10 knep för att äta långsamt och fylla tidigare

Sikta tricket

Om du tuggar långsamt fyller du dig själv genom att äta mindre och njuta av mer. Men det är en vana som måste läras och övas. Här ger vi dig nycklarna för att uppnå det. Fortsätt läsa!

Hejdå till "snabbkulturen"

Med ankomsten av "snabbmat" har den lugna rytmen för måltider gått förlorad, och detta får dig att äta mer och värre.

Däck bordet när du kan och skapa en avslappnad atmosfär.

Andas djupt genom näsan och andas ut genom munnen. Njut av och uppskatta vad du äter.

Med familj eller vänner

Om du talar tar det längre tid att äta. Dela ögonblicket med familj eller vänner och gör det till en vana. Var dock försiktig, när vi pratar tenderar vi att sluka luft och det kan bli osmältbart, så var uppmärksam och prata mellan bett.

Bli inte distraherad!

Eliminera distraktioner innan du äter eller, oavsiktligt, kommer du att äta maten på rekordtid:

Lämna din mobiltelefon i ett annat rum och stäng av tv: n.

Ta inte med den bok du läser till bordet medan du äter.

Glöm datorn eller äta medan du arbetar.

Vatten i små klunkar

Vatten har inga kalorier och fyller magen, så om du dricker en slurk vatten mellan bett, kommer du att äta långsammare och känna dig mett tidigare. Att dricka ett glas vatten innan du äter får dig också att känna dig mättare och äta mindre. Vill du lära dig knep för att dricka mer vatten?

Glömmer inte kniven …

Om du vill lägga till tid mellan bett, använd en gaffel och kniv. Medan du tuggar kan du lämna besticket på bordet.

I stora bitar

Förbered inte disken med maten skuren i små bitar eftersom du kommer att äta snabbare. Att strimla mat med kniv och gaffel kommer att bromsa processen.

Använd ätpinnar mer

Varför begränsa dem till den kinesiska restaurangen? Du kan använda dem dagligen! Du kommer att äta mycket långsammare än om du använder gaffeln, oavsett hur smart du är. Om din dag till dag inte tillåter det, använd dem på helger eller helgdagar.

Bättre med skal

Om du är hungrig mellan måltiderna kan du ha nötter. Välj dem med deras skal: valnötter, jordnötter, pistaschmandlar etc., eftersom öppningen av skalet saktar ner dig. Naturligtvis överstiger inte 20 g per dag.

Fiber är din stora allierade

Hårdare mat, och med mer fiber, behöver mer tid att tugga. Missa inte grönsaker och baljväxter, råa grönsaker, frukt och nötter i din kost. Till exempel är hummus tillsammans med råa grönsaker ett utsökt sätt att inkludera fiber i din kost.

Ät på 20 minuter

Det är minsta tid varje måltid ska ta för att känslan av fyllighet ska nå din hjärna. För att göra detta, tugga väl och ägna åt varje bit mellan 10 och 20 sekunder. Detta hjälper dig att känna dig mer mättad. Det gör det också möjligt för dig att hålla din ämnesomsättning aktiv, vilket hjälper dig att bränna mer kalorier hela dagen och gå ner i vikt.

Är du fortfarande hungrig?

Om du fortfarande inte känner dig mättad trots allt, avsluta måltiden med ett varmt te. Om du tar det i små klunkar har det en mättande effekt:

Grönt te. Dessutom är det termogent och får dig att bränna mer kalorier.

Matsmältningsinfusioner. Kamomill, boldo, fänkål, pennyroyal, mynta, anis eller timjan. Matsmältningskombinerade infusioner känns också mycket bra.

Kaffe. På grund av dess koffein hjälper det till att aktivera din ämnesomsättning.

Är du en av dem som slukar mat på 5 minuter? Fel. Att äta långsamt har många fler fördelar än att spara 10 minuter genom att skynda. Eftersom det är en vana som är svår att bryta, kommer vi att berätta för dig trick för att lära dig att äta långsamt och fylla dig själv tidigare.

20 minuter är den bästa tiden

Denna mängd minuter är inte ett infall, det är helt enkelt den tid det tar för din hjärna att känna sig mätt. För att uppnå detta, tugga noga och låt varje bit ta 10-20 sekunder . Din ämnesomsättning kommer att tacka dig.

Hejdå snabbmat, hej långsam mat

Vi syftar inte på snabbmatskedjor utan snarare att vi som samhälle har tappat förmågan att njuta av en måltid med den tid det förtjänar. För att återfå vanan och lära sig att äta långsamt kan det hjälpa att alltid täcka bordet och vara uppmärksam på din andning medan du äter. En annan viktig faktor för att njuta av mat är att göra det i samhället. Förutom att stärka dina band med din familj eller vänner, kommer du att äta långsammare eftersom du pratar. Lägg också ner din mobil och stäng av TV: n.

Knep för att tillfredsställa dig själv innan

Att dricka små slurkar vatten mellan biterna gör att känslan av fyllighet kommer snabbare. Att äta med kniv och gaffel ger också några minuter till din måltid. Och om du går för en anteckning, ät med ätpinnar!

Fiber, din stora allierade

Grönsaker, baljväxter, råa grönsaker, frukt och nötter är fyllda med fiber med hög mättnadskraft, så ge dem en ledande roll i din kost. Är det svårt för dig att inkludera dem i din kost? Notera dessa knep.

Och kom ihåg, om du fortfarande är hungrig när du äter långsamt kan du avsluta din måltid med en infusion.

Känner du till de kalorier som är dolda i vissa livsmedel?