rika på liponsyra, ett ämne som påverkar metabolisk aktivitet. Det har sett att denna kombination - baljväxter och gröna grönsaker - hjälper dig att gå ner i vikt snabbare så länge hela kosten är balanserad. Om du behöver idéer för att äta mer baljväxter, här är sju.

Sluta inte ha tapas, gör vermouth

Du går ner i vikt snabbare om metoden du väljer att göra det inte bryter mot din livsstil. Därför, om du har för vana att ha tapas eller göra vermouth med vänner (nu via videosamtal), fortsätt den vanan och njut av "vitamin S", det att ha goda vänskapsband. Välj självklart lätta tapas (grillade kronärtskockor, musslor, hjärtmusslor, flaggor …), ta inte mer än ett glas vin eller öl, eller välj den alkoholfria versionen och hoppa över måltiden senare. Om du efter ett par timmar känner dig hungrig, ha en frukt med en handfull nötter.

Ta tillbaka tupplur

Beroende på hur du bor kan du behöva återfå denna hälsosamma vana. Om du sover mellan 6.30 och 7 timmar på natten kan en kort tupplur på 20 minuter efter att ha ätit slutföra din vila och få dig att känna dig mer aktiv hela dagen. Och om du är mindre trött, äter du mindre, har du mindre begär … Och kom ihåg att på eftermiddagen är vi mer hungriga just för att vår energinivå minskar.