10 + 1 knep för att påskynda ämnesomsättningen

1. Ja mot kyla !!!

Du har rätt. Det visar sig att kroppen investerar en del av sin energi i att upprätthålla kroppstemperaturen och det påskyndar ämnesomsättningen, som bland annat behöver bränna kalorier för att fortsätta springa.

Tricket. Både svala miljöer och att undvika överhettning under kallare månader eller att ta kalla duschar hjälper till att påskynda din ämnesomsättning utan att göra någonting.

Foto: Tim Gouw via Unsplash

2. Drick kallt vatten

Precis som kalla miljöer hjälper till att påskynda ämnesomsättningen, dricker kallt vatten också. Och är att kroppen hålls vid en medeltemperatur på cirka 37 ° C och om du inför en kall vätska i den, rusar ämnesomsättningen för att spendera energi (kalorier) för att värma upp den och matcha dess temperatur till kroppstemperaturen.

Tricket. Enligt vissa undersökningar, dricker en och en halv liter kallt vatten om dagen en genomsnittlig utgift på 90 kcal. Här är knep för att dricka vatten utan att inse det.

3. Hoppa inte över några måltider

Även om det verkar motstridigt går det att gå ner i vikt. Det första du måste tänka på är att det krävs en hög dos energi att assimilera näringsämnena i maten som varar i två eller tre timmar efter varje måltid. Det vill säga faktumet att smälta, omvandla proteiner till aminosyror, fetter till fettsyror, etc. antar en anmärkningsvärd förbrukning av kalorier. Men dessutom, om vi går länge utan att äta någonting, minskar blodsockernivån, vilket gör att vi känner oss trötta och också saktar ner vår ämnesomsättning för att spara energi (och ackumulera reserver i form av fett ).

Tricket. Förutom att äta flera gånger om dagen (experter rekommenderar fem: frukost, lunch, lunch, mellanmål och middag), måste du undvika drastiska dieter. Om kroppen märker att du inte äter tillräckligt, går den i skyddsläge, saktar ner och sparar kaloriutgifter.

4. Ta rätt mängd protein

Vår kropp tar längre tid och behöver mer energi för att bryta ner och smälta proteiner än att bearbeta andra näringsämnen, så det är viktigt att inkludera dem i vår kost.

Tricket. Generellt sett rekommenderas det att en vuxen tar i sig cirka 0,8 g protein för varje kilo vikt. Om vi beräknar det för en person på 65 kg, skulle vi prata om 52 g per dag. Till exempel: en 100 g biff, 2 ägg, 2 yoghurt och 60 g linser.

5. Satsa på hälsosamma fetter

Även om de inte bokstavligen är fettförbrännande livsmedel sticker både fet fisk och skaldjur ut för sin rikedom i omega 3-fettsyror och anses vara livsmedel som påskyndar ämnesomsättningen. Denna typ av fleromättat fett minskar nivån av totalt kolesterol, minskar risken för kardiovaskulära olyckor och underlättar att ämnesomsättningen fungerar korrekt.

Tricket. Om det inte finns medicinska kontraindikationer bör kosten innehålla fisk 3 eller 4 gånger i veckan, och två av dem ska vara blå fisk (makrill, sill, svärdfisk, ansjovis, piggvar …).

6. Lägg till en touch av kryddor eller andra kryddor

Och det är att vetenskapen har upptäckt att kryddor, och särskilt kryddiga, hjälper dig att gå ner i vikt. Många kryddor, och särskilt de som kommer från Capsicum (som chili, chili eller cayennepeppar) innehåller ett ämne som kallas capsaicin och som tillfälligt kan öka vår kroppstemperatur. Tack vare detta tvingas vår kropp att öka kaloriförbrukningen och börjar bränna fett.

Tricket. Enligt hans studie ökar kroppens ämnesomsättning upp till 20% under en halvtimme när han konsumerar kryddig. Så om du vill bränna mer fett måste du bara lägga till en krydda eller en av kryddorna med en fettförbränningseffekt till dina måltider.

7. Hoppa över alkoholhaltiga drycker

Inte bara sänker alkohol ämnesomsättningen, men enligt olika studier får det människor att äta cirka 200 kalorier mer. Och annan forskning hävdar att ämnesomsättningen först bränner alkohol, vilket innebär att kalorier från mat är mer benägna att lagras som fett.

Tricket. Ersätt alkohol med alkoholfria drycker utan tillsatt socker och, om möjligt, kall för att uppnå samma effekt som när du dricker kallt vatten.

Foto: Kelsey Chance via Unsplash.

8. Inkludera grönt te i kosten

I allmänhet påskyndar spännande drycker, särskilt grönt te, ämnesomsättningen. Denna typ av te stimulerar det centrala nervsystemet och ökar vakenhetens tillstånd. tonar musklerna och andas; det har en diuretikum och bronkdilaterande effekt; ökar utsöndringen av magsaft som förbättrar tunga matsmältningar; sänker kolesterolnivåerna; det är en antioxidant; och dessutom påskyndar det fettförbränningen tack vare dess katekiner.

Tricket. Missbruk inte. Fem koppar grönt te om dagen kan ge en kaloriutgift på cirka 90 kalorier per dag.

9. Öva på fysisk träning

Det är så enkelt som att ju mer vi rör oss, desto mer energi använder vi och desto snabbare går ämnesomsättningen. Om det praktiseras regelbundet, dessutom varar dess effekt ett tag efter att du slutat.

Tricket. Det är viktigt att utföra både aerob (uthållighet) och anaerob (styrka) träning, eftersom var och en av dem påverkar vissa vägar. Dessutom rekommenderas att det är en övning med måttlig eller hög intensitet och övas i minst en timme. Gå över till Eri Sakamotos blogg, du hittar olika rutiner.

10. Gör bodybuilding

Ju fler muskler, desto mer accelereras ämnesomsättningen eftersom denna vävnad kräver mer energi och näringsämnen för att regenerera än fett. Även i vila är energiförbrukningen för att upprätthålla muskler högre än för andra vävnader.

Tricket. Det ökar energiförbrukningen betyder inte att du kan börja äta utan någon kontroll. Fysisk träning kan aldrig kompensera för en dålig diet.

Och överraska din kropp!

Eftersom kroppen har stor förmåga att anpassa sig, blir den van vid rutiner (kost, motion, vanor …) och den slappnar av (ämnesomsättningen saktar ner). När vi till exempel tränar måste vi gradvis öka vår intensitet eller träningsvolym eftersom samma träning efter några veckor inte längre är lika effektiv.

Tricket. För att motverka detta kan du ändra övningarna och göra saker som kostar dig och överraska din kropp, till exempel förändringar i hastighet, rytmer, varaktighet eller belastning. Detta är vad som kallas intervallmetoden, som består av att kombinera olika träningsintensiteter, som till exempel att lägga till fördelarna med att gå och springa alternerande dem och kombinera dem i olika serier.

Varje gång man pratar om att enkelt komma i form och gå ner i vikt, slår någon ut att tricket är att påskynda din ämnesomsättning. Men vad betyder det exakt och vad har det att göra med att gå ner i vikt?

Vad är ämnesomsättning?

Basal metabolic rate är den energiförbrukning som krävs för att utföra normala kroppsfunktioner. Denna dos energi representerar cirka 70% av totalen. Basmetabolismen påverkas av faktorer som kön, kroppssammansättning, ålder, fysiologiskt tillstånd eller vikt.

Långsam eller snabb metabolism?

Snabb metabolism. Om du går ner i vikt (eller ökar) snabbt när du gör små förändringar i din kost eller dina vanor, sägs det att du har en snabb metabolism.
Långsam mentalism. Tvärtom, trots att du går en timme varje dag och följer en strikt diet finns det inget sätt du kan gå ner i vikt, din metabolism är säkert långsam.
Det feminina, långsammare. I allmänhet har kvinnor mer fett och mindre muskelvävnad än män, så vår ämnesomsättning är långsammare.